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      半夜四點醒來睡不著的原因

      時間: 曾揚892 分享

        當(dāng)今社會引起人們失眠的因素是很多的,半夜醒來睡不著是什么原因?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的半夜四點醒來睡不著的原因,希望對您有用。

        半夜四點醒來睡不著的原因

        1、睡眠環(huán)境差:

        一個好的睡眠環(huán)境可以讓人們快速的進入夢鄉(xiāng),而睡眠環(huán)境比較差的話則很容易導(dǎo)致失眠產(chǎn)生。比如說睡眠的房間非常吵鬧,光線很明亮,溫度太高或者是太低,床具使用起來讓人感到不適等等都會影響到人們的正常睡眠。

        2、生活習(xí)慣差:

        不良的生活習(xí)慣,如長期的熬夜通宵、白天黑夜顛倒生活,或者是睡眠時間不規(guī)律等擾亂人們睡眠-覺醒的規(guī)律的習(xí)慣都是比較容易導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生的。

        3、飲食不健康:

        睡前吃得過飽或者是吃得過于辛辣刺激,喝咖啡、濃茶等刺激神經(jīng)的飲品等等,也是會影響人們的睡眠質(zhì)量,引起失眠的。還有就是飲食不規(guī)律,暴飲暴食,整天都是大魚大肉等也是容易患上失眠的。

        4、藥物戒斷反應(yīng):

        當(dāng)出現(xiàn)失眠表現(xiàn)時,有的人們會擅自服用一些助眠藥物。成都安定醫(yī)院指出,患者由于不專業(yè),根本不清楚這些助眠藥物應(yīng)該如何服用,因此很容易在戒斷時出現(xiàn)藥物戒斷反應(yīng),從而讓自己的失眠更為嚴(yán)重。

        5、軀體痛苦:

        一些疾病所帶來的軀體痛苦,而且是身體上受了一些傷等等,在這樣的情況下人們的睡眠也是比較容易受到影響出現(xiàn)失眠表現(xiàn)的。

        半夜四點醒來睡不著怎么辦

        1.臥室室溫控制在16-22℃

        對于大多數(shù)人來說,室溫控制在16-22℃,更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。

        2.晚餐少吃辛辣食物

        很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,并導(dǎo)致夜晚難以入睡。

        3.睡前洗一個熱水澡

        有數(shù)據(jù)顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡后體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。

        4.睡覺時適當(dāng)添減衣服

        體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi)。

        半夜四點醒來睡不著的預(yù)防

        1、如果覺得非常疲憊,很難推遲上床時間,那就在睡前幾個小時活動一下筋骨,比如散步或做家務(wù),以此抵御疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發(fā)上看電視,要想推遲上床時間就更加困難了。

        2、你必須在睡前1個小時逐漸平靜下來。你可以做一些令人放松的事,比如讀點閑書、搞些業(yè)余愛好、聽聽音樂等。這段時間,盡量避免刺激類活動,如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節(jié)目。

        3、如果你決定每天提早起床,以減少床上時間,那最好相應(yīng)的安排些早起后的活動,比如鍛煉、遛狗、邊讀報邊喝咖啡,等等。這些方法有助于提神,讓你更有可能按時早起。

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