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      10歲兒童失眠的原因

      時(shí)間: 顯鈐829 分享

      10歲兒童失眠的原因

        十歲的小孩子應(yīng)該早早入睡的,但是有一些小孩子卻出現(xiàn)了失眠的情況,嚴(yán)重影響孩子的日常生活和學(xué)習(xí)。下面學(xué)習(xí)啦給大家分析10歲兒童失眠的原因,希望能幫到大家。

        兒童失眠的原因

        1睡眠環(huán)境較差

        環(huán)境不良刺激,如噪音、光線(xiàn)太亮、室溫不適宜、被褥過(guò)冷過(guò)熱、空氣渾濁均會(huì)造成小兒睡眠不安寧。

        2不良生活習(xí)慣和無(wú)規(guī)則的作息制度

        有的家長(zhǎng)為了哄孩子入睡,用一些不良的誘導(dǎo)方式,例如手中抱著長(zhǎng)毛絨玩具或毛巾之類(lèi)的物品、咬被子、含奶頭、抱在手中抖動(dòng)等不良習(xí)慣,時(shí)間一久孩子形成條件反射,如果不給于滿(mǎn)足就會(huì)引起失眠。

        3過(guò)度興奮

        一些孩子很可能白天或睡前活動(dòng)太多,不能控制自己的情緒,尤其看了恐怖的電視或者聽(tīng)了情節(jié)緊張的故事,喝了過(guò)多的可樂(lè)之類(lèi)的飲料,或睡前做緊張的游戲,會(huì)使孩子難以入睡,有時(shí)還會(huì)半夜做惡夢(mèng)驚醒,影響睡眠質(zhì)量。3~6歲孩子入睡困難,除了疾病因素外,絕大多數(shù)是由于孩子精力較旺盛,喜歡在寬敞的場(chǎng)所跑跳,如果白天室外活動(dòng)時(shí)間少,充沛的精力無(wú)處發(fā)泄,晚上上床后,就會(huì)遲遲不肯入睡。

        4軀體因素

        軀體的不適癥狀如疼痛、皮膚瘙癢、鼻塞、尿頻、遺尿等等情況,影響孩子睡眠,此外有腸道寄生蟲(chóng),如蟯蟲(chóng)夜間爬到肛門(mén)產(chǎn)卵,從而產(chǎn)生癢感,使兒童常常半夜醒來(lái)。

        5失眠包括3種形式

        入睡困難、睡中轉(zhuǎn)醒增多和早醒。幼兒和學(xué)齡期兒童多表現(xiàn)為入睡困難和(或)睡中轉(zhuǎn)醒,青少年期則可表現(xiàn)為3種形式的共同存在。

        失眠的常見(jiàn)誤區(qū)

        1、睡前運(yùn)動(dòng)

        不但不能幫助睡眠,而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會(huì)更清醒,反而睡不著。

        2、吃點(diǎn)安眠藥

        安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動(dòng)睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來(lái)依然會(huì)感覺(jué)疲乏。

        3、睡前讀書(shū)

        睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō),只會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書(shū),還是輕松的散文為好。

        4、喝酒助睡

        這可是很不明智的做法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來(lái)頭重混沌。

        5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)

        其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

        有效預(yù)防失眠的方法

        1、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節(jié)律。

        2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

        3、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

        4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

        5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

        6、限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

        7、床就是睡覺(jué)的地方,不要在床上看書(shū)、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息,晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。

        8、多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng),可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有 效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時(shí),有花草樹(shù)木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù),提高睡眠質(zhì)量。


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