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      每天消耗身體熱量的計算公式

      時間: 曾揚1167 分享

        如何計算身體每天消耗多少熱量?

        成功減肥的其中一個法則,是每天攝取的卡路里比消耗的卡路里低,理想的「卡路里赤字」為每星期3500kcal(即每天500卡路里),這樣你每星期便可有效地減去1磅的重量。因此,在制定我們的運動及飲食計劃來達(dá)至減肥效果前,我們必先知道自己身體每天需要多少卡路里。

        熱量消耗的途徑主要有三個部分:

        1. 基礎(chǔ)代謝率 (Basic metabolic rate)

        這是你身體在靜止時所消耗的能量, 以支持呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及其他身體機能。這個數(shù)字因人而異,大概占我們每天總熱量消耗的百分之六十五。

        2. 運動程度(Activity level)

        這是你身體在動態(tài)時所消耗的能量,運動越多的朋友這方面的消耗自然越大,平均而言,這部分占每人每天總熱量消耗的百分之二十五。

        3. 食物產(chǎn)熱效應(yīng)(Thermic Effect of Food)

        還有百分之十的熱量消耗是用來消化食物。

        網(wǎng)上有很多幫助大家計算每天熬量消耗的工具,就是根據(jù)以上三個項目計算,其中最有名的是Harris Benedict Equation公式,重點如下:

        BMR 男性= 66 +(13.7 X 體重kg)+(5 X 身高cm)-(6.8 X 年齡)

        BMR 女性= 655 +(9.6 X 體重kg)+(1.7 X 身高cm)-(4.7 X 年齡)

        然後,加入「運動程度」造因素,將 BMR X 運動因子,運動因子為下:

        很少或沒有運動   - BMR x 1.2

        一星期運動一至三次 - BMR x 1.375

        一星期運動四至五次 - BMR x 1.55

        一星期運動六至七次 - BMR x 1.725

        舉例:體重64kg,身高173cm,28歲,

        BMR= 66 +(13.7 X64)+(5 X 173)-(6.8 X 28)=1617卡路里

        一星期運動4次,把BMR x 1.55, 即1617 x 1.55=2506卡路里

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