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      女人中年發(fā)福的原因

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        女性朋友到了中年特別容易發(fā)胖,婚后身材發(fā)福,這一過程難道是不可避免的嗎?為什么會這樣呢?以下就是學習啦小編給你做的整理,希望對你有用。

        女人中年發(fā)福的原因

        1、中年女性的新陳代謝遲緩

        進入中年以后,女性的新陳代謝已以不像年輕時候那么快了,多攝入的能量往往消耗不掉,即便食量和從前一樣,也容易發(fā)胖。

        2、中年女性中很多人的生育年齡推后

        很多女性選擇在33歲以后生育,這對其身材的恢復有些不利。因為女性的機體在孕育期會自動儲存一些脂肪以滿足胎兒發(fā)育和產(chǎn)后哺乳的需要。而在30歲以后,女性身體的代謝已經(jīng)變慢,在其哺乳期過后若不能馬上加強身體鍛煉,就很容易導致“發(fā)福”。

        3、是不良的生活習慣所致

        女性到了中年以后往往不愛運動,飲食也偏油,還有的人由于工作上的原因經(jīng)常熬夜,經(jīng)常出去應酬,這些情況都會導致女性“發(fā)福”。

        中年女性發(fā)福怎么辦

        生活篇

        1、飲食規(guī)律

        嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這里有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。

        2、堅持晚飯后快步走半個小時以上

        很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

        飲食篇

        1、枸杞消水腫減肥食譜

        早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

        中餐:黃花菜1盤、米飯1/2碗。

        晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

        2、蛋白質(zhì)

        蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì),是一切生命活動的物質(zhì)基礎,必不可少。但是,在攝取蛋白質(zhì)的過程中要注意,動物性和植物性蛋白質(zhì)各一半,并且注意控制在每公斤體重1.2~1.5公克的量。

        動物性蛋白質(zhì):低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等。

        植物性蛋白質(zhì):豆類、谷類、堅果等。

        運動篇

        1、每周做兩次力量訓練

        每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著,如果你做了力量訓練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什么也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴,明天就開始!

        2、修正仰臥起坐

        和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮時吐氣,放松時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

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