速看！專(zhuān)家教你高考考前焦慮綜合征的應(yīng)對(duì)方法

高考考前焦慮綜合征的應(yīng)對(duì)方法有哪些?資料顯示20%的高考存在考前焦慮綜合征。高考不僅是文化知識(shí)的考查，也是考生心理素質(zhì)的考驗(yàn)。下面是小編為大家整理的專(zhuān)家教你高考考前焦慮綜合征的應(yīng)對(duì)方法靜，希望能幫助到大家!

專(zhuān)家教你高考考前焦慮綜合征的應(yīng)對(duì)方法

1、注意用腦

考試是一種腦力活動(dòng)，如果不能正確的用腦則會(huì)讓考生產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮癥，所以患者一定要養(yǎng)成科學(xué)的用腦習(xí)慣，有規(guī)律性的安排學(xué)習(xí)時(shí)間，讓大腦形成一定的學(xué)習(xí)模式，以保證可以正確的用腦。

2、注意休息。對(duì)于高考的學(xué)生來(lái)講，都想取得好的成績(jī)，所以在考前的時(shí)候，都瘋狂地復(fù)習(xí)功課，甚至有許多同學(xué)會(huì)熬夜來(lái)進(jìn)行。這其實(shí)是不對(duì)的，這樣做最容易產(chǎn)生焦慮。的辦法，就是形成一個(gè)固定的時(shí)間段，在那個(gè)時(shí)間到來(lái)后，必須睡覺(jué)，即使是睡不著，也得強(qiáng)迫自己不去想學(xué)習(xí)的事。

2、運(yùn)動(dòng)減壓

在備考的后期很多人都會(huì)忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性，但是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)節(jié)高考焦慮癥而言是十分有好處的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但可以改善身體，還可以宣泄壓力，轉(zhuǎn)移注意力，使得人們遠(yuǎn)離高考焦慮癥的傷害。

3、轉(zhuǎn)移視線

許多同學(xué)因?yàn)楦呖紒?lái)臨了，所以把目光全放在學(xué)習(xí)上，課本上，這雖然是好事，卻也是壞事。較好的辦法，就是在學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移出來(lái)，可以去打打籃球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒緩焦慮癥的。

4、端正態(tài)度

很多人對(duì)于高考的態(tài)度都是不正確的，他們總是認(rèn)為自己一定要怎么做，但是這一種做法會(huì)直接影響到考試的結(jié)果，因此考生們更應(yīng)該重視自己對(duì)考試的態(tài)度，用相對(duì)放松的心態(tài)面對(duì)考試。

5、學(xué)會(huì)控制

有好些孩子的控制能力很弱，無(wú)法控制自己的情緒?？赡芤粫r(shí)的模擬成績(jī)不盡如人意，但是一定要相信，自己可以處理得很好。在情緒不理想的時(shí)候，可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進(jìn)行情緒的轉(zhuǎn)移。

高考考前焦慮癥出現(xiàn)的原因

1、期望太高

這里的期望指考生自己的期望，也指家長(zhǎng)、老師對(duì)學(xué)生的期望。過(guò)高的期望變?yōu)槌林氐木褙?fù)擔(dān)，使一些考生的神經(jīng)高度緊張。以致不能自我調(diào)節(jié)。

2、認(rèn)知偏差

很多考生、甚至一些學(xué)生家長(zhǎng)和部分教師把上大學(xué)看作是人生的出路，致使一些考生把高考看作生死攸關(guān)的大事，唯恐自己考不好。

3、自控力差

多數(shù)考生是父母、老師“捧大”的，未經(jīng)風(fēng)風(fēng)雨雨的磨煉，感情脆弱，意志力薄弱，遇到高考這樣的重大場(chǎng)合，自控力不足以抵抗緊張氣氛的挑戰(zhàn)，以至于驚慌失措。

4、生活壓抑

有些考生在自學(xué)成才中常處在孤立無(wú)援的狀態(tài)，受到學(xué)校與家庭的冷遇、排斥、譏笑、打擊，造成性格怪癖，情緒波動(dòng)大，一到高考，心理壓力更大。

高考的具體流程

1、進(jìn)高考考場(chǎng)前接受檢查;

高考考生進(jìn)入考場(chǎng)前，監(jiān)考老師會(huì)拿金屬探測(cè)儀檢查考生全身。一旦有金屬，探測(cè)儀會(huì)發(fā)出響聲，監(jiān)考老師會(huì)根據(jù)情況處理。

2、監(jiān)考老師檢查高考準(zhǔn)考證和身份證;

進(jìn)入高考考場(chǎng)后，監(jiān)考老師會(huì)檢查考生的準(zhǔn)考生和身份證以確認(rèn)考生的身份。驗(yàn)證完成后，考生就依據(jù)準(zhǔn)考證找到自己的位置坐下。

3、監(jiān)考老師發(fā)試卷;

在發(fā)卷前，監(jiān)考老師會(huì)向高考考生展示考卷文件袋是否密封。到指定時(shí)間后，監(jiān)考老師即可發(fā)卷。

4、高考考生交卷子;

