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      小學(xué)生安全教育平臺(tái)登錄2017

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      小學(xué)生安全教育平臺(tái)登錄2017

        在學(xué)校教育中,安全教育起到了至關(guān)重要的作用,其地位不可動(dòng)搖。做好安全教育,不僅對(duì)提高學(xué)生的安全教育意識(shí)和技能,減少安全事故的發(fā)生,保障學(xué)生的生命安全,為學(xué)生的健康成長(zhǎng)提供保障。小編整理了2017全國(guó)中小學(xué)生安全教育平臺(tái)網(wǎng)址,歡迎閱讀!

        小學(xué)生安全教育平臺(tái)登錄2017

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        運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí)

        運(yùn)動(dòng)中的誤區(qū)一

        一般人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)出一身汗就可以減肥,這種觀點(diǎn)實(shí)際上是錯(cuò)誤的。出汗只可以降低體溫,防止身體過(guò)熱,但其對(duì)減肥并沒(méi)有什么太大的幫助。

        若出汗后,體重有所下降,這是失水過(guò)多所致,只要體內(nèi)水分恢復(fù)了,體重依然與之前相同。

        運(yùn)動(dòng)中的誤區(qū)二

        生活中還有一些人認(rèn)為激烈的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉柔韌,這種說(shuō)法實(shí)際上也是錯(cuò)誤的,伸展運(yùn)動(dòng)如扭腰、彎腰應(yīng)該慢慢做,以使肌肉放松和順其自然。而過(guò)猛的伸展運(yùn)動(dòng)則會(huì)使肌肉僵硬。

        運(yùn)動(dòng)中的誤區(qū)三

        通常大家認(rèn)為一旦停止運(yùn)動(dòng),肌肉便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,這也是錯(cuò)誤的。

        肌肉和脂肪其實(shí)是兩種不同的組織,停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉萎縮,還可能使卡路里含量上升,脂肪細(xì)胞因而擴(kuò)大。

        運(yùn)動(dòng)中的誤區(qū)四

        運(yùn)動(dòng)時(shí),多數(shù)人認(rèn)為以健康飲料代替清水的效果較好,這種說(shuō)法同樣是錯(cuò)誤的。

        一般在持續(xù)進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)90分鐘以上,才需要補(bǔ)充額外的碳水化合物,因?yàn)榍逅?jīng)已足夠了。

        舉重可以使肌肉變粗壯

        這種說(shuō)法對(duì)男性而言是對(duì)的。因?yàn)榕泽w內(nèi)的激素含量較少,就是多做舉重,肌肉也不會(huì)變得過(guò)分粗壯。

        運(yùn)動(dòng)中最好的項(xiàng)目——散步

        散步有助于周身的血液循環(huán),從而直接影響整個(gè)身心健康。

        運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防

        體育運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體,增強(qiáng)膽識(shí),培養(yǎng)學(xué)生的耐力和意志。如在體育運(yùn)動(dòng)中不注意保護(hù)自己,忽視事故預(yù)防工作,就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害,如擦傷、拉傷、扭傷、骨折,腦震蕩等,嚴(yán)重的還會(huì)造成終身殘廢或死亡。因此,掌握自己保護(hù)及預(yù)防傷害,進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉是很重要的。

        (一)運(yùn)動(dòng)時(shí)要檢查

        1、衣服上不要有別針、胸針等。

        2、頭發(fā)上不要戴各種發(fā)卡。

        3、手腕、手指、耳垂、腳腕上不要帶各種金屬或玻璃的、塑料的裝飾品,手表最好也要拿掉。

        4、戴眼鏡的,如果摘下眼鏡可以運(yùn)動(dòng),就不要戴了。如果確實(shí)不行,做動(dòng)作時(shí)就要加倍小心。

        5、衣服、褲子的口袋里不要裝小刀,剪刀等尖銳的物品。硬幣也不要帶,容易丟失。

        6、必須穿運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋,最好不要穿皮鞋和涼鞋。

        (二)運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作。作任何運(yùn)動(dòng)前最重要的就是暖身運(yùn)動(dòng),剛開始進(jìn)入運(yùn)動(dòng)應(yīng)該由緩而快,應(yīng)注意避免快速振彈的動(dòng)作。如果沒(méi)有正確的暖身及運(yùn)動(dòng),相對(duì)也會(huì)讓身體受到傷害機(jī)會(huì)也大,其中最常見的扭傷、拉傷及挫傷。扭傷后不要推揉,不常運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)后,會(huì)有腰背痛和運(yùn)動(dòng)部位的肌肉酸痛,這是因?yàn)槿樗岫逊e所造成的,通常幾天之內(nèi)就會(huì)自動(dòng)消失。運(yùn)動(dòng)中不慎扭傷或拉傷后,第一時(shí)間的處理方式很重要,關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長(zhǎng)短。

