打盹的原因是什么

　　“夏打盹”是我們很常見到的現(xiàn)象，那么，打盹的原因是什么?防治夏打盹的清補(bǔ)食譜有哪些?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　打盹的原因是什么

　　1、夏季消化功能減弱，易脾虛易疲勞。夏天暑熱會減弱人的食欲及腸胃的消化功能，從而影響到人體對營養(yǎng)的攝入量。營養(yǎng)攝入少了，人自然就會感覺沒精神，易疲勞。

　　2、夏季鉀、鈣等微量元素大量流失。夏天氣溫高，人體出汗多，人體中的鈣、鉀、鈉等微量元素隨之大量流失，從而造成人體對這些元素的缺乏，這也是導(dǎo)致夏季精神疲勞和“夏打盹”最主要的原因。

　　影響夏打盹的七個生活壞習(xí)慣

　　1、沒有喝足夠的水

　　對于人體而言，水在身體內(nèi)不但是“運送”各種營養(yǎng)物質(zhì)的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝。所以即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平;脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率，影響新陳代謝。

　　2、鐵、鎂元素攝入不足

　　缺鐵會影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。

　　3、早飯吃得不健康

　　早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

　　4、喜歡吃垃圾食品

　　長期吃垃圾食品會引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

　　5、臨睡前小酌一杯

　　酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

　　6、躺在床上玩手機(jī)

　　平板電腦、智能手機(jī)等顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

　　7、周末熬夜

　　一到周末就熬夜，會導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

　　防治夏打盹的清補(bǔ)食譜

　　夏天頻繁打瞌睡勢必給工作和學(xué)習(xí)造成困擾，如何解決這一矛盾呢?專家建議不妨從清補(bǔ)著手。

　　“夏打盹”在醫(yī)學(xué)上也稱之為“夏季倦怠癥”，是由于夏季氣溫升高后，人們的皮膚血管和毛孔擴(kuò)張，血管口徑隨之變大，皮膚的血流量大大增加，供應(yīng)大腦的血量就會相對減少，大腦就會自動進(jìn)行保護(hù)性調(diào)整，減低興奮性，人們就可因腦組織的自我抑制而產(chǎn)生困感睡意。另一方面，夏天人體的新陳代謝加快，耗氧量加大，大腦一時無法調(diào)節(jié)對氧的依賴性，結(jié)果是人體機(jī)能暫時不能適應(yīng)環(huán)境而感到困乏疲倦。

　　中醫(yī)認(rèn)為，夏季容易打瞌睡跟氣候特點有關(guān)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為梅雨時期屬長夏，是一個“濕氣”當(dāng)令的時節(jié)，而“濕邪”為患，令人脾虛濕阻，頭昏乏力，胃口不好，容易疲勞發(fā)困。

　　專家建議，解決夏季容易打瞌睡的問題，從“清補(bǔ)”著手，具體做法：

　　1、調(diào)補(bǔ)胃口：在長夏或夏季時常打瞌睡是因脾虛濕阻引起的，所以飲食方面，食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等，起到健脾化濕開胃的作用;中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽正氣丸、玉樞丹等;中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等，可清熱化濕。胃口有了，飲食攝入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。

　　2、補(bǔ)充營養(yǎng)：夏季人體新陳代謝加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而攝入減少，營養(yǎng)就相對不足，所以補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，使人體興奮性增加，能夠提升精神面貌，對夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是體乏的主要人群，容易疲勞，補(bǔ)充營養(yǎng)更是必須。但是夏季的“補(bǔ)”，應(yīng)以清補(bǔ)為宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。

　　3、適當(dāng)補(bǔ)睡：夏天日長夜短，睡眠規(guī)律通常都是晚睡早起，睡眠時間相對減少，中午睡個午覺是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，我們的體會是“午睡一刻鐘，夜補(bǔ)一小時”。但是，午睡時間也不宜過長，一般半小時為宜。因為白天睡得時間過長的話，晚上就會睡不著，造成不良循環(huán)，影響健康。有些人即使午睡了較長時間，午后仍頻頻打瞌睡，就要細(xì)查原因了，可能是夜間缺乏睡眠或睡眠狀況不佳引起的，應(yīng)先從根本原因著手，解決夜間睡眠的問題后，白天的瞌睡問題也就迎刃而解了。

　　需要提醒的是，有些老年人及少數(shù)中青年晚上睡眠正常，白天還是不停打瞌睡的話，應(yīng)該到醫(yī)院仔細(xì)檢查，是否由器質(zhì)性疾病引起，以免延誤治療。