產(chǎn)后肥胖的原因是什么
產(chǎn)后肥胖的原因是什么
產(chǎn)后的肥胖徹底使自己沒有了之前的美妙身姿,變得臃腫不堪。那么,產(chǎn)后肥胖的原因是什么?產(chǎn)后肥胖如何預(yù)防?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!產(chǎn)后肥胖的原因是什么
1.生理結(jié)構(gòu)變化
體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化,除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外,母體本身因?yàn)閮?nèi)分泌的改變,也出現(xiàn)了一些變化,例如:動情素的增加,女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準(zhǔn)備哺乳使得泌乳素更多等。
一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤,其中7公斤是脂肪細(xì)胞,產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后,媽媽的身上還留有7公斤的脂肪,如果沒有適當(dāng)?shù)販p肥,這些脂肪將一輩子跟隨著她。
2.生活習(xí)慣改變
懷孕時期:減肥班專家表示,減肥不乏屢戰(zhàn)屢敗的人,追究其原因,70%是因?yàn)椴涣嫉纳钚蛻B(tài)所致。
懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養(yǎng),能夠健康地成長,遵循「一人吃,二人補(bǔ)」的原則,將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念,先拋到腦后,并盡量多吃“補(bǔ)”的食物,希望讓胎兒獲取足夠的營養(yǎng)。但是,有些準(zhǔn)媽媽“補(bǔ)”錯了食物,反而吃進(jìn)過多的熱量,胖到了母體本身,胎兒卻未必能吸收到營養(yǎng)。媽媽胖了二十幾公斤,寶寶產(chǎn)出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮,日后,她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。
坐月子時期:為了達(dá)到產(chǎn)后補(bǔ)身的目的,傳統(tǒng)坐月子的方式,就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內(nèi)臟類等食物;減產(chǎn)科專家表示,現(xiàn)代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因?yàn)檫^去的人生活比較貧困,普遍有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象;再加上醫(yī)療科技不發(fā)達(dá),產(chǎn)婦在生產(chǎn)時大量地出血,造成身體的虛弱,因而采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補(bǔ),但它主要在于提供熱量,并非營養(yǎng)素的攝取。
產(chǎn)后肥胖的預(yù)防
一、合理調(diào)整飲食
專家提醒各位新媽媽,產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上,限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等高脂類食物,當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖,愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應(yīng)盡量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源,新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當(dāng)控制。此外,汽水、果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量,所以,建議新媽媽平時最好多喝白開水。
新媽媽每日最好做到少食多餐,這樣不會給胃腸增加負(fù)擔(dān),食物中的能量也能很快地被身體利用。反之,如果一次吃完,血液長時間地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時,由于過分饑餓又會吃得過多,從而形成惡性循環(huán)。
新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身,因?yàn)樗泻橇扛?,有些水果的糖含量可達(dá)到20%。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視,這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進(jìn)正餐時腹中已有食物,不會太饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食,有助于控制體重增長。
二、適當(dāng)有氧運(yùn)動
生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第二或第三天下床走動較佳。專家表示,走路可以幫助血液循環(huán),若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后,就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動。
孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積。
三、產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)堅(jiān)持三個原則:
一是避免劇烈運(yùn)動。為了快速瘦身,許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動計(jì)劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥,很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動之前,事前的熱身運(yùn)動與事后的緩和運(yùn)動可不能少,否則容易造成運(yùn)動傷害。
二是選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果,有氧運(yùn)動指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進(jìn)行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上,或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。
新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)注意循序漸進(jìn),如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益,還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些,消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的健美身姿。
三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功,有時候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。