冬天容易發(fā)胖什么原因
冬天容易發(fā)胖什么原因
許多人在冬天的時候都會覺得自己發(fā)胖了,那么都有哪些原因?qū)е挛覀冊诙烊菀装l(fā)胖呢?冬天容易發(fā)胖什么原因?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家冬天容易發(fā)胖的原因吧!
冬天容易發(fā)胖什么原因
1天黑的早
冬天的時候,天黑的早很多。吃晚飯之后,七八點人們都不出去而習(xí)慣呆在床上了。這樣的話晚飯后沒有很好的消食,這樣最容易長胖的了。
2運動量減少
冬天的時候,由于天氣嚴(yán)寒,外邊的空氣都極其寒冷,于是很多人都不想出去,取而代之,都呆在房間里,這樣的話會讓很多的脂肪囤積在身上,畢竟運動是減肥必不可少的步驟哦。
3食量增多
夏天的時候,由于天氣炎熱,很多人吃不下飯,但是冬天來了就不一樣了。冬天來臨,很多人胃口大增,飯量相對于夏季多了很多,食欲不節(jié)制,這是很多人發(fā)胖的原因。
4甜食食用多
喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好,雖然肚子飽了,但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來呢?甜食當(dāng)中所含的糖分,比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓,如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者,糖若在血液中急速地增加,便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素,所以人就會變胖。
5吃飯狼吞虎咽
狼吞虎咽地快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令,是在用餐開始后20~30分鐘,然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的健康。
6宵夜
馬無夜草不肥,其實人也是一樣的,飯后立刻睡覺會導(dǎo)致肥胖。因為夜間腸胃運動量高,吸收營養(yǎng)于體內(nèi)屯積。有人養(yǎng)成了吃消夜的習(xí)慣,不但晚餐充足,而且飯后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床時便沒有胃口,早餐不吃,中餐也馬馬虎虎應(yīng)付,到了晚上便集中一次吃個夠,天長日久變成了“脂肪球”。
7穿衣多忽略體型
夏天的時候,粗壯的胳膊漏在外邊,你肯定恨不得把這些肉肉都減掉,這樣的話也在不時的督促你減肥,可是冬天的時候,穿著厚重的衣物,很容易忽視掉贅肉,即使在不經(jīng)意間長胖了也不會很容易察覺。
冬季怎么減肥?
1每天吃些發(fā)酵食物
研究人員經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn),吃些發(fā)酵的食物,會讓人的扛餓時間更久,比如午餐的時候吃饅頭、三明治,下午的時候就不太容易感到饑餓,這是因為食物在發(fā)酵過程中,淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,所以要想消化掉這些食物,就需要用更多的時間,這樣一來,你就不太容易感到饑餓了。
2每天保證充足的飲水量
如果你想盡快瘦身,變?yōu)槊鐥l的身體曲線,每天的飲水量多少與你的體重有著直接關(guān)系,營養(yǎng)師建議,人的喝水量是和自身的體重成正比關(guān)系的,一般來說,每公斤體重要喝31.3毫升的水,以50公斤的體重來算,每天就應(yīng)該喝1.565升的水,水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分?jǐn)z入不足,體溫就會下降,身體就會開始儲存脂肪。
3去衛(wèi)生間之前喝杯酸梅汁
酸梅中含有一種叫做花表素的化學(xué)物質(zhì),花青素可以幫助人體有效地排出脂肪和毒素。去衛(wèi)生間之前喝上一杯酸梅汁,體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也能將你身體內(nèi)某些會導(dǎo)致你肥胖的物質(zhì)迅速徹底的排出體外。
4早餐時多補鈣
成年人每天對鈣的需求量是600毫克左右,每天攝入充足的鈣質(zhì)可以幫助人體脂肪的快速消耗,如果早餐和午餐能各補鈣300毫克,可以幫助人體加快對脂肪的消耗。一項對女性的研究調(diào)查就驗證了這個結(jié)論:按照這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!
5早餐前喝咖啡
美國一所大學(xué)的教授研究范縣,如果早餐前30分鐘能喝上一杯咖啡,就能很好的控制食欲,一般來說只要你能吃到平時食量的75%往往就能感覺到很飽了,喝咖啡不僅會減少你的食量,還能加快體內(nèi)脂肪的燃燒,之所以會有這樣的神奇效果,主要是因為咖啡中含有一種叫做黃嘌呤的產(chǎn)熱物質(zhì),可以為你的身體提供熱量。
6工作的時候喝點兒烏龍茶
烏龍茶是眾所周知的減肥飲品,烏龍茶是半發(fā)酵茶,里面含有單寧酸成分,可以加速人體脂肪的代謝速度,提高身體燃燒的熱量,加速脂肪的消耗,烏龍茶不含熱量、脂肪和鈉元素,所以,你可以放心飲用,完全沒有肥胖之憂。不僅如此,多喝烏龍茶,還可以降低血液中的膽固醇含量,實在是不可多得的減肥茶。
7每天適量吃些花生
很多人或許對此非常質(zhì)疑,吃花生怎么會有減肥的功效呢?但是科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)確實證實了這一觀點的合理性,吃花生減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!每天吃一把花生,熱量的攝入會減少333卡。吃生花生還有很不錯的養(yǎng)胃效果,但是花生畢竟是脂肪量很高的食物,切記一定要吃得食量,不能吃太多。
8下午的時候來一勺蜂蜜
讓你在饑餓的時候,如果能來上一勺蜂蜜,20分鐘之內(nèi)便會將你的血糖調(diào)整到正常水平,并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時,減少你的饑餓感,并能安撫你的情緒,讓你保持心情愉快。