棒球體能訓(xùn)練技巧及方法

　　棒球是一種以棒打球，以團隊性、對抗性為顯著特征的球類運動項目。棒球在國際上開展廣泛，影響較大。在美國、日本尤為盛行，被稱為“國球”。下面是小編整理的關(guān)于棒球體能訓(xùn)練技巧及方法，希望能夠幫到大家。

　　俯臥撐練習(xí)有助于加強胸部和雙肩肌肉群

　　1、雙手撐地，膝關(guān)節(jié)跪地板;

　　2、曲肘使肘部與肩部在同一水平高度;

　　3、伸直手臂，保持背部全部平直。

　　為增強胸肌和臂肌練習(xí)

　　1、俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側(cè);

　　2、雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時保持背部和雙腿平直。

　　引體向上練習(xí)

　　1、按作引體向上動作站立，為避免肩部被部拉傷，腳下可放一小凳;

　　2、掌心向自己，把身體拉起直至下巴達到握手高度。不要靠腳蹬提動軀干;

　　3、慢慢復(fù)原，但雙肩不完全伸直;

　　4、再做。

　　加強前臂和肘部力量的練習(xí)

　　肘關(guān)節(jié)周圍的肌肉群在手臂加速或減速運動時起重要作用，用下面四組練習(xí)可增強前肩和肘部的力量。

　　1、手臂放體側(cè)站立，掌心向前;

　　2、曲肘，性輕舉重物。復(fù)原再做。

　　肘部伸展練習(xí)

　　三頭肌是一種初步的肘部伸展肌，俯臥撐可以發(fā)展這部分肌肉的力量。本練習(xí)是特別為增強該肌肉力量而設(shè)計的。

　　1、仰臥，肘部指向天花板，曲臂;

　　2、把另一只手扶持三頭肌;

　　3、肘部完全伸直;

　　4、復(fù)原，再做。