愛打瞌睡容易給我們帶來困擾，影響我們的生活工作學(xué)習(xí)，可是為什么我都睡很久了還是打瞌睡呢？接下倆就和學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。

 

　　愛打瞌睡的原因：

 

　　睡眠呼吸暫停

 

　　晚上打鼾，白天犯困

 

　　睡眠呼吸暫停綜合征是一種具有潛在危害的常見疾病，但尚未引起人們的普遍重視。據(jù)國內(nèi)外統(tǒng)計資料顯示，在成年人中發(fā)病率約為1%—4%，在老年人中發(fā)病率約為20%—40%。

 

　　睡覺時打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征患者最典型的癥狀之一。通常，患者的鼾聲響亮但不規(guī)律，時斷時續(xù)，聲音忽高忽低，常常是“呼呼”幾聲后就安靜下來，幾十秒后出現(xiàn)一聲巨大鼾聲。病情嚴(yán)重的患者無論側(cè)臥還是仰臥，甚至在開會、坐車時都會鼾聲大作，而且在整夜睡眠過程中都會持續(xù)不斷，但患者常常不知道自己打鼾。

 

　　患者的嗜睡主要表現(xiàn)為白天不可抑制地打瞌睡，不分時間、地點，在開會、看電視、看書、聽課時也會不由自主地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。病情最嚴(yán)重的甚至連跟人談話時都能酣然入睡。大約2/3的睡眠呼吸暫停綜合征患者會出現(xiàn)不同程度的睡眠過多，睡眠時間?？蛇_(dá)十幾小時，甚至整天昏睡不醒?；颊叱４蝾脑蚓驮谟谒麄冸m然睡眠時間長，但質(zhì)量差。正常人的睡眠是由淺入深的，只有深睡眠才能消除疲勞，保持白天頭腦清醒，而睡眠呼吸暫停綜合征的患者由于頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，經(jīng)常從睡眠中憋醒，很少能進(jìn)入深睡眠期。

 

　　發(fā)作性睡病

 

　　突然忍不住想睡覺

 

　　發(fā)作性睡病是種以白天突然發(fā)作、不可抗拒的睡眠為特征的睡眠障礙性疾病。目前發(fā)病原因尚不清楚，但與精神心理有一定關(guān)系，屬兒童及青少年期的疾病，成年人也會患此病，但很少見。

 

　　這種疾病最主要的臨床表現(xiàn)之一是白天睡意突然發(fā)作。一些患兒不論是在上課、吃飯、說話、運動，還是在看書、做功課、參加考試時，都會睡意大發(fā)。盡管患兒極力避免睡著，但終會因難以抗拒，在一兩分鐘后進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠時間持續(xù)約10—15分鐘，醒后感到頭腦清醒，精力恢復(fù)。

 

　　第二個主要表現(xiàn)是常伴一過性突發(fā)的全身肌肉軟弱無力。輕者表現(xiàn)為不由自主垂頭，重者可突然跌倒，但神志清楚，臨床上將此稱為“猝倒”。這種猝倒一般每天只發(fā)生1次，每次僅持續(xù)數(shù)秒鐘，多在大笑、驚恐、發(fā)怒等情緒激動情況下發(fā)生。發(fā)作性睡病本身對生命并無大礙，一般不會引起其他器質(zhì)性病變，但會引起許多意外。

 

　　失眠

 

　　晚上睡不著，白天睡不醒

 

　　據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于美國的32%、英國的10%、日本的20%和法國的30%。失眠患者的性格特點多為敏感、多疑、猶豫不決、主觀、固執(zhí)，凡事喜歡追求完美，并且時間緊迫感強。失眠的人白天也容易困倦，但建議白天少打瞌睡，即使小憩，最好別超過30分鐘，否則更容易影響晚間的正常睡眠。

 

　　除了跟睡眠相關(guān)的疾病，低血糖、免疫力降低等生理因素也可能導(dǎo)致嗜睡。大腦需要吸收糖作為能量來源，所以低血糖容易造成疲憊、眩暈、困倦、精神無法集中等癥狀。由感染導(dǎo)致的發(fā)熱或感冒，會使身體在免疫反應(yīng)下出現(xiàn)瞌睡現(xiàn)象。因為身體受到感染時，白細(xì)胞與淋巴細(xì)胞等免疫細(xì)胞會立即發(fā)揮作用，同時為避免體溫升高及肌肉、腦部消耗能量，人就會出現(xiàn)想休息的感覺。

 

　　此外，一些生活和工作習(xí)慣也是導(dǎo)致人們愛打瞌睡的原因，大家應(yīng)學(xué)會自我調(diào)節(jié)。愛打瞌睡與飲食習(xí)慣和身體營養(yǎng)狀況密切相關(guān)。平常經(jīng)常暴飲暴食，特別是吃太多糖和脂肪類食物的人，會因缺乏B族維生素更容易打瞌睡。

 

　　除飲食習(xí)慣外，長期從事單調(diào)工作的人也容易出現(xiàn)倦怠、嗜睡的情況。由于對工作程序已很熟悉，人的精神自然容易松弛。一個人進(jìn)行單調(diào)工作時，平均11分鐘就會瞌睡一次。反之，如果工作令人振奮，則會在腎上腺素與多巴胺等神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的不斷刺激下，變得精神了。

 

　　愛打瞌睡怎么辦：

 

　　第一種，這種方法應(yīng)該人人皆知，那就是掐肉，哪里掐著痛就掐哪里。這樣可以刺激自己的神經(jīng)達(dá)到讓自己清醒的狀態(tài)。這種方法有點自虐，但是為了能讓自己不打瞌睡還是可以試試。

 

　　第二種，這種方法是對自己很溫柔的一種，那就是揉太陽穴、鼻梁。兩只手捏成拳頭狀，用食指中間的關(guān)節(jié)按壓太陽穴，順著太陽穴往上按，按到額頭是沒用的，所以只在太陽穴周圍按就好了。再按按鼻梁，眼保健操里面的那一節(jié)，能讓人暫時保持清醒。別閉著眼睛按，不然舒服得睡著了。

 

　　第三種，用風(fēng)油精。把風(fēng)油精抹在上嘴唇跟鼻子之間的位置，這樣可以讓鼻子受刺激而導(dǎo)致清醒，再抹一點在額頭上，不要離眼睛太近，這樣它的余味會微微刺激一下眼睛，讓人暫時清醒。

 

　　第四種，憋氣。這種方法適合任何地方，大家一定想不到憋氣也能讓人清醒吧。沒錯，憋氣的時候讓你的大腦和體內(nèi)暫時性缺氧，因而各個沉睡的器官因為需要氧氣就會喚醒大腦。想睡的時候就憋憋吧，一定要憋到實在不能再憋了效果更佳。

 

　　第五種，冰棒。你要是在外面就去買一些冰凍的東西都行。吃了冰棒也可以，把冰棒放來冰一下身體的一些部位也能夠刺激神經(jīng)。當(dāng)然如果能吃的話更好，馬上神清氣爽。