高考前心理壓力緩解
今年的高考考試即將到來,高考考試感到緊張?jiān)撛趺淳徑鈮毫δ兀肯旅娼o大家分享一些關(guān)于2024高考前心理壓力緩解方法新鮮出爐,希望能夠給大家?guī)砹λ芗暗挠行椭?/p>
2024高考前心理壓力緩解方法
考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外,也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試,暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。
還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路,考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室,考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置。看考場(chǎng)后,心里不斷暗示自己:我的座位真好,我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。
全力以赴備考,沒有浪費(fèi)時(shí)間,每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí),努力學(xué)好每一門課,成績(jī)是一個(gè)自然的結(jié)果,并不會(huì)因?yàn)樵O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績(jī)就會(huì)變得更好。減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話:“莫問收獲,但問耕耘”,不要讓過高的目標(biāo)帶來太大的壓力和痛苦。
按高考時(shí)間調(diào)整生物鐘
調(diào)整生物鐘,從臨考前兩周就要開始矯正休息時(shí)間,作息時(shí)間和復(fù)習(xí)安排要跟高考的時(shí)間保持一致,保持一個(gè)平穩(wěn)、積極的狀態(tài)。不搞疲勞戰(zhàn)術(shù),不要開夜車,避免用腦過度、睡眠不足,精神過度緊張。學(xué)大教育專家提醒“貓頭鷹”型的考生尤其注意。
堅(jiān)持晚上9點(diǎn)3O分睡覺,早晨6點(diǎn)起床,把自己的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到白天。同時(shí)嚴(yán)格按照考試時(shí)間安排復(fù)習(xí)時(shí)間。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練,臨場(chǎng)考試就不會(huì)有異常感覺了。此外,考生還需注意一些小細(xì)節(jié),比如考前要有意識(shí)地訓(xùn)練、調(diào)整上廁所的時(shí)間;糾正聽MP3做題的惡習(xí)。
高考考試心理指導(dǎo)人士的選擇
按照教育部的規(guī)定,現(xiàn)在多數(shù)學(xué)校都有心理教師,但這些教師往往未經(jīng)受過專業(yè)的訓(xùn)練,只是由校醫(yī)兼職或由退居二線的老教師充當(dāng)。他們雖有工作經(jīng)驗(yàn),但能夠進(jìn)行的僅為呵護(hù)式開導(dǎo),而無對(duì)心理問題進(jìn)行分析、判斷的能力,無法對(duì)未知情況做出預(yù)測(cè)發(fā)展?jié)撛谖kU(xiǎn),不能從根本上解決學(xué)生的心理問題,甚至?xí)荒承┍砻嫘Ч垓_,影響一些心理疾病的治療。
近年來很多高考狀元以及歷屆優(yōu)秀考生被請(qǐng)到各校為高中三年級(jí)學(xué)生介紹學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn),進(jìn)行心理指導(dǎo)。他們雖然有成功的經(jīng)歷,但是他們的方法有效性是相對(duì)的,他們所介紹的往往只是自己的方法,而不能針對(duì)專門的問題給出合理解決方案,并且很多學(xué)生會(huì)對(duì)他們的看法相當(dāng)重視,直接模仿。
而請(qǐng)專業(yè)人士做心理咨詢雖然能夠真正的解決問題,但成本比較高,也不夠方便。
因此,針對(duì)高中三年級(jí)學(xué)生這一特殊群體的心理指導(dǎo),不妨由不同人士同時(shí)開展。早期適當(dāng)對(duì)學(xué)生做出的專業(yè)性指導(dǎo),培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)的能力,由學(xué)生的熟悉者對(duì)其長(zhǎng)期監(jiān)測(cè),一旦發(fā)現(xiàn)問題由專業(yè)人士及時(shí)解決。
高考考試培養(yǎng)學(xué)生良好心理品質(zhì)
開展不同形式、不同內(nèi)容的心理輔導(dǎo)課,培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,培養(yǎng)他們的集體榮譽(yù)感及團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力,培養(yǎng)他們勝不驕,敗不餒的良好心理素質(zhì)。端正態(tài)度,矯正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)誤區(qū),相信自己的能力,相信自己的價(jià)值。教師要盡可能滿足學(xué)生的需要,使學(xué)生獲得成功,增強(qiáng)其成功的體驗(yàn),有了成功的體驗(yàn),肯定了自己,相信了自己,增強(qiáng)了自信心,從而激勵(lì)自己不斷地去探索,去爭(zhēng)取成功。
認(rèn)可學(xué)生是促進(jìn)學(xué)生自信心產(chǎn)生的催化劑。經(jīng)常鼓勵(lì)表揚(yáng)學(xué)生的進(jìn)步,作為教師要時(shí)刻留意每一位學(xué)生,哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)微小的進(jìn)步,都應(yīng)給予鼓勵(lì),喚起學(xué)生的自信心。要為他們自我表現(xiàn)和獲得成功提供機(jī)會(huì),自我表現(xiàn)的機(jī)會(huì)多了,相對(duì)來說,成功體驗(yàn)也多了,產(chǎn)生了自信心。對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果及時(shí)加以反饋,肯定成績(jī),克服失誤。
高考考試不自信放棄期
明年的4月份隨著三輪復(fù)習(xí)的開始,一部分孩子因?yàn)閷?duì)自己自信不足,產(chǎn)生了放棄的想法。這些孩子之所以產(chǎn)生放棄的想法是因?yàn)樗麄冎桓约褐車耐瑢W(xué)比,只跟同年級(jí)的同學(xué)比,其實(shí)他們忘了他們應(yīng)該比的是全省的學(xué)生,跟他們比自己還是很有優(yōu)勢(shì)的。