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      經常性疲倦的原因

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      經常性疲倦的原因

        生活中,很多時候累并非都是缺覺、壓力大所致,還可能存在多種意想不到的原因。今天學習啦小編為大家介紹經常性疲倦的原因,希望能夠幫到大家。

        經常性疲倦的原因

        身體脫水

        脫水會導致身體各機能反應遲鈍,比如血流量降低、心臟負荷加大等,從而易疲倦。

        建議:喝水量取決于身材大小、活動水平等指標。通常每人每天要喝夠1500毫升。

        房間太亂

        雜亂環(huán)境會讓大腦無法集中,從而感覺疲倦。如果家里的裝飾物擺得太滿或同一個空間只放一類裝飾物,都會給人壓迫感,產生視覺疲勞。

        建議:不妨每天花幾分鐘整理雜物,告別凌亂。

        室溫過高

        研究發(fā)現,室內氣溫過高會導致入睡困難,即使入睡睡眠質量也很低,難以進入深睡眠,導致醒后無精打采。

        建議:房間每天開窗通風,室溫控制在20攝氏度左右。

        睡太多

        睡覺時大腦皮質處于抑制狀態(tài),睡太久會造成抑制時間過長,從而使大腦供血不足,這也是很多賴床的人起床后反而暈乎乎、沒有精神的原因。

        建議:每天保證7小時睡眠的同時,要做到早睡早起。

        鍛煉少

        運動太少容易導致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明,適量的低強度運動就可使疲勞感減輕65%,能量水平提高20%。

        體內缺鐵和鎂

        缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

        建議:每天適當多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,體內輕微缺鎂也可能導致疲勞。

        每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助于把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

        追求完美

        力求完美會讓工作更困難、壓力倍增,工作時間也會因此延長,更易產生疲勞感。

        建議:每周做一次工作計劃,給完成工作的時間做出限制,并嚴格遵照計劃執(zhí)行,其余時間好好享受生活。

        不吃早餐

        早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

        建議:豐富的早餐應包括谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

        愛吃垃圾食品

        過多攝入垃圾食物會讓血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。

        建議:多吃富含高纖維的食物,比如全麥谷類、蔬菜等,有助于維持血糖平衡。

        睡前飲酒

        酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,還會降低血糖含量,抑制中樞神經系統(tǒng),最終擾亂睡眠。

        建議:睡前3~4個小時內不要飲酒,尤其是應酬多的人,更要謹記。

        咖啡過量

        咖啡中的咖啡因容易讓人興奮,健康成年人的安全攝入量為每天1杯(300~400毫升)。多項研究表明,即使在睡前6小時攝入咖啡因也會影響睡眠質量。

        建議:喝咖啡一定不要過量,而且最好上午喝。

        甲狀腺病

        疲勞是甲減或甲亢的重要表現癥狀,如果在睡眠充足且沒有劇烈運動卻感到疲勞時,應及時就醫(yī)檢查甲狀腺功能。

        糖尿病前期

        當身體胰島素分泌量不足時,通過食物攝入的能量就難以到達細胞,導致身體疲憊。

        建議:大家平時注意健康飲食、積極活動、控制體重,45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危人群最好每天檢測血糖,避免發(fā)展為糖尿病。

        緩解身體疲勞的方法

        1、睡覺

        導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時,你精力充沛的好狀態(tài)會維持更長時間。如果你發(fā)現自己睡眠不足,你可以在工作中間休息時小睡一會兒。

        2、一天三休息,倦怠跑光光

        一直將精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應該經常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次,你就可以控制住自己的壓力水平,預防過度疲勞。

        3、調整顛倒的生物鐘

        過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。如果你的生物鐘不正常,有晚睡的習慣,那就迫使自己早睡,直到你習慣了新的作息時間。

        4、洗個熱水澡

        晚飯之后休息一下子,然后洗個熱水澡,能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳,可促使血液下行,有利于消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳,可迅速消除部分疲勞,并有一定的催眠作用。

        5、按摩

        按摩能促進血液循環(huán)、刺激神經,給人帶來舒服與快樂,是放松的好辦法?,F在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

        每天晚上按摩10分鐘,或者每周按摩30分鐘。按摩可以到美容院,夫妻可以互相按摩。按摩促進疲勞消除的機理是:通過按揉手法,使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強,穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右,手法不能過重。受按摩時,要盡量放松,暗示自己正在享受,以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

        6、練習瑜伽

        瑜伽有助于增強體力,提高注意力,而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧,你會從中學到很多姿勢,這些姿勢都有助于抑制過度疲勞產生的影響。

