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      引起后背疼痛的原因

      時間: 若木623 分享

      引起后背疼痛的原因

        學(xué)習(xí)啦小編:在日常生活中,相信很多朋友都受過背部疼痛的困擾,那引起背部疼痛的原因是什么呢?背部疼痛有哪些原因呢?接下來讓小編為你解答:

        提問:我媽媽最近一個星期后背疼痛,而且越來越嚴(yán)重,翻身哈腰都疼,但是她后背的肌肉按壓并不疼痛,在左前側(cè)肋骨也有些疼痛,誰知道原因?

        解答:

        背部疼痛是許多人都有過的痛苦經(jīng)歷,但近來有一個好消息也許能使這些患者感到鼓舞,這就是:大部分下背部疼痛都可以經(jīng)過8———12周的自我療法得到痊愈。

        下面是您在背部開始疼痛的頭幾天可以采用的家庭治療方法:

        1、盡可能早地在您受傷的背部放置冰塊,每隔一小時放10———15分鐘。冷敷可以防止水腫的發(fā)生、減輕疼痛并促進康復(fù)。

        2、腹部朝下平直俯臥,胳膊放在身體兩側(cè),頭側(cè)向一邊。如果這個姿勢使您感到背部疼痛,就調(diào)整一下姿勢從而使自己感到舒適,保持這種姿勢并放松共1———2分鐘。

        3、做骨盆傾斜運動以活動下背部,并輕輕地活動脊椎骨。平躺在地板上,曲起膝蓋兩腳平放在地板上。慢慢繃緊您腹部的肌肉并向地板方面壓迫下背部。保持正常的呼吸,并將這個姿勢保持10秒,然后放松。

        4、每3個小時進行3———5分鐘的短距離散步,盡量不要長時間地行走。

        會慢慢好起來的!祝你早日康復(fù)!

        四肢著地的骨盆搖動運動

        骨盆搖動可以很有效地減輕背部的疼痛。雙膝著地,雙手支撐地板,背部保持平坦,收縮腹部的肌肉,并拱起背,有如正發(fā)怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀,接著,放松并恢復(fù)至中心,試著避免讓背部在維持平直之前放松。

        可以在背部下方增強這運動,并加強背部肌肉,只要做以下的運動,就可以辦到了。保持背部平坦,低下頭來,開始伸直一只腳。維持一只腳與背呈一直線,不要過高,彎曲膝蓋,同時將之置于地板上,讓頭部回到中心位置。重復(fù)6—8次,接著,另一只腳又重復(fù)6—8次。 輕微的腿部搖動運動

        生產(chǎn)后的背痛,通常是發(fā)生在背部的骶髂關(guān)節(jié),即脊椎與骨盆連接處。疼痛是發(fā)生在脊椎底部的某一側(cè),這種疼痛很可能會擴及整個臀部,同時腿部很可能也會感到疼痛。這運動對于減輕這一類的疼痛非常有效,尤其是左側(cè)的骶髂關(guān)節(jié);相反側(cè)的運動則是減輕右側(cè)骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。

        仰躺,雙腳伸直,并開始彎曲左膝蓋。當(dāng)你做這運動時,要使你的肩膀、頭與右腳維持平貼于地板的狀態(tài),將左膝彎曲至胸部,用左手握住左膝部,并用右手握住左腳踝,輕輕地將膝蓋往肩膀方向推,以右手將左腳踝壓至陰部。慢慢地放松壓力,重復(fù)這動作數(shù)次,做輕輕的搖擺動作。當(dāng)你做完這運動時,要注意的是在站起來的時候,要避免肌肉受到拉傷。

        這時,換以左腳平貼于地面,慢慢地彎曲右膝。接著,將右腳平貼于左腳旁,使雙膝并攏,然后同時抬起雙膝,接著以四肢著地。

        采取立姿的高跪姿態(tài),然后半跪,一手平貼于地面,小心地成為站立的姿態(tài)。

        假如背部下方的兩側(cè)都產(chǎn)生疼痛感,則仰躺,雙膝彎曲至胸部,以雙手環(huán)抱膝蓋,貼緊胸部。抱住大腿,在膝蓋上方由一側(cè)搖動至另一側(cè)。按照上述的指導(dǎo),慢慢地站起來。

        手臂向后環(huán)繞運動

        這運動有助于減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張,并改善姿態(tài)。

        保持站立的姿態(tài),雙腳分開約30厘米,維持膝蓋的柔軟度,同時不要向后傾.要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上舉向前,高過耳朵繞圈。

        另一方式則是坐在沒有靠背的板凳上,將雙腳平置于地板上。雙手置于肩膀上,同時手肘向上與向前繞圈,要以最舒適的方式盡可能地繞大圈,盡量貼近雙耳。同時,身體的其他部分要保持正直,不要因為肩膀僵硬而弓起背。

        在整個過程中,要有韻律地呼吸。手肘再繞一次圈時,肩膀都要離開雙耳,重復(fù)大約8—10次(雙臂不應(yīng)朝前方繞圈,因為只會徒增肩膀向前拱與不良姿勢的可能性)。

        側(cè)彎

        此運動有助于背部由一側(cè)移動到另一側(cè)。

        雙腿張開,與髖部同寬,同時雙手置于髖部,使膝蓋保持柔軟。收縮腹部肌肉,同時臀部保持收縮。將髓部維持于中心,身體的重量要平均地分配在雙腳上,柔軟地側(cè)彎至最大限度,維持彎曲的姿態(tài)數(shù)秒鐘。接著,重復(fù)往右側(cè)彎,要維持身體平直的狀態(tài),就仿佛它是位于兩扇窗戶之間的一直線般。避免為了增加運動幅度而踮起腳尖,否則會造成反效果。

        另一方式是坐著,雙臂平置于兩側(cè)。側(cè)彎時深呼吸,恢復(fù)姿態(tài)時則吐氣。每次重復(fù)這動作8—10次。

        頸部、膝蓋與手部的環(huán)繞運動

        脊椎上半部的運動主要是回旋運動而且回旋的程度通常是很有限的。這運動可以增強上半身的軀干與肩膀的靈活度。

        雙腳直立張開,與髖部同寬,使膝蓋保持柔軟,手臂與手掌伸展,與肩膀同寬。同時,與肩膀的高度同高,收縮腹部的肌肉,并收緊臀部,維持下髖部正對著正前方.同時,眼睛注視著左手指尖。肩膀與手臂盡可能地往左繞,使右手彎曲,橫過胸部,維持這姿態(tài)數(shù)秒鐘?;氐街行狞c,然后再往相反的方向彎曲。在身體向左或向右旋轉(zhuǎn)的時候呼氣,而在恢復(fù)中心的時候吐氣,重復(fù)這動作8—10次。

       ?、偕砼灾靡灰巫樱绷⒂谝巫优?,一只手靠在椅背上。維持膝蓋的柔軟度,輕輕地抬起右腳的腳跟,同時彎曲頭部與軀干,使頭部與軀干靠近右膝。在做這動作的時候呼氣,維持這動作數(shù)秒鐘,然后慢慢地恢復(fù)原來的狀態(tài),并吸氣。

       ?、谔崞鹩蚁?,使之呈水平狀,在換腳以前,重復(fù)這動作4次(如果以單腳站立,然后要提起膝蓋,或是向前彎的時候,會引起背部疼痛的話,那么就要避免做這動作)。

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