六種運(yùn)動小技巧介紹簡短
運(yùn)動是在人類發(fā)展過程中逐步開展起來的有意識地對自己身體素質(zhì)的培養(yǎng)的各種活動。采取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，下面就是小編給大家?guī)淼牧N運(yùn)動小技巧，希望大家喜歡!
六種運(yùn)動小技巧
找個搭檔一起練
找個訓(xùn)練搭檔一起去鍛煉，是保持熱情的最佳方法之一。因?yàn)閱为?dú)訓(xùn)練時，你可能會很輕易地決定放棄某次訓(xùn)練，但是和訓(xùn)練搭檔一起訓(xùn)練時，就會要求你有一定的責(zé)任感，畢竟把好朋友一個人撂在健身房，會使你感到良心不安。
找一個和自己有共同興趣和訓(xùn)練目的搭檔來一起訓(xùn)練，讓健身過程變得更有樂趣和安全。你們會互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離，這種良性競爭關(guān)系讓你能比單獨(dú)訓(xùn)練時練得更刻苦。此外，當(dāng)你用大重量做深蹲這樣的復(fù)合訓(xùn)練動作時，訓(xùn)練搭檔還能幫你更安全地完成，監(jiān)督你的動作規(guī)范。
一邊訓(xùn)練一邊聽音樂
日復(fù)一日地重復(fù)單調(diào)的訓(xùn)練動作，像機(jī)器人一樣機(jī)械地增減負(fù)重量，健身訓(xùn)練正在變得毫無樂趣可言，甚至?xí)庥鲇?xùn)練“平臺期”。
其實(shí)，謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點(diǎn)音樂。很多訓(xùn)練大師的經(jīng)驗(yàn)是，你喜歡的音樂類型并不重要，只要你選擇的音樂能幫助你保持訓(xùn)練激情即可。你就會驚訝地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你聽著自己喜歡的樂曲時，你在健身房里將會感覺更舒適，甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己的負(fù)重和重復(fù)次數(shù)居然增加了，在跑步機(jī)上跑的時間也延長了。
為了能更加安全地使用MP3或是iPod，我們建議你最好使用連接線不那么長的耳機(jī)，并準(zhǔn)備一個可以將隨身聽夾在手臂上的套子，這樣能令你在訓(xùn)練時不分心。
經(jīng)常改變訓(xùn)練計(jì)劃
即便你目前使用的是自己最喜歡的訓(xùn)練計(jì)劃，但它也不會永遠(yuǎn)是那么有趣。長期采用一成不變的訓(xùn)練程序，肯定無法避免無聊情緒，扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個月就改變一下訓(xùn)練計(jì)劃，一旦碰到了“平臺期”，就更應(yīng)及時作出變化。
這種改變并不意味著去執(zhí)行一個完全不同的全新計(jì)劃，除了嘗試一些新的訓(xùn)練動作外，哪怕僅僅改變訓(xùn)練動作的先后順序，或者在一天的不同時間去健身房鍛煉，這都會有助于提升鍛煉效果。
確保充分的休息和恢復(fù)
不論精力有多么充沛，你的身體最終都需要有一定的時間來恢復(fù)。具體在什么時候安排休息時間，則要由你自己來決定。你最好是在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時候，在你感覺最佳的日期，預(yù)先安排好休息時間。這樣做還可以幫助你避免受傷和過度訓(xùn)練，因?yàn)橐粔K疲勞的、被過度訓(xùn)練的肌肉，是不會繼續(xù)增長的。
堅(jiān)持寫訓(xùn)練日記
每個人看到自己取得進(jìn)步都會感到高興，不論是職位得到了提升，還是玩游戲時取得了較高的積分，在健身房里舉起了新的重量同樣會令人欣慰。如果你還沒有寫訓(xùn)練日記，記錄自己所取得的點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步，現(xiàn)在開始還不晚。
