肥胖的原因是什么造成的
生活中有越來(lái)越多的人被肥胖的問題所困擾。那么導(dǎo)致肥胖的原因有哪些呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的肥胖的原因,希望對(duì)你有用。
肥胖的原因
1.空調(diào):調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻
久待在室溫20℃左右的環(huán)境中,人體的新陳代謝會(huì)變慢,能量消耗跟著減少,在一定程度上就是會(huì)有發(fā)胖的可能。室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下,盡量接近室外溫度,增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時(shí)間后,一定要到常溫地方活動(dòng)一下,有助于身體代謝,保持身材。
2.荷爾蒙:控制饑餓感
科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn),人體中的瘦素,也稱抗肥胖因子,是一種降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最后成為超級(jí)大胖子。
3.感冒:病毒可增加脂肪
研究人員發(fā)現(xiàn)一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖。
4.飲食:仍是胖瘦關(guān)鍵
飲食仍然是影響體重的一個(gè)很重要的因素。大多數(shù)人長(zhǎng)胖,就是因?yàn)樗麄儚氖澄镏袛z取的熱量比身體需要的要多。
5.缺覺:肥胖可能性最大
睡覺每天在4小時(shí)以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越來(lái)越多的證據(jù)顯示,“睡眠和調(diào)節(jié)食物攝取量的各種神經(jīng)纖維有關(guān)系”。以往的研究表明,睡眠不足與人體內(nèi)的抗肥胖因子之間有關(guān)系,睡眠不足的人體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平要高。
肥胖的人怎么減肥
1端正減肥態(tài)度胖不是一種錯(cuò),但是放任自己去胖就是大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以胖,就是對(duì)肥胖的問題不重視,認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn),并無(wú)傷害。但其實(shí),肥胖是眾多疾病的誘因,脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿?。肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡(jiǎn)單,因此,要想減肥,首先就要讓自己重視肥胖問題,不要把減肥題簡(jiǎn)單看成是“變美”的過(guò)程,而應(yīng)該看成是一個(gè)變健康的過(guò)程。這樣,你才會(huì)有足夠的毅力去堅(jiān)持。
胖不是一種錯(cuò),但是放任自己去胖就是大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以胖,就是對(duì)肥胖的問題不重視,認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn),并無(wú)傷害。但其實(shí),肥胖是眾多疾病的誘因,脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿 7逝株P(guān)系到的不僅僅是身材這么簡(jiǎn)單,因此,要想減肥,首先就要讓自己重視肥胖問題,不要把減肥題簡(jiǎn)單看成是“變美”的過(guò)程,而應(yīng)該看成是一個(gè)變健康的過(guò)程。這樣,你才會(huì)有足夠的毅力去堅(jiān)持。
2關(guān)于“吃”的原則必須遵守人之所以會(huì)長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z入的熱量大大超過(guò)了消耗的熱量,使得多余熱量再體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。那怎么吃才能減肥不反彈?
1.少吃一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,一日三餐一共攝入熱量不要超過(guò)2000大卡,早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4:4:2來(lái)分配。
2.多吃低卡食物低卡食物一般熱量低,膳食纖維豐富,吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長(zhǎng)胖。低卡食物很多,如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間,日常膳食要合理搭配低卡食物,保證營(yíng)養(yǎng),保證能量充足。
3.細(xì)嚼慢咽狼吞虎咽,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會(huì)感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會(huì)接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。此外,最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。
3沒有捷徑,減肥必須運(yùn)動(dòng)怎樣減肥又快又健康?運(yùn)動(dòng)是減肥最高效最健康的方法。運(yùn)動(dòng)過(guò)程會(huì)消耗脂肪,讓人變瘦;同時(shí)運(yùn)動(dòng)還會(huì)增強(qiáng)人的代謝能力,讓人每天消耗更多熱量,變得易瘦。要在較短時(shí)間內(nèi)減掉30斤,最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高,而且代謝過(guò)程有氧氣參與,隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng),消耗脂肪效率會(huì)越來(lái)越高。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng),則主要消耗糖分來(lái)為身體供能,減脂效果不及有氧運(yùn)動(dòng)。下面,小編推薦幾種減脂效果好的有氧運(yùn)動(dòng)。
游泳是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。人在水中運(yùn)動(dòng)受到的阻力是在空氣中運(yùn)動(dòng)的12倍,為了克服強(qiáng)大阻力,人體就要消耗更多的熱量,這就大大提高了消脂效率,讓減肥事半功倍。據(jù)測(cè)定,人在水中跑步20分鐘,效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘。跑步是一種非常健康簡(jiǎn)單的減肥方法,通過(guò)大量排汗,調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝,燃燒脂肪來(lái)達(dá)到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鐘內(nèi),可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。
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