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      青春期女孩發(fā)胖的原因_為什么青春期的女生容易長胖

      時(shí)間: 曉賢752 分享

      青春期女孩發(fā)胖的原因_為什么青春期的女生容易長胖

        青春期的女生會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著食欲的增大身體上的變化越來越大,雖然長是長高了,但是也長胖了很多,那么,青春期女孩發(fā)胖的原因是什么?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家青春期女孩發(fā)胖的原因吧!

        青春期女孩發(fā)胖的原因

        研究人員發(fā)現(xiàn),青春期身體活動(dòng)急劇下降是青春期女孩發(fā)胖的主要原因,意味著,身體實(shí)際活動(dòng)水平的下降是造成女孩體重增加及兒童期肥胖的原因,而不是卡路里攝取的突然增加。

        肥胖是由于卡路里攝取的增加(吃得較多)或精力支出減少(較少活動(dòng)),或者由兩者共同引起的;但研究人員認(rèn)為,準(zhǔn)確地指出造成目前兒童期和青春期肥胖增加的原因有一定困難。

        在這項(xiàng)研究中,研究人員對一群在美國三個(gè)不同城市近2200位黑人與白人女孩進(jìn)行了跟蹤研究,這些女孩的年齡為9至10歲到18至19歲;在研究期間,研究人員測量了女孩們的BMI指數(shù)(BMI———體重相對于身高的一種指標(biāo),用來衡量肥胖的程度)和體內(nèi)脂肪,并且監(jiān)視她們的實(shí)際活動(dòng)和卡路里攝取量。

        研究結(jié)果顯示青春期女孩發(fā)胖的原因是,在青春期,這些女孩的實(shí)際身體活動(dòng)水平明顯下降。在卡路里攝取沒有明顯增加的情況下,體重超重以及肥胖女孩的數(shù)量卻增加了兩倍。與11%的黑人女孩相比,僅有三分之一的白人女孩在青春期仍保持身體活動(dòng)。

        研究還發(fā)現(xiàn),身體實(shí)際活動(dòng)明顯影響她們在BMI指數(shù)方面的變化,身體實(shí)際活動(dòng)的下降與BMI指數(shù)的增加有關(guān)。

        研究人員說,該研究結(jié)果表明,防止青春期身體實(shí)際活動(dòng)水平的降低,可能是預(yù)防兒童期和成人肥胖的有效工具。據(jù)推測,如果女孩每周增加2.5小時(shí)的快步走,就可避免不活動(dòng)女孩所經(jīng)歷的體重增加。在青春期,身體活動(dòng)的增加不僅能抵抗兒童期的肥胖,而且在改善孩子的骨骼和心臟健康方面也有益處。

        青春期女生減肥提示:要想青春期得到健康正常的發(fā)育,必須依賴于合理適時(shí)的飲食,但貪食、愛吃零食和甜食應(yīng)該避免。多注意體育鍛煉和體力勞動(dòng),青春期的肥胖是可以順利度過的。除非個(gè)別特別肥胖除外,無須大驚小怪亂加減肥舉動(dòng)。

        青春期女孩發(fā)胖怎么辦

        1、控制飲食

        青春期的女生容易發(fā)胖,是因?yàn)榍啻浩跒榱松L發(fā)育,會(huì)補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì),而這時(shí)期的女生喜歡吃零食,營養(yǎng)過剩就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),所以就會(huì)肥胖,所以想要有效瘦身首先要控制飲食,但是千萬不要節(jié)食,每天不要吃太多,盡量不吃零食,多吃些含纖維和維生素的水果蔬菜。

        2、保持運(yùn)動(dòng)

        可能青春期大部分時(shí)間是在教室里面度過的,每天都是坐著,而且繁重的課業(yè)讓人不想再去做別的事情,稍有休息的時(shí)間就想睡覺,時(shí)間久了是特別容易長胖的。青春期的女生應(yīng)該抓住平時(shí)休息的機(jī)會(huì),不要每次休息的時(shí)候就睡覺,上體育課的時(shí)候盡量讓自己活動(dòng)起來,有休息的時(shí)間也盡量出去走走,最好每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),避免脂肪堆積。

        3、好的心態(tài)

        青春期是一段很美好的時(shí)光,不要為這些外在的東西過多煩惱,很多事情只要你努力都是可以改變的,不要因?yàn)閯e人的嘲笑而感到自卑,要相信自己一定可以堅(jiān)持下來的,保持樂觀積極的心態(tài),也會(huì)有助于你減肥的,不要讓一去不復(fù)返的青春留下遺憾。

        青春期女生怎么減肥

        1、保持身心健康愉快

        精神愉快,多參加社交活動(dòng),既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會(huì)不自覺地吃大量的食物,而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

        2、快走減肥

        其實(shí)堅(jiān)持快走減肥方法,這對于減肥很有幫助。每天上下學(xué)都會(huì)走路回家,走路很快的,每天20分鐘到家,而且每天多次上下教學(xué)樓,堅(jiān)持每天一萬步左右,這樣的減肥想不瘦都難吧,這對于那些學(xué)生們想要瘦身,不妨試試。

        3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

        很多學(xué)生們的體育課都成為了學(xué)生們最愛逃避的課業(yè),其實(shí)這對于那些長身體的學(xué)生們,這可不對哦,每天晚上堅(jiān)持做空中踏車,其實(shí)這個(gè)方法對于腿部肥胖有很好的治療效果哦。我每天都會(huì)堅(jiān)持做的,50個(gè)開始,每天增加10個(gè),堅(jiān)持仰臥起坐,這會(huì)讓減肥變得很簡單哦。

        4、盡量少吃或不吃零食

        零食的熱量都非常高,如一小袋餅干或是巧克力、炸薯?xiàng)l,都比一碗飯的熱量高很多。如果實(shí)在控制不住,可以吃一些熱量低的水果或是堅(jiān)果來代替零食。

        5、用粥代替米飯

        在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。

        另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

        6、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

        雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類食物,活化腸道蠕動(dòng)能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

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