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      導(dǎo)致失眠癥的原因是什么

      時間: 洪華1047 分享

      導(dǎo)致失眠癥的原因是什么

        總是聽別人說晚上老是睡不著,要不就是睡到半夜醒來就再也睡不著了,有的人甚至形成了經(jīng)常性的失眠,這是怎么回事呢?對于失眠的人來說,晚上睡不著覺是一件十分痛苦的事情,下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家分析一下經(jīng)常失眠的原因,希望對你有所幫助。

        導(dǎo)致失眠癥的原因

        1、精神因素:

        精神過度緊張和興奮,比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運(yùn)、失意、思慮過度等等都可以引起失眠,神經(jīng)衰弱時尤為明顯。這是引起失眠最常見的原因。

        2、對失眠的恐懼心態(tài):

        有些失眠的人,常常會緊張自己失眠的情況,于是一直都是緊張,不能放松下來,以至于為自己增加壓力,這樣也容易導(dǎo)致失眠。

        3、肉體要素:

        目前人們所面臨的壓力越來越大,肉體也常常處于解體的邊緣。肉體要素招致失眠主要是由于肉體過度慌張和興奮,使大腦也處于興奮狀態(tài),無法順利入睡。比方應(yīng)試、參與不熟習(xí)的交際活動、忽然交好運(yùn)、失意、思慮過度等等都能夠惹起失眠,神經(jīng)衰弱時尤為明顯,也是形成長期失眠最常見的緣由。

        4、化學(xué)因素:

        睡前服用興奮性飲品、藥物和吸煙等也是引起失眠的一種原因。此外,戒斷反應(yīng)時也可引起失眠,如嗜酒者在戒酒時,鴉片類藥物停用時等。

        5、心理要素:

        心理要素招致失眠也是比擬常見的,某些人由于懼怕失眠,晚上也不斷考慮這個問題,結(jié)果越想入睡越睡不著。也有些人由于夜間睡眠缺乏,白晝拼命補(bǔ)眠,結(jié)果是讓本人睡眠情況更糟糕。

        失眠的建議

        1、首先我們治療失眠不要那么太計較自己的睡眠量。專家為我們介紹說,一般我們對睡眠量的要求是因人而異的,一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。

        2、經(jīng)常失眠的朋友們還應(yīng)該注意日常生活的飲食習(xí)慣。失眠的朋友們飲食注意:晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。

        3、睡覺前我們要注意學(xué)會放松自己,并創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。避免從事刺激性的工作和娛樂,做些能松馳身心的活動,如洗個熱水澡,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒情的輕音樂。環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單。

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