運(yùn)動(dòng)前后怎么吃才科學(xué)
運(yùn)動(dòng)前后怎么吃才科學(xué)
很多人不知道運(yùn)動(dòng)之前需要吃什么,運(yùn)動(dòng)之后要怎么吃才科學(xué),看完這些內(nèi)容,或許能幫助到你。
運(yùn)動(dòng)前需要吃一些食物,空腹的話很難讓你堅(jiān)持完成適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,那要如何正確選擇呢?補(bǔ)充適當(dāng)?shù)母吣芰渴澄?,有利于消耗脂肪,達(dá)到增強(qiáng)肌肉的做法。
方案一:運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí),進(jìn)食的食物以蛋白質(zhì)為主,同時(shí)根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量,規(guī)劃好進(jìn)食的熱量,一般兩個(gè)數(shù)字大約是2倍的關(guān)系,如運(yùn)動(dòng)量(600kcal)則攝入食物熱量(300kcal)。
食物選擇:沙拉,生菜包,蔬菜煎蛋卷等等。
方案二:運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)進(jìn)食一些點(diǎn)心,食物主要充分以瘦蛋白或者是碳水化合物為主,攝入量大概約100-200kcal。
食物選擇:酸奶+水果,花生醬+蘋果,香蕉+杏仁等等。
運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物,一般進(jìn)食時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到一小時(shí)之間,注意保證自己的身體要從運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)過來。
食物選擇方案一:選擇吃一些零食,如蛋白奶昔,水果干+堅(jiān)果,香蕉等等。
食物選擇方案二,選擇正餐,如黑豆+米粥,土豆+雞肉等等。
同樣,補(bǔ)充水分也很重要,但謹(jǐn)記不能在運(yùn)動(dòng)后過于灌水。
各位運(yùn)動(dòng)的朋友可以嘗試以上的方法,希望對你有幫助。