很多人到了中年都會(huì)因?yàn)樽约后w重開(kāi)始上升,體形開(kāi)始臃腫而煩惱不堪,為什么人到中年會(huì)發(fā)福呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。

　　人到中年發(fā)福的原因：

　　相關(guān)科學(xué)研究表明，人體的基礎(chǔ)代謝率在過(guò)了25歲以后會(huì)慢慢下降，平均每10年減少2%~5%。新陳代謝對(duì)于我們的身體具有雙重影響。為了維持身體的正常運(yùn)作，我們每日需要攝入大量能量，與此同時(shí)，在我們身體運(yùn)行消耗能量的過(guò)程中，也會(huì)產(chǎn)生熱量以保持身體的溫度。

　　隨著年齡的增大，新陳代謝的速度將會(huì)降低，也就是說(shuō)我們每日生存需要消耗的熱量更少了，但我們同時(shí)卻需要更多的能量來(lái)保持體溫。因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話(huà)，就會(huì)造成熱量無(wú)法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。

　　中年時(shí)期許多人達(dá)到事業(yè)高峰，交際應(yīng)酬不斷，而精致食物多屬于高熱量食品，不健康的飲食結(jié)構(gòu)造成熱量在身上堆積，形成的脂肪便造就了中年發(fā)福的肥胖體形。

　　另外，人到中年，體力也會(huì)隨著年齡增加而減退。因此，活動(dòng)量的下降、運(yùn)動(dòng)量的減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運(yùn)動(dòng)量不如二三十歲的年輕人，加上沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，消耗熱量的速度比不上補(bǔ)充進(jìn)來(lái)的熱量，自然就容易發(fā)胖。

　　除了客觀原因，人到中年后，疾病也是導(dǎo)致肥胖的重要原因。進(jìn)入中年之后，容易出現(xiàn)許多慢性病。現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證實(shí)，高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見(jiàn)病都有一定關(guān)系。

　　此外，有一些慢性病的藥物也會(huì)造成肥胖，例如治療糖尿病的胰島素有降低代謝的作用，并且容易造成體內(nèi)水分滯留從而導(dǎo)致肥胖。

　　人到中年發(fā)福怎么辦?

　　1.適當(dāng)控制進(jìn)食量

　　防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類(lèi)食品的攝入。尤其對(duì)一些含脂肪過(guò)多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動(dòng)物油、奶油、油炸品和油酥點(diǎn)心等，食用時(shí)，一定要加以節(jié)制。

　　2.控制進(jìn)食速度

　　進(jìn)食速度過(guò)快也是發(fā)胖的一個(gè)原因。放慢進(jìn)食速度，充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃，用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。

　　3.晚餐要少，不吃夜宵

　　俗話(huà)說(shuō)“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對(duì)于減肥防胖特別重要。如果晚餐過(guò)飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會(huì)在體內(nèi)皮下脂肪中儲(chǔ)存起來(lái)導(dǎo)致發(fā)胖。

　　4.食物不要太精細(xì)

　　因?yàn)槭澄锾?xì)，纖維素必然很少，食后不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過(guò)量進(jìn)食。

　　5.必須改變愛(ài)吃零食的習(xí)慣

　　性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話(huà)梅，酸楊桃，楊梅、杏干等，于兩餐之間適量食用，卻有助于減肥。吃零食雖然不會(huì)比正餐多，但更容易發(fā)胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等于三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵御美食誘惑的毅力。

　　人到中年發(fā)福如何預(yù)防?

　　1三餐飲食攝入量的改變中年發(fā)胖怎么辦?以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜，與1個(gè)橘子大小的水果，食物營(yíng)養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類(lèi)，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　2改變工作習(xí)慣中年發(fā)胖怎么辦?既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　3要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣中年發(fā)胖怎么辦?工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。對(duì)于學(xué)生，現(xiàn)在很多學(xué)?；顒?dòng)中心，假日開(kāi)放出租，三五好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

　　4生活作息時(shí)間要正常中年發(fā)胖怎么辦?不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　5懂得適時(shí)釋放壓力中年發(fā)胖怎么辦?工作一定有壓力，試時(shí)紓解壓力，休假，運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

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