什么原因?qū)е骡}流失

　　隨著年齡的增長，體內(nèi)的鈣劑會(huì)流失，那么，鈣流失是什么原因?什么原因?qū)е骡}流失?鈣流失怎么辦?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　什么原因?qū)е骡}流失

　　1、膳食結(jié)構(gòu)不合理

　　蔬菜中的草酸、膳食纖維也會(huì)阻止鈣質(zhì)的吸收。草酸和植酸主要存在于蔬菜、粗糧和豆類食品中，與人體內(nèi)的鈣結(jié)合形成不溶物--草酸鈣或植酸鈣，導(dǎo)致鈣不能直接被機(jī)體吸收，并排出體外。在炒菠菜莧菜等草酸含量高的蔬菜，只需沸水焯一下就可以去除40%-70%的草酸;米類谷類食物蒸煮之前先進(jìn)行浸泡。其中的植酸酶會(huì)將植酸部分分解。減輕對(duì)鈣質(zhì)吸收的影響。

　　2、不良的飲食習(xí)慣

　?、佟∥鼰?、喝酒、常喝碳酸飲料 (碳酸飲料中還含有磷酸能造成體內(nèi)鈣磷比例失調(diào)，直接影響鈣質(zhì)的吸收)

　?、凇〕：葷獠?(茶水中的茶堿能阻止人體對(duì)鈣的吸收)

　?、邸〕：瓤Х?(咖啡因能促使體內(nèi)鈣的流失和尿鈣排出增多)

　?、堋「啕}攝食 (使尿鈣排出增多而大量流失)

　?、荨★嬍炒钆洳涣?(大量草酸、植酸食物與含鈣豐富食物混食導(dǎo)致鈣的無法吸收)

　　鈣流失怎么辦

　　1、據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對(duì)乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

　　2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。

　　3、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。

　　4、多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。在選擇補(bǔ)鈣制劑方面最好選擇安全無刺激吸收利用率高的生物鈣。