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      打完球后大腿抽筋是什么原因

      時間: 曾揚892 分享

      打完球后大腿抽筋是什么原因

        我們在球場上揮灑青春之后往往會有大腿抽筋的狀況出現(xiàn),那么打完球后大腿抽筋的原因有什么呢?下面是學習啦小編精心為你整理的打完球后大腿抽筋的原因,一起來看看。

        打完球后大腿抽筋的原因

        刺激,不管是冬季還是夏季,腿部都是有受到刺激的時候,那么如果你受到了寒冷的刺激之后,那么是很容易導致抽筋的,所以不能一下子受到寒冷刺激。

        肌肉的一種收縮,打籃球或者是踢足球的都知道,肌肉的收縮有時候會導致抽筋的,因此說我們在運動的時候一定要注意了,必須要做好準備活動。

        出汗太多,如果你出汗太多了,那也是會導致腿部抽筋的,因此說運動的時候要有一個規(guī)律去運動,不能每次運動都是很劇烈而且運動時間長,這樣是不好的,很容易發(fā)生痙攣出現(xiàn)哦。

        疲勞,每次在爬上的時候是很容易出現(xiàn)抽筋的,平時的運動或者是工作都不能太疲勞了。

        打完球后大腿抽筋的處理

        手指、手掌抽筋:將手握成拳頭,然后用力張開,又迅速握拳,如此反復進行,并用力向手背側擺動手掌。

        上臂抽筋:將手握成拳頭并盡量屈肘,然后再用力伸開,如此反復進行。

        小腿或腳趾抽筋:用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。

        大腿抽筋:彎曲抽筋的大腿,與身體成直角,并彎屈膝關節(jié),然后用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上,并做震蕩動作,隨即向前伸直,如此反復進行。

        打完球后大腿抽筋的預防

        賽后的放松動作

        踢球后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。

        然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。這些動作的好處,有助于體內(nèi)的血液循環(huán),放松運動時處于緊張的肌肉狀態(tài),確保不會因為大量運動后血液流通不暢,導致代謝產(chǎn)物無法清除,堆積在肌肉內(nèi),從而產(chǎn)生肌肉酸疼。

        按摩理療

        踢球后去進行按摩理療等,也是消除疲勞,恢復狀態(tài)的重要手段。與自己的拉伸動作的目的相同,按摩力量的主要作用是緩解肌肉緊張,促進血液循環(huán),促進身體代謝。相對于自己的拉伸,按摩則是更具有針對性的方法。當然,如果有條件的話,可以專門去中醫(yī)按摩店進行局部推拿。如果沒有條件的話,也可以自己或者請朋友進行相關部位的按摩。

        如果是自己進行按摩的話,下面介紹一些簡單的按摩方式:對于踢球之后的按摩部位,我們通常的針對部位在于下半身,而按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群,踢球之后尤其適合膝關節(jié)以至下肢的肌肉抖動;下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時,先推摩大腿肌肉,后推摩小腿肌肉,一側推摩后,再推摩另一側。這樣有助于對于腿部肌肉進行放松。

        熱水浸泡

        對于北方的小伙伴來說,踢球之后去洗浴中心,在大浴池里滾燙的熱水里進行浸泡,也是一個相當不錯的恢復體力的方式。熱水不僅可以促進血液循環(huán),還可以放松緊繃的肌肉,有助于身體內(nèi)代謝的排出。對于踢球之后的體力恢復,有著相當明顯的效果。特別是對于肌肉的放松,可以產(chǎn)生奇效。

        食物的選擇

        食物是相當重要的一環(huán),而且,這一環(huán)不僅僅在于比賽之后,更是在于平時的食物選擇。經(jīng)常喜歡踢球的朋友,對于身體的消耗是比較嚴重的。所以,最好經(jīng)常性的補充肝糖、水分、以及鉀。所以,我們的飲食必須要包含以下種類:

        1、包括大量的流食,如水,果汁,運動飲料,以及水分較多的水果和蔬菜。

        2、包括碳水化合物含量豐富的食物,如面條,土豆,米飯,面包,水果,酸奶。

        3、適量的瘦肉,補充蛋白質。

        4、包括一些富含鉀的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。

        5、高蛋白。人體消耗能量之后,極易產(chǎn)生疲勞感,所以需要高蛋白的食物補充。如豆制品、雞蛋等。

        6、維生素。幫助身體排泄出堆積的代謝,有助于恢復疲勞。如新鮮的水果、蔬菜等。

        7、堿性食物。有助于綜合體內(nèi)的血液酸度,幫助體內(nèi)達到酸堿平衡,有助于消除體內(nèi)疲勞。如豆制品、牛奶、或者動物的肝臟等。

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