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      引起失眠的原因有哪些

      時間: 曉賢752 分享

      引起失眠的原因有哪些

        現(xiàn)在越來越多的人患上了失眠癥,那么,引起失眠的原因有哪些?下面就由學習啦小編告訴大家引起失眠的原因吧!

        引起失眠的原因有哪些

        1、神壓力過大

        精神壓力大時失眠最常見的原因,大多數(shù)都是因為工作壓力大、長期處于緊張狀態(tài)或者帶有過多負面情緒導(dǎo)致的,或者思慮過度,心勞日拙;或由于激烈的心理沖突過于興奮、激動,這些都會導(dǎo)致失眠,也可以稱為情緒性失眠。

        2、不健康的生活方式

        大多數(shù)人整天為了生存而奔波忙碌,這讓我們的生活失去了原有的規(guī)律,生物鐘也被打亂。高強度腦力勞動、體力活動過少、長期坐辦公室工作者最易患失眠,睡前吃得過飽或者睡前過度饑餓、引用濃茶、咖啡或其他興奮性飲料都會導(dǎo)致失眠,甚至有人濫用安眠藥或興奮藥,這些不健康的生活方式都會失眠的致病因素。

        3、眠環(huán)境因素

        有些人適應(yīng)能力比較差,換新的睡眠環(huán)境后就難以入睡。睡眠中有強光、噪聲;臥室內(nèi)溫度過高或過低;吸血昆蟲的騷擾;不舒服的床鋪、被褥;對睡眠環(huán)境缺乏安全感如對自然災(zāi)害的恐懼,害怕鬼神等。

        失眠怎么辦,如何快速睡眠

        1、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響,例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

        2、睡前泡泡腳,泡腳可以促進血液循環(huán)、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)而且對很多疾病的治療,都有很好的輔助作用。

        3、調(diào)整生物鐘,每天盡量在固定的時間睡覺,避免不規(guī)律的生活習慣。

        4、睡前的飲食合理一些,最主要的是我們不要吃的太多。很多的實踐證明睡前吃得過多的話,自己躺著也會感到難受,會加重失眠的。

        5、把自己的房間收拾好,比如說床鋪好舒適一點,關(guān)好窗戶隔絕噪音,為自己提供一個舒適的良好休息環(huán)境,這是我們睡眠質(zhì)量高的保證。

        6、晚上吃完飯后可以出門去散一下步,這樣既有利于消化又可以適當?shù)姆潘?。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間,在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放,安于入睡。

        7、身體放松,心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜,但以側(cè)臥為佳。《睡訣》中曾說”左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。

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