老年女性失眠的原因
老年女性失眠的原因
比起男性，天生敏感的女性在進(jìn)入中老年時(shí)期更容易出現(xiàn)失眠。那么，中老年女性朋友為什么會(huì)睡不好失眠?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
老年女性失眠的原因：
1、疾病因素
(1)全身性疾病的影響進(jìn)入老年期以后，全身性疾病的發(fā)生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。
(2)腦部器質(zhì)性疾病的影響。隨著年齡的增長，腦動(dòng)脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會(huì)逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化以后，腦部的血流量會(huì)相應(yīng)地減少，從而引起腦代謝失調(diào)，繼而出現(xiàn)狀。
2、更年期影響女性睡眠質(zhì)量
(1)雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。
(2)更年期潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了夜間睡眠質(zhì)量。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。
3、夜間尿頻的影響
中醫(yī)認(rèn)為，人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增多，也會(huì)影響老年人的。
4、精神心理因素的影響
心理因素引起失眠是較為常見的，許多心理應(yīng)激，如人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突;生活中發(fā)生重大改變(婚姻、生育); 工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變;突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事件。必須講明的是，不管是正面或負(fù)面;有刺激或突然失去應(yīng)激均會(huì)引起失眠。
從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。
步入老年期以后從工作崗位上退下來，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時(shí)不可能一樣，尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。
5、不良睡眠衛(wèi)生
睡前過度鍛煉會(huì)產(chǎn)生“應(yīng)激效應(yīng)”，增加自主神經(jīng)活動(dòng)，從而出現(xiàn)不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時(shí)，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會(huì)失眠。因此，應(yīng)在傍晚選擇適當(dāng)鍛煉為宜;午夜從事強(qiáng)烈腦力活動(dòng);睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙;行為破壞睡眠節(jié)律：睡覺沒有規(guī)律、睡在床上時(shí)間太久、白天午睡時(shí)間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會(huì)引起失眠。
6、環(huán)境因素
(1)溫度濕度：床上溫度<12℃(或)>33℃、濕度過大均會(huì)產(chǎn)生難以入眠，溫度增加24℃會(huì)增加覺醒次數(shù)。特殊姿勢：特殊姿勢會(huì)增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。床墊舒適程度也會(huì)干擾睡眠。高空環(huán)境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內(nèi)空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會(huì)影響睡眠。
(2)環(huán)境變化：客觀環(huán)境要求個(gè)體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時(shí)差改變;作業(yè)休息不定時(shí);睡眠環(huán)境變化(如換房間)也會(huì)引起失眠。
緩解失眠的方法：
一、不要焦慮：有的人頭天晚上出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象以后，第二天就會(huì)擔(dān)心也會(huì)失眠，于是，就很容易會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫自己入睡的現(xiàn)象。若老是擔(dān)心自己睡不著，就會(huì)讓自己變得很焦慮，如果陷入了不良的循環(huán)之中，就更加的難以入睡了。越是強(qiáng)迫自己，就越是容易失眠，因此，我們睡覺的時(shí)候不要焦慮，要放松。
二、忌食刺激性食物：睡前也不要吃刺激性食物，如辣椒。也不要喝提神的飲料，如咖啡、濃茶等，可以在睡前喝杯溫?zé)岬呐Ｄ碳涌烊胨Ｍ聿鸵膊灰缘倪^多或是油膩，否則容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于入睡。
三、睡眠環(huán)境：若是我們的睡眠環(huán)境發(fā)生該病，如光線變強(qiáng)，床鋪?zhàn)冇驳榷际遣焕谒叩?。我們要營造良好的睡眠氛圍，最好是養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣才有利于我們?nèi)胨?/p>
四、情緒要穩(wěn)定：很多人之所以會(huì)失眠，是因?yàn)橄氲氖虑樘嗔恕Ｈ羰窃诎滋斓臅r(shí)候受到了不公平的對(duì)待，或是出現(xiàn)一些令自己焦慮的事情，則很會(huì)影響到自己的情緒，不利于自己入睡。因此，我們到了晚上就不要再想事情了，特別是快要睡覺的時(shí)候，否則就很容易會(huì)失眠。
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