存在高考考前焦慮綜合征怎么處理_改善考前焦慮方法

存在高考考前焦慮綜合征怎么處理?資料顯示20%的高考存在考前焦慮綜合征。高考不僅是文化知識的考查，也是考生心理素質(zhì)的考驗。心態(tài)是人的意識、觀念、動機、情感、氣質(zhì)和興趣等一系列心理反應(yīng)。下面是小編為大家整理的存在高考考前焦慮綜合征怎么處理，希望能幫助到大家!

存在高考考前焦慮綜合征怎么處理

還有幾天就高考了，即使從現(xiàn)在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態(tài)，有助于高考的發(fā)揮。

第一點，端正對于高考的態(tài)度，應(yīng)該把高考看做是人生的一個組成部分，而不是全部。

第二點，考生及家長都要認(rèn)識到高考前緊張是必然的，要學(xué)會接受緊張，不要一緊張就變得慌亂。

第三點，堅持適度的體育鍛煉，體育鍛煉也是一個自我放松的過程，即使在高考前也不要把100%的精力全放在學(xué)習(xí)上。

第四點，學(xué)會放松性冥想，學(xué)習(xí)勞累時閉目幻想下藍天、海風(fēng)海浪、草地等美好的畫面，來緩解心里的壓力。

第五點，在學(xué)習(xí)間歇可以聽些舒緩放松的音樂。

第六點，出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等情緒時如果自己無法緩解，應(yīng)及時向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。

高考考試救命錦囊

錦囊一：有的放矢、查漏補缺

不要過多補充新題、偏題、怪題

“其實在知識上，同學(xué)們要充滿自信，各位都已經(jīng)做好了充足的準(zhǔn)備。”夏群表示，各位高三老師都具有多年帶領(lǐng)學(xué)生備戰(zhàn)高考的經(jīng)驗，復(fù)習(xí)節(jié)奏也是根據(jù)多年經(jīng)驗總結(jié)而來，早已妥善安排，所以同學(xué)們只需要相信學(xué)校、相信老師，跟著各科老師進度就一定不會有問題。

“在此基礎(chǔ)上，最后階段我們還可以結(jié)合自身實際，有針對性地查漏補缺?！毕娜禾貏e提醒，對于最后一階段來說，最重要的是鞏固基礎(chǔ)，保持穩(wěn)定。自己復(fù)習(xí)的時候切勿貪多，也不要過多補充新題、偏題、怪題，“因為這就像飲食清淡的人突然進食大魚大肉一樣，容易消化不良，反而會影響考試發(fā)揮?！?/p>

錦囊二：自信滿滿、輕裝上陣

考試心態(tài)決定發(fā)揮狀態(tài)

“高考絕對不只是知識的PK，更是心態(tài)比拼。”夏群在采訪中表示，以往在和高三學(xué)生交流中發(fā)現(xiàn)，其實不少同學(xué)已經(jīng)準(zhǔn)備得相當(dāng)充分了，但臨考了還是會覺得不自信。在大考甚至整個人生中，心態(tài)常常會決定你的狀態(tài)，從而對結(jié)果產(chǎn)生影響。事到如今，與其“心虛”，不如放平心態(tài)，在上場前給自己披掛上“自信”，兵來將擋，水來土掩。同時也可以學(xué)習(xí)一些肢體運動來調(diào)節(jié)焦慮情緒，例如蝴蝶拍訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等等。

錦囊三：保持體能、調(diào)整節(jié)律

讓生物節(jié)律與考試安排“同頻共振”

當(dāng)然，高考也不僅是知識的較量，心態(tài)的PK，長時間坐著答題會耗費大量的體能和心力，因此也是一場身體素質(zhì)的考驗。

“建議同學(xué)們保證充足的睡眠，每天午間可以小憩15-30分鐘;飲食方面要注意衛(wèi)生，關(guān)注營養(yǎng)的合理搭配，但也不需要過多進補，以免腸胃不適;同時每天可以進行適量運動，哪怕只是飯后散步一會兒，這樣有助于放松身心?！?/p>

高考分?jǐn)?shù)每門多少分

1.3+3高考模式各科目分?jǐn)?shù)及總分

第一個3：語文、數(shù)學(xué)、外語3門必考科目，每門滿分150分，采用原始考分，總分450分;

第二個3：另外3門選考科目通常滿分為100分，采用等級賦分，總分300分，所以總共滿分為750分(上海選考科目單科滿分70分，高考總滿分為660分)

2.3+1+2高考模式各科目分?jǐn)?shù)及總分

高考總分750分

“3”為全國統(tǒng)一高考科目語文、數(shù)學(xué)、外語3門，每科滿分均為150分，總分450分，各科均以原始分計入考生總成績。

“1”由考生在物理、歷史2門首選科目中選擇1門，以原始分計入考生總成績，滿分為100分。

“2”由考生在思想政治、地理、化學(xué)、生物學(xué)4門再選科目中選擇2門，以等級分計入考生總成績，每科滿分均為100分。

3.傳統(tǒng)高考文理分科模式總分

語文、數(shù)學(xué)、外語3門每門滿分150分;文科(政治,歷史,地理)綜合300分，共計750分。

語文、數(shù)學(xué)、外語3門每門滿分150分;理科(物理,化學(xué),生物)綜合300分，共計750分。

!!百日沖刺階段是最為重要的階段，在這個階段里，會涌現(xiàn)出很多的黑馬，這也是所謂的逆襲最重要的階段。進入百日沖刺以后，各種各樣的考試和老師布置的作業(yè)也會逐漸增多，同學(xué)們的學(xué)習(xí)壓力也會增加，可以說是高三當(dāng)中最有意義的階段。