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      引起腳抽筋的四大原因

      時間: 洪華1047 分享

      引起腳抽筋的四大原因

        相信很多人在生活中都有腳抽筋的經(jīng)歷,大家并不知道腳抽筋的原因,腳抽筋怎么辦才好呢?生活中腳抽筋了怎么恢復(fù)最快呢,今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家詳細(xì)介紹一下腳抽筋的諸多原因,和相對應(yīng)的解決方法,趕緊來看看吧!

        引起腳抽筋的原因

        1、睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。

        2、老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。

        3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。

        4、外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

        預(yù)防腳抽筋的方法

        1.不在通風(fēng)不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

        2.長時間運動之前、中、后,皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。

        3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

        4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

        5.運動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。

        6.運動前做充足的準(zhǔn)備運動和伸展操。

        7.冷天運動后須做適當(dāng)?shù)谋?,如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起,穿上保暖的衣物。

        8.以放松的心情從事運動或工作。

        9.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。

        10.不做過度的練習(xí)。

        11.運動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

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