青少年失眠的原因
青少年失眠的原因
中國是人口大國，那么理所當(dāng)然中國人也是患疾病最多的一國，那么最常見的失眠癥狀也是在中國最常見的。過于這一點要強(qiáng)調(diào)的是，青少年兒童正處于生長發(fā)育的階段為什么還會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象呢？下面一起來看看青少年失眠的原因及 調(diào)理方法。
青年人失眠的原因
一、青少年的腦力勞動量過大，任務(wù)過于沉重。比如一個學(xué)生原有的基礎(chǔ)較差，忽然承受過多的新內(nèi)容，完成難度大的作業(yè)。須知，體力勞動假如過分強(qiáng)烈，晚上會難以入睡，而通常的體力勞動對睡眠有促進(jìn)作用。腦力勞動與此相似，長時間持續(xù)地使大腦承擔(dān)沉重的任務(wù)，晚上就很難使它靜止下來，失眠在所難免。
二、神經(jīng)系統(tǒng)的承受能力有關(guān)，一個人的體力情況有好有壞，有的人身體健壯能承擔(dān)重的體力勞動，時間雖長而不疲倦，有的人瘦弱形羸手無縛雞之力，稍事活動則疲憊不堪。人的神經(jīng)系統(tǒng)的功能也同體力一樣，也有強(qiáng)弱之分，有的人雖然身體魁梧，可是腦力卻弱不經(jīng)風(fēng)，不僅運轉(zhuǎn)起來速度慢，并且很容易超負(fù)荷，極易形成紊亂。
三、青少年的身體處于轉(zhuǎn)變階段，而激動的學(xué)習(xí)，頻繁的考試，加之來自家庭、社會各方面的壓力，在這種多因素的作用下，若沒有一個健康的心理適應(yīng)過程，則極易導(dǎo)致神經(jīng)及精神衰弱癥候群。青少年失眠則是最主要的癥狀之一，由于失眠導(dǎo)致精力不充沛而形成惡性循環(huán)。
四、睡眠周期倒錯。在學(xué)校里常常遇到這樣一些病人，他們訴說每當(dāng)上午八點上課時，便開始發(fā)困，到十一點前后頭腦開始清醒，中午難以入睡，下午昏昏沉沉，晚上九點以后頭腦又開始清醒起來，十二點從前睡不著覺。這種情況應(yīng)該稱為做生物周期紊亂。
五、青少年性心理的表現(xiàn)是多種多樣的，主要表現(xiàn)在對性知識的追求，對異性的愛慕。青年的性欲望是依賴生理因素與心理因素的，性激素是性欲望的生理動因，在此作用下形成普遍的自慰行為。手淫的最大危害就在于心理上自我挫傷，這種心理矛盾可引起大腦高級神經(jīng)過程的高度激動而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能的失調(diào)，形成青少年失眠以及伴隨焦慮等癥狀。
六、環(huán)境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或許被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也能夠引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
七、青春期是離開孩提時代成長為大人的一個特大轉(zhuǎn)折點，由少年變成一個男子，由少女變成一個溫柔的女性，這些都是自然的現(xiàn)象，也是必然的轉(zhuǎn)變。轉(zhuǎn)變過程中，由于性心理因素，以及來自激動的學(xué)習(xí)、頻繁的考試和社會的壓力等，使這些青少年極易患神經(jīng)及精神衰弱癥候群，青少年失眠也就隨之形成了。
失眠的調(diào)理方法
一、靜下心來：我們在睡覺之前要靜下心來，可以在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這樣能夠減少煩惱，上床以后，也能夠入睡的快一些。
二、不要補覺：若是你在夜里醒來過了15分鐘都還不能夠重新入睡的話，可以打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。你要記住的是：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
三、睡前禁忌：在睡覺之前就不要再喝一些會令人興奮的飲料了，如咖啡、可口可樂等，因為這些會令人興奮。抽煙、喝酒這樣的行為也是不能夠出現(xiàn)的。睡覺之前，可以聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。不要再看一些會令人興奮的電視、電影、小說等。
四、晚間散步：我們可以在晚餐半小時或是1小時后才開始散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。
五、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
青少年失眠吃什么好
1，桂圓蓮子粥是個不錯的選擇，可以準(zhǔn)備適量的桂圓，蓮子，還有紅棗和粳米，一般準(zhǔn)備好后需要混合在一起燉煮成粥，可以選擇在每天空腹的時候食用，而且要長期的服用才能夠有很好的作用，這有很好的補氣，養(yǎng)血的作用。
2，香蕉，一個很常見的水果，但是這是最好的改善青少年失眠的一個水果，尤其是在香蕉當(dāng)中有很多的維生素b6的一個成分，這個是一個讓人愉悅的物質(zhì)，能夠改善猶豫，焦慮的一個癥狀，能夠有效的促進(jìn)睡眠的作用。
3，大棗，在大棗當(dāng)中有大量的蛋白質(zhì)的成分，還有很多的鈣質(zhì)和維生素的成分，有很好的補脾安神的一個作用，尤其是對于煩躁的因素?zé)o法入睡的一個情況，是有很好的作用的，在晚飯后用大棗煎煮成汁液后服用，或者是燉煮粥的時候加入一些，那么也能夠改善睡眠的質(zhì)量，失眠的情況，如果覺得麻煩，那么每天晚上準(zhǔn)備一小把的紅棗，臨睡前服用也有改善失眠的效果的。
4，核桃對于青年失眠是很不錯的食物的，尤其是很多人由于長期的精神衰弱導(dǎo)致的失眠，還經(jīng)常的多夢，身體虛弱，疲乏，那么是可以準(zhǔn)備一些黑芝麻配合核桃混合一起攪拌成糊狀的，在每天晚上睡覺之前服用一勺，有促進(jìn)睡眠的作用。
當(dāng)青少年有失眠后，那么以上的調(diào)理的方法都可以嘗試一下的，但是最重要的還是要適當(dāng)?shù)木徑庾约旱膲毫Γ瑫r保持心情的良好，每天避免給自己太多的工作，一定要做到勞逸結(jié)合，飲食也要營養(yǎng)豐富，快餐類，油炸類的食物是不建議吃的。
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