高考考生根據(jù)作答情況，可選擇提前交卷。

5、離開(kāi)高考考場(chǎng)。

待監(jiān)考老師收完所有考生的試卷后并向高考學(xué)生表明可離開(kāi)考場(chǎng)后，高考學(xué)生方可離開(kāi)考場(chǎng)。

如果違反高考規(guī)定，嚴(yán)重者會(huì)觸犯法律。因此，每位考生必須嚴(yán)格遵守規(guī)定，誠(chéng)信考試，有序考試。

高考考試救命錦囊

錦囊一：有的放矢、查漏補(bǔ)缺

不要過(guò)多補(bǔ)充新題、偏題、怪題

“其實(shí)在知識(shí)上，同學(xué)們要充滿自信，各位都已經(jīng)做好了充足的準(zhǔn)備?！毕娜罕硎?，各位高三老師都具有多年帶領(lǐng)學(xué)生備戰(zhàn)高考的經(jīng)驗(yàn)，復(fù)習(xí)節(jié)奏也是根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而來(lái)，早已妥善安排，所以同學(xué)們只需要相信學(xué)校、相信老師，跟著各科老師進(jìn)度就一定不會(huì)有問(wèn)題。

“在此基礎(chǔ)上，最后階段我們還可以結(jié)合自身實(shí)際，有針對(duì)性地查漏補(bǔ)缺?！毕娜禾貏e提醒，對(duì)于最后一階段來(lái)說(shuō)，最重要的是鞏固基礎(chǔ)，保持穩(wěn)定。自己復(fù)習(xí)的時(shí)候切勿貪多，也不要過(guò)多補(bǔ)充新題、偏題、怪題，“因?yàn)檫@就像飲食清淡的人突然進(jìn)食大魚(yú)大肉一樣，容易消化不良，反而會(huì)影響考試發(fā)揮?！?/p>

錦囊二：自信滿滿、輕裝上陣

考試心態(tài)決定發(fā)揮狀態(tài)

“高考絕對(duì)不只是知識(shí)的PK，更是心態(tài)比拼?！毕娜涸诓稍L中表示，以往在和高三學(xué)生交流中發(fā)現(xiàn)，其實(shí)不少同學(xué)已經(jīng)準(zhǔn)備得相當(dāng)充分了，但臨考了還是會(huì)覺(jué)得不自信。在大考甚至整個(gè)人生中，心態(tài)常常會(huì)決定你的狀態(tài)，從而對(duì)結(jié)果產(chǎn)生影響。事到如今，與其“心虛”，不如放平心態(tài)，在上場(chǎng)前給自己披掛上“自信”，兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩。同時(shí)也可以學(xué)習(xí)一些肢體運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)焦慮情緒，例如蝴蝶拍訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等等。

錦囊三：保持體能、調(diào)整節(jié)律

讓生物節(jié)律與考試安排“同頻共振”

當(dāng)然，高考也不僅是知識(shí)的較量，心態(tài)的PK，長(zhǎng)時(shí)間坐著答題會(huì)耗費(fèi)大量的體能和心力，因此也是一場(chǎng)身體素質(zhì)的考驗(yàn)。

“建議同學(xué)們保證充足的睡眠，每天午間可以小憩15-30分鐘;飲食方面要注意衛(wèi)生，關(guān)注營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，但也不需要過(guò)多進(jìn)補(bǔ)，以免腸胃不適;同時(shí)每天可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，哪怕只是飯后散步一會(huì)兒，這樣有助于放松身心?！?/p>

高考分?jǐn)?shù)每門(mén)多少分

1.3+3高考模式各科目分?jǐn)?shù)及總分

第一個(gè)3：語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)3門(mén)必考科目，每門(mén)滿分150分，采用原始考分，總分450分;

第二個(gè)3：另外3門(mén)選考科目通常滿分為100分，采用等級(jí)賦分，總分300分，所以總共滿分為750分(上海選考科目單科滿分70分，高考總滿分為660分)

2.3+1+2高考模式各科目分?jǐn)?shù)及總分

高考總分750分

“3”為全國(guó)統(tǒng)一高考科目語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)3門(mén)，每科滿分均為150分，總分450分，各科均以原始分計(jì)入考生總成績(jī)。

“1”由考生在物理、歷史2門(mén)首選科目中選擇1門(mén)，以原始分計(jì)入考生總成績(jī)，滿分為100分。

“2”由考生在思想政治、地理、化學(xué)、生物學(xué)4門(mén)再選科目中選擇2門(mén)，以等級(jí)分計(jì)入考生總成績(jī)，每科滿分均為100分。

3.傳統(tǒng)高考文理分科模式總分

語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)3門(mén)每門(mén)滿分150分;文科(政治,歷史,地理)綜合300分，共計(jì)750分。

語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)3門(mén)每門(mén)滿分150分;理科(物理,化學(xué),生物)綜合300分，共計(jì)750分。