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      晨跑后犯困是什么原因

      時間: 曾揚892 分享

      晨跑后犯困是什么原因

        現(xiàn)在人們是非常注重健康的,很多人都要晨跑了,晨跑過后就覺得很困,這是什么原因呢?下面是學習啦小編精心為你整理的晨跑后犯困的原因,一起來看看。

        晨跑后犯困的原因

        練后疲勞、容易犯困,主要原因是鍛煉時空腹。運動后,人體內的碳水化合物被消耗,造成血糖降低,從而產生疲勞感。因此,晨練前最好能少量進食,補充碳水化合物和蛋白質,比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。晨練時強度不宜過大,控制在最大心率的40%—70%(最大心率=220—年齡)即可。晨練后也應當適量補充食物,切忌馬上飲用含糖飲料,如橙汁,以免引起胰島素的過度分泌,造成血糖驟降,導致眩暈。

        晨練后感到疲勞還可能是不規(guī)律運動引起的。人體器官活動有一定的規(guī)律性,經常不運動的人,偶爾進行鍛煉,打破了這種規(guī)律,就很容易疲勞。如果堅持晨練,形成新的生物節(jié)律,就能夠“習以為常”,疲乏現(xiàn)象也會逐漸消失。當然,有些人晨練后感到疲勞是由于自身體質較弱,這類人適宜進行慢走運動。

        晨跑的好處

        用運動開啟一天工作生活,會讓你神采奕奕,許多跑友試圖養(yǎng)成晨跑習慣,但往往無疾而終,核心問題很簡單——早晨太困起不來。

        偶爾用鬧鐘強迫自己早起是可以的,但天天如此,恐怕你就會在被鬧鐘鬧醒和困意之間來回做思想斗爭,有時斗志能戰(zhàn)勝困意,但多數(shù)時候,是困意讓斗志繳械投降,所以,不是晨跑讓你養(yǎng)成早起的好習慣,而恰恰是晨跑讓您養(yǎng)成早睡的好習慣。真正要養(yǎng)成晨跑習慣,保證充足睡眠,清晨自然醒來才是王道。為什么老年人晨起沒有任何困難,一方面老年人往往比年輕人睡得更早,且老年人睡眠時間相對縮短,所以清晨自然醒來。 對于大多數(shù)中青年跑友而言,如果你總是夜里十一二點才睡覺,那么指望長期堅持清晨六點左右起來晨跑是不現(xiàn)實的,因為睡眠不足,你很難和疲勞困倦需要睡眠這一本能做對抗。

        根據(jù)成年人每天要保證8個小時睡眠這一常識,要確保清晨六點左右起床,晚上10點睡著,9:30準備入睡是需要的。你能那么早睡嗎?我們常說的一句俗語:“早睡早起身體好”,早起的前提就是早睡。

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