        1、如果扭傷或拉傷,必須立即停止動(dòng)作,趕緊坐下來(lái)休息。

        2、先檢視受傷的部位,先察看患部有無(wú)快速的腫脹,肢體有無(wú)變形,若有,則可能發(fā)生骨折,因?yàn)楣钦蹠?huì)合并大量的內(nèi)出血以及韌帶肌腱的移位,最好先固定患部趕緊送醫(yī)。

        3、發(fā)生扭傷及拉傷時(shí),讓受傷的部位休息,抬高、并盡快利用塑膠袋裝冰塊或冰水或者以冰毛巾中覆蓋在受傷的部位,(注意避免凍傷)并使用彈性繃帶、毛巾等包起來(lái),給予適當(dāng)?shù)膲浩茸饔茫仨毑扇¢g歇性冰敷及壓迫高的目的,在使受傷的部位血管收縮、壓住破裂的微血管、減少繼續(xù)出血腫痛、達(dá)到止血、消腫及止痛的效果。

        4、剛扭傷拉傷的前3天都需采用冰敷,每次10—20分鐘,每天多進(jìn)行幾次,讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低,也可減輕疼痛。冰敷的方法是:用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷,造成凍傷)。

        (三)在跑步過(guò)程中,我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣或那樣的疼痛,那是身體在提醒我們:出錯(cuò)了!哪里出錯(cuò)了呢?

        1、肚子疼。主要原因是,在正式運(yùn)動(dòng)前,未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。心臟惰性大,不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯后、飲水后,使腸系膜受到過(guò)分牽拉。

        預(yù)防:減速,調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,加深呼吸。同時(shí)用手按壓,可減輕疼痛。

        2、肌肉酸痛。剛開始跑步的人,通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,只要在洗完澡之后,涂擦緩解藥膏按摩,就可以很快地恢復(fù),漸漸習(xí)慣跑步之后,肌肉的疼痛也自然會(huì)不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過(guò)度也會(huì)引起肌肉疼痛,這時(shí)應(yīng)該要縮短跑步的距離,或考慮先暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。小腿肌肉酸痛,屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí),肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強(qiáng)度過(guò)大,血液循環(huán)跟不上,氧氣供應(yīng)不足,乳酸堆積,將刺激神經(jīng)系統(tǒng),引起疼痛。

        處理:熱水燙腳、按摩、洗腿。

        3、膝關(guān)節(jié)痛。膝蓋過(guò)度承受壓力會(huì)疼痛,嚴(yán)重時(shí)會(huì)腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn),則要盡快就醫(yī)診治。

        4、肌肉痙攣俗稱腿抽筋,它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷,未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),或小腿肌肉受到冷的刺激,均會(huì)引起肌肉酸痛。

        處理:保暖、牽引、按摩。

        5、胸痛運(yùn)動(dòng)中呼吸不均,沒(méi)有用鼻呼吸,冷氣吸入肺,肺血管收縮,血液循環(huán)障礙,長(zhǎng)時(shí)間挺胸跑,胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛。

        預(yù)防:運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用鼻呼吸,做好保暖工作。

        6、足底筋膜炎足底筋膜是一種堅(jiān)韌及低延展性的纖維組織,它起到了維持足弓的正常彎度的作用,足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來(lái)步行時(shí)疼痛最為劇烈,行走一段時(shí)間后會(huì)減輕。因此很多人不注意,繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化。造成此病的原因主要是扁平足。

        處理:減少跑走的時(shí)間。冰敷,避免足趾上翹動(dòng)作。

        預(yù)防:做伸展運(yùn)動(dòng),進(jìn)行肌力練習(xí)。


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