        7、找個對手摔一跤

        雖然這種方法并不可取,但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。你在將對手摔倒在地的過程中,長期積聚的壓力會自然而然地釋放出來。如果你贏了,你就會變得更加自信,這有助于預防過度疲勞。

        沐浴使皮膚保持清潔,能改善全身血液循環(huán),加速體內代謝產生排泄,并促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對消除疲勞最為理想,入浴時間以20分鐘前后為宜。

        8、悠閑漫步

        過度疲勞等同于精神壓力。到室外看到不同環(huán)境、人以及背景,你就會精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步,也一定能安撫你陡然而生的壓力。

        9、逛逛主題公園

        壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣,主題公園能讓你快樂和輕松起來,它似乎是你對付壓力和焦慮的最佳解決方法。

        10、慢跑

        慢跑可增加你的體熱,讓你出汗,讓腎上腺素充滿你的體內。這三大特征能有效地對抗你的過度疲勞。但是,不要太過疲勞。

        11、嚼口香糖

        口香糖能讓你不停地咀嚼,口香糖能有助于你預防過度疲勞。咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關注??谙闾堑姆枷銜屇惝a生一種愉悅的感覺。

        12、吃塊糖果和巧克力

        吃下一定量的糖,你很快就會感到精力充沛。在一天中思維最枯竭,感覺最遲鈍的時候吃些如糖果和巧克力之類的甜食,會馬上抖起精神。但是,要小心幾分鐘后的血糖反應。

        13、在食品里加一點辛辣的佐料

        辛辣食品可以起到提神效果,而且味覺敏感的人受到的影響更加明顯。吃辛辣的菜肴可對感官產生刺激作用。你吃得大汗淋漓后,疲勞感將會緩解,你將重新恢復精力。

        14、放松,看一場電影

        辛苦工作一天后,你可以通過走進電影院看一場幽默喜劇來放松自己,找回遺失的精力。喜劇能讓觀眾在離開電影院的時候感覺輕松。你會面帶微笑回到家中,而不是像很多職場人士那樣下班后緊鎖眉頭地回到家中。

        18、到社交網上放松自己

        現在的社交網站非常有趣。事實上,社交網帶給你的快樂足以抑制你的緊張心態(tài)的形成。到社交網上轉10到15分鐘,你會一身輕松地回到工作中。

        19、閱讀小說

        一本語言優(yōu)美,行文流暢的小說是你對抗疲乏的不二法寶,可愛的角色,有趣的情節(jié)讓你沉溺其中。在閱讀過程中,你會進入一個虛幻的世界,壓力和疲憊一掃而光。合上書你會帶著書中主角的驕傲和飽滿精神回到工作中。

        20、傾聽音樂

        筋疲力盡?不妨在休息間隙聽聽情感音樂或者勁爆歌曲。

        21、轉轉筆頭

        寫日記和博客不僅能解決過度疲勞,只要你能坦誠和敞開心扉的話,它還能解決你的某些個人問題。

        22、閉閉眼睛

        盤腿坐下來,開始冥思,能讓你從疲乏中振作起來。只要閉上眼睛,讓思想靜止幾分鐘,你能感覺到很快充滿活力。

        23、做折紙手工

        如果狹小的辦公室限制了你的活動空間,至少你還能做做折紙手工、紙裝飾品和其他工藝品。這些慢工細活能讓你冷靜下來。

        24、掌握多種技術

        作者、美術設計員和編程人員的工作類型截然不同。你可以通過學習其他技術,繼續(xù)保持你對自己所從事的工作的濃厚興趣。這樣做你不僅能戰(zhàn)勝倦怠,而且還能成為一名技術更加嫻熟的雇員。

        27、通過藥物消除疲勞和恢復精力

        面對大事,為了確保精力充足,有必要適當進補,以提神及補充精力,如吃點人參或服用一些營養(yǎng)液等。雖然吃藥會影響健康,只要影響不大,而對于辦事有較大的效益,就是可取的。另外,也不是經常吃藥,只是在關鍵時刻吃點藥,對心身健康的影響很小,可以突略不計,即使有點損害,事后是可以彌補過來的。隨著競爭的日益激烈,為了保持良好的競爭狀態(tài),人們不得不適當使用補藥。

        28、轉移注意力

        在疲勞時轉換一下行為,有很好的放松作用。在工作疲勞的時候,不妨讀一下書;在讀書疲勞時,不妨和同學、同事交流一下看法;在交談疲勞了,不妨讀一下書或參加運動;在運動疲勞后,和同事交談或爭論一些問題。

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