背抽筋疼是什么原因造成的
背抽筋疼是什么原因造成的
在我們的生活中無論我們?cè)鯓有⌒囊硪砜偸潜苊獠涣松眢w出現(xiàn)一些疾病,其中背部抽筋是最常見的一種現(xiàn)象,這樣總是會(huì)給我們帶來一定的疼痛感,下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背抽筋疼的原因,一起來看看。
背抽筋疼的原因
疲勞
身體疲勞時(shí),背部肌肉的正常生理功能會(huì)改變,此時(shí)肌肉會(huì)有大量的乳酸堆積,而乳酸會(huì)不斷的刺激肌肉體,發(fā)生痙攣。
電解質(zhì)不平衡
由于在運(yùn)動(dòng)中大量出汗,會(huì)有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水和鹽,而鹽和肌肉收縮有關(guān),流失過多的鹽會(huì)使背部或者其他部位的肌肉興奮而造成痙攣。
寒冷的刺激
在寒冷的氣候中,例如游泳時(shí)受到冷水的刺激,特別是熱身運(yùn)動(dòng)沒有準(zhǔn)備充分,容易產(chǎn)生痙攣,主要原因是肌肉會(huì)因寒冷而興奮性增高所致。
背抽筋疼怎么辦
保持正常的體重
體重過高會(huì)壓迫背部肌肉,大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。
尤其是如果短時(shí)間內(nèi)體重增加,也可能會(huì)一下子加大背部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)。
坐立身姿正確
坐著和站著時(shí),背部都會(huì)承受較大壓力。
正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直,骨盆向前,同時(shí)收腹收臀,從而減少背部的壓力。
坐著的時(shí)候,也要挺直上身,讓脊柱盡可能貼近椅背,膝蓋要略高于臀部。
睡覺膝蓋要彎曲
趴著睡時(shí),腹部肌肉放松,容易導(dǎo)致脊柱前凸。
經(jīng)常背疼的人,睡覺時(shí)最好側(cè)臥,膝蓋彎曲,從而減少對(duì)椎間盤的壓力。
如果仰臥,可在膝下放一個(gè)枕頭,保持膝蓋的彎度。此外,床墊不應(yīng)過于柔軟。
背部、腹部鍛煉同樣重要
體操和伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善背部健康。
可以多做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),散步和游泳等運(yùn)動(dòng),但是蝶泳也會(huì)對(duì)背部肌肉造成壓力,不適合背疼的人。舉重、籃球等,也不適合背疼的人。
另外,鍛煉時(shí)除了要注重強(qiáng)化背部肌肉,還要加強(qiáng)腹肌鍛煉,從而為背部提供更好的支持。
彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時(shí),背部受力最大。
拾東西或舉東西時(shí),最好彎下膝蓋,這樣受力區(qū)域主要集中在腿部,而不是背部。
另外,兩腿最好分開,后背挺直,讓重物盡量靠近身體,減少背部壓力。
如果平時(shí)總背比較重的背包,應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)換受力的肩膀。
少穿緊身褲
經(jīng)常穿緊身褲會(huì)造成腹部肌肉比較松懈,不利于支持背部。還有高跟鞋會(huì)增加背部負(fù)擔(dān),女士應(yīng)該減少穿高跟鞋,鞋跟不超過2.5厘米最好,不宜太高。
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