登山是人們?cè)谌粘？臻e時(shí)候比較喜歡的一項(xiàng)活動(dòng)，是受廣大朋友青睞的戶外運(yùn)動(dòng)，它可以釋放生活中的壓力，增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，還可以讓我們親近大自然，體會(huì)不一樣的美麗，起到一定修身養(yǎng)性的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些登山的注意事項(xiàng)，供大家參閱。

　　登山前注意事項(xiàng)

　　1、慎重選擇團(tuán)隊(duì)及領(lǐng)隊(duì)。登山活動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，除非有充分的準(zhǔn)備和豐富的經(jīng)驗(yàn)，否則是不建議三五好友或是和少于4人以下的隊(duì)伍前往的。另外也不要跟隨沒有責(zé)任該或是缺乏經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)，以確保您的安全和最大程度體驗(yàn)登山的樂趣。

　　2、詳細(xì)了解登山計(jì)劃和行程路線。詳細(xì)了解所要攀登的山峰，做好前期工作，若是自行組隊(duì)前往需找熟悉的人帶路，防止盲目地在山中亂闖，并計(jì)劃好休息和進(jìn)餐的時(shí)間，對(duì)整個(gè)登山時(shí)長進(jìn)行預(yù)估。若是和團(tuán)隊(duì)出行則要在出行前對(duì)整個(gè)行程做到心中有數(shù)。

　　3、備好運(yùn)動(dòng)鞋、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，帶好衣物早晚御寒，防止感冒。隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場。注意帶好必需品的同時(shí)最好輕裝。

　　4、對(duì)自身狀況和能力做預(yù)估。對(duì)于每一座山峰都不可以掉以輕心，不能看其他人輕松的走完全程就認(rèn)為自己也一樣輕松，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的線路，不做能力不及或知識(shí)不及之事。

　　登山過程中注意事項(xiàng)

　　1、上山前做好熱身運(yùn)動(dòng)。尤其是對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少或者沒有參加過攀登運(yùn)動(dòng)的朋友，登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是十分必要的。

　　2、登山期間隨時(shí)關(guān)注身體變化，時(shí)刻留意自己身體狀況，適時(shí)休息，可適當(dāng)多作休息，但休息時(shí)間不宜過長，以免著涼。在行進(jìn)過程中應(yīng)隨時(shí)調(diào)整步伐和呼吸，不可忽快忽慢;喝水時(shí)不可狂飲，隨時(shí)將水裝滿。

　　3、合理安排登山時(shí)間。最好是早晨或者上午，午后下山返回駐地，不要擅自改變登山線路和時(shí)間。背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。

　　4、發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神。登山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊的山?jīng)r。但整個(gè)隊(duì)伍不可拉太長，應(yīng)經(jīng)常保持可前后呼應(yīng)的狀況，途中留意同伴情況，危險(xiǎn)地段互相提醒或協(xié)助通過，如自己不適或受傷，應(yīng)及時(shí)告知同伴采取應(yīng)對(duì)措施。

　　5、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時(shí)沿溪下降。因?yàn)楦呱较鞯牡匦斡删彎u陡，對(duì)于登山技能不足，地勢(shì)情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時(shí)最好能沿途標(biāo)示記號(hào)，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

　　6、防患于未然，如遇危險(xiǎn)，冷靜面對(duì)。登山過程中注意保持通訊工具暢通，隨時(shí)向留守人員或者領(lǐng)隊(duì)等報(bào)告行蹤，儲(chǔ)備應(yīng)急點(diǎn)亮直至活動(dòng)結(jié)束;在進(jìn)入山區(qū)后，需隨時(shí)關(guān)注氣象數(shù)據(jù)及變化;如有需要拍攝風(fēng)景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。若迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶入y處靜待救援，保持體力，如有意外發(fā)生，應(yīng)保持冷靜，設(shè)法與團(tuán)隊(duì)或警方取得聯(lián)系。

　　7、小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。

　　下山的注意事項(xiàng)

　　1、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。

　　2、走階不走坡。上下山時(shí)盡量走臺(tái)階，少走山面斜坡。

　　3、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

　　4、下山及時(shí)放松。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品：乳酸，會(huì)使肌肉僵硬酸痛。登山之后要及時(shí)放松下肌肉，否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。

　　登山是一項(xiàng)適合男女老少的戶外運(yùn)動(dòng)，登山的好處有很多，但是你必須要掌握一定的登山技巧，才能讓好處最大化。上文向大家介紹了登山注意事項(xiàng)及登山技巧等常識(shí)，希望對(duì)大家都有所幫助，在此小編也祝大家身體健康。