你不需要嚴(yán)格記錄下使用的重量、做的組數(shù)和次數(shù)。你只需簡單地記下每次所取得的進(jìn)步，比如，在某個訓(xùn)練動作上的負(fù)重量有所增加等。這樣做可以激勵你不斷挑戰(zhàn)自我，從而取得更大的進(jìn)步。堅(jiān)持寫訓(xùn)練日記還能幫助你發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃中的弱點(diǎn)，及時采取措施，嘗試其他的訓(xùn)練計(jì)劃。
選擇更有趣的鍛煉方式
并不是所有的訓(xùn)練，都應(yīng)該是那么的一本正經(jīng)。與其他人相比，你也許更喜歡訓(xùn)練課中的某一個部分，或者更喜歡某種鍛煉方式。遠(yuǎn)離那些你不喜歡的訓(xùn)練動作，只做自己喜歡的訓(xùn)練動作，這將使你待在健身房的時間更長，而且訓(xùn)練的頻率也會更高。
天天運(yùn)動的好處
腦力提高了
魔法是從大腦開始的。剛開始運(yùn)動，電化學(xué)信號就從大腦皮層發(fā)出，經(jīng)過一個個神經(jīng)元傳導(dǎo)到與肌肉纖維會合的地方。運(yùn)動讓大腦的血流量增加，大腦細(xì)胞開始更高級別的運(yùn)行，讓你在運(yùn)動中更警覺和清醒，注意力更集中。如果你能經(jīng)常運(yùn)動，大腦頻繁出現(xiàn)血流量增加、腦細(xì)胞受到刺激的情況，這些變化可以促進(jìn)大腦功能，并防止疾病和預(yù)防衰老，例如阿爾茨海默氏癥、帕金森氏癥、甚至中風(fēng)。
心臟更強(qiáng)壯
當(dāng)你運(yùn)動時，心率增加，通過血液循環(huán)，更多的氧氣以更快的速度運(yùn)輸?shù)饺?。一般人安靜時心臟輸出量為每分鐘5升左右，激烈運(yùn)動時可達(dá)每分鐘30升，這將使你的心臟血管更有彈性。科學(xué)家研究著名的馬拉松職業(yè)選手克拉倫斯得馬發(fā)現(xiàn)，他的心臟冠狀動脈比一般人粗大，這得益于他的長期運(yùn)動。而且，運(yùn)動也會刺激新的血管生長，避免血壓升高。
肺活量加強(qiáng)了
當(dāng)運(yùn)動開始時，肺臟的血管擴(kuò)張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺泡的數(shù)量和肺的大小是不變的，要獲得更多的氧氣就要動員更多的肺泡來參加工作，平時我們用到的肺泡還不到1/3，通氣量只有每分鐘6升，激烈運(yùn)動時隨著參與的肺泡增加、呼吸加快，通氣量快速增加，最大可達(dá)到120~150升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強(qiáng)健。
脂肪減少，肌肉增加
運(yùn)動之初，身體首先以糖作為能量的來源，20分鐘之后體內(nèi)的糖消耗殆盡，脂肪被動員上場了。因此，要想消耗脂肪，運(yùn)動的持續(xù)時間是增加脂肪燃燒的關(guān)鍵，運(yùn)動時間越長，消耗脂肪越多。而且，脂肪出馬后，身體能量會快速提高，前20min消耗1摩爾糖原，生成2摩爾ATP，在脂肪參與的有氧代謝中，每消耗1摩爾脂肪，能生成120摩爾ATP，因此運(yùn)動一段時間后會感覺力量倍增。
胃腸消化好了運(yùn)動時，因?yàn)樯眢w向肌肉輸送了更多的血液，一些系統(tǒng)和功能不是首要任務(wù)，就會缺少血液，例如腸胃的消化吸收功能。但腸道有非常豐富的平滑肌群，因此腸道的蠕動功能會有所增加。
腎臟水分代謝加強(qiáng)了
運(yùn)動時，腎臟過濾血液的速度會增加，也會幫你吸收更多的水分，試圖幫助身體保持水分。同時腎上腺的分泌功能增強(qiáng)了，更多的壓力激素被釋放了，腎上腺素也增加了，它能幫助心跳加快，讓心臟輸出更多的血液到達(dá)全身。
皮膚變光滑了
運(yùn)動后，身體像任何引擎一樣會產(chǎn)生熱量，需要降溫，皮膚就是管這個的。皮膚的血管會快速擴(kuò)張，增加血液流向皮膚，皮膚溫度升高，出汗量增加，熱量通過皮膚隨著汗液消散到空氣中，同時也會排出一些身體廢物。
骨密度增加了
我們骨骼中的骨量在成年后達(dá)到峰值，然后開始緩慢下降，但鍛煉能幫助你保持更高的峰值和更緩慢的下降曲線。運(yùn)動中，關(guān)節(jié)和骨骼會承受5~6倍你的體重，這會促使骨細(xì)胞大量增加，從而提高骨密度。尤其負(fù)重運(yùn)動對骨質(zhì)疏松癥是一個最有效的補(bǔ)救措施。
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