經(jīng)常熬夜頻繁感冒是什么原因
我們?yōu)槭裁磿霈F(xiàn)感冒?熬夜就是其中一個原因。那么,什么情況就是熬夜呢?從內(nèi)分泌的角度上說,11點后入睡屬于熬夜,但從真正意義上說,0點入睡才屬于熬夜。
經(jīng)常熬夜,會對人的身體素質(zhì)造成一定的損害。那么,經(jīng)常熬夜會造成什么危害呢?
熬夜會對身體造成多種損害
1. 過度疲勞,免疫力下降:人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
2. 頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3. 黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4. 皮膚干燥、長黑斑和青春痘:晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
5. 影響生育力:正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。
女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘,從而引發(fā)機體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào),進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂,就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律,隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤,如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等,都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數(shù)越多,風險越大。
6. 肝功能異常的比例較一般人高。
7. 罹患慢性病的機率增加:熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓,糖尿病等。
8. 視力危害最大,建議每熬夜(23:00以后)1小時,做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意,戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜,更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。
剛才提到,經(jīng)常熬夜會引起過度疲勞,免疫力下降。但是,如果不注意夜間保暖,就會容易出現(xiàn)感冒,如果未及時治療感冒癥狀,感冒次數(shù)就會越來越頻繁,嚴重者還會出現(xiàn)頭暈、發(fā)燒的癥狀。那么,我們應如何做好熬夜的維護工作呢?
熬夜期間與熬夜后的補救措施
第一,我們要重視“晚餐”營養(yǎng)
1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1~2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC),這些食物都有利于皮膚恢復彈性和光澤。
2、多吃保護眼睛的食物。對視力有益的食物:桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛 肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦:喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認為,桑椹性味甘寒,具有補肝益腎、生津潤腸、烏 發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學界譽為“21世紀的最佳保健果品”,常吃能顯著提高人體免疫力,具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料,防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。
第二,我們要注意補充肝的供血
每天吃一勺當歸粉。當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫(yī)講“久視傷肝”,看久了電腦屏幕會傷肝的,而當歸補血效果特別快,無副作用,能直接改善肝的供血,最好能長期堅持吃當歸粉,對身體會有很大的益處。
第三,我們要給足充沛的水分
保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。比如在辦公桌上長年放一臺加濕器,以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等),就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液,易于皮膚吸收。
第四,我們要重視穴位按摩
平時要多眨眼睛,促進眼淚的分泌,可避免眼睛干澀;眼睛在長時間近距離使用后,宜移動眼睛,練習一下看近再看遠處,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。
第五,晚睡但不“晚洗”
皮膚的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。盡量創(chuàng)造條件在這個時段內(nèi)進行一 次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后,涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液。這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養(yǎng)分 與水分的補充。
第六,熬夜過后,我們需要采取以下方法進行補救:
1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。
2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時,先按摩臉部五分鐘。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補氣養(yǎng)身之效。
5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
看了上面的內(nèi)容,你是否明白了熬夜的壞處了呢?你知道如何處理熬夜的狀態(tài)了嗎?其實,能避免熬夜娛樂,熬夜工作,是最好的選擇。如果的確需要熬夜,就要明白如何拯救自己。否則,我們的身體質(zhì)量會因此越變越差,生活質(zhì)量更會因此大打折扣。