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      老年人晚上睡不著是什么原因

      時(shí)間: 顯鈐829 分享

      老年人晚上睡不著是什么原因

        隨著年齡的增長(zhǎng),人的睡眠質(zhì)量以及時(shí)間會(huì)逐漸下降,特別是在老年人當(dāng)中出現(xiàn)的晚上睡不著狀況特別多。為什么老年人晚上睡不著呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。

        老年人晚上睡不著的原因

        ·生理因素

       ?、偎呱砀淖?,易醒;晚期階段睡眠深,不易醒。老年人的早期階段加長(zhǎng),晚期階段縮短,所以易醒。

       ?、谕屎谒厝狈?,有維持睡眠節(jié)律的功能,老年失眠患者,血循環(huán)的褪黑素減少,高峰出現(xiàn)延遲,也會(huì)影響睡眠。

       ?、鬯哌^早,早睡早醒。

        ·病理因素

       ?、傩愿袂吠昝?、焦慮、緊張等,是失眠的常見原因。

       ?、谄髻|(zhì)性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心臟病、關(guān)節(jié)炎、帕金森氏病、停經(jīng)、癌瘤等。

       ?、鄯枚喾N藥物、服藥多,有些藥物可干擾睡眠。

       ?、诓话残酝葎?dòng)綜合征,老年人多見(約20%),可有麻木、蟻?zhàn)?、針刺等感覺。

       ?、坳嚢l(fā)性肢動(dòng)綜合征、踢腿,一次可長(zhǎng)達(dá)20~40秒,約40%老年人具有此征。以上幾種病癥都有可能干擾睡眠,使有效睡眠時(shí)間減少。

        老年人晚上睡不著怎么辦?

        1:每天早晨在同一時(shí)間起床,以便養(yǎng)成固定的睡眠規(guī)律。

        2:晚上少喝水,飲水過多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多,從而影響睡眠。

        3:鍛煉能縮短睡眠周期,夜間早點(diǎn)上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。

        4:在夜晚適當(dāng)升高體溫,會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達(dá)到這種效果。

        5:白天睡覺不宜超過一小時(shí),也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。

        老年人晚上睡不著可以吃什么?

        豬蹄

        中醫(yī)認(rèn)為,豬蹄性平,味甘咸,有補(bǔ)血,填腎精等功效,年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會(huì)在人體內(nèi)參與合成膠原,還具有鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),改善睡眠的效果,所以老年人晚上睡不著覺可以吃一點(diǎn)豬蹄。可是患有慢性肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石的老年人就不能多吃了,特別是睡前。

        核桃

        核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

        蓮子

        蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心30個(gè),加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

        桑椹

        性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。

        大棗

        書籍中記載到,紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng),有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。大棗中所含有黃酮雙葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用,即降低自發(fā)運(yùn)動(dòng)及刺激反射作用、強(qiáng)直木僵作用,故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲,或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

        香蕉

        香蕉是一種延年益壽,老少皆宜的水果。香蕉果肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高,含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,可以幫助老年人消除疲勞。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”,能減輕心理壓力,解除憂郁。睡前吃香蕉,還有鎮(zhèn)靜的作用。荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為,最合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。因此,睡不著覺的老年人可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┫憬?,幫助改善睡眠?/p>

        燕麥

        燕麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1,可以幫助老年人的緩解肌肉疲勞,放松心情,輕松入眠。燕麥還能誘使人體產(chǎn)生褪黑激素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。老年人晚餐食用一些燕麥粥可以幫助老年人晚上快速進(jìn)入睡眠狀態(tài),緩解失眠的癥狀。

        牛奶

        牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來,牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯,可以幫助治療神經(jīng)衰弱,有效的緩解失眠的癥狀。

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