夏季養(yǎng)生小常識
夏季養(yǎng)生小常識
夏季是陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機旺盛。而夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。以下是由學習啦小編整理夏季養(yǎng)生相關的內(nèi)容,希望大家喜歡!
夏季養(yǎng)生小常識
飲食調(diào)理
夏季人們的消化系統(tǒng)會變得較為脆弱,因此,夏季飲食應該以清熱利濕、健脾益氣以及消暑生津為主,食用一些清淡的食物最佳,過于油膩的食物要盡量少吃。為你推薦幾種很適合夏季食用的食物:綠茶、香瓜、西瓜、黃瓜、綠豆湯、番茄等。夏季切記不要食用過于生冷的食物,小心使腸胃受到傷害。
調(diào)整情緒
夏季容易出汗,容易傷及心氣,容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒,所以,夏季在補水的同時還要注重調(diào)養(yǎng)心氣,可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶,以及培養(yǎng)一些興趣愛好,參加自己感興趣的活動,或者來一次旅行。
午睡
夏季容易縮短人們的睡眠時間,所以在中午的時候不如補個小覺,另外,正當午的時候太陽最高,是最容易中暑的時候。
戶外運動
如果說冬天過于寒冷所以不太適宜戶外運動,那么夏季則是最好的戶外運動季節(jié),進行有效的運動,可以改善氣血,使女性的陰陽氣血融合,疏通血脈,并能促進新陳代謝和排毒護膚。由于夏季的炎熱,建議在早上或傍晚時分進行運動,即使只是散散步也能起到健身的作用,其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔心夏季出汗問題,要知道出汗可以起到排毒的作用,另外不要長時間吹空調(diào),小心得上空調(diào)病。
中老年人的夏季養(yǎng)生小知識
1、夏季天氣炎熱,一大早就氣溫高,一些中老年人為了防止鍛煉后滿身大汗,往往天未亮即早早起床,摸黑鍛煉?;加行呐K病、高血壓、哮喘、腦病等疾病的中老年人,往往容易在黎明十分突發(fā)嚴重病癥,如果在摸黑晨練過程中出現(xiàn)意外,很可能無人發(fā)現(xiàn),無法得到及時搶救而喪命。因此,若實在無法抵擋住高溫,最好放棄夏季晨練,或者摸黑鍛煉要有伴。
2、要保持對生活飽滿的熱情與心態(tài),加強學習和修養(yǎng),培養(yǎng)諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等。
3、上午6時至9時環(huán)境污染最嚴重,而且老年人早晨基礎血壓高,劇烈運動對身體很不利。鍛煉最好應改在下午,即使是晨練,也應找個空氣好一點的地方,做做操、打打太極拳等。
4、大量喝水清腸胃不可取。夏天人體消耗的能量大,不但要保證正常的食物攝入,甚至還得根據(jù)實際情況適當增大食量,否則人體容易出現(xiàn)頭暈肢體乏力等情況,對于低血壓低血糖的老人來說,這很危險。此外,當人體攝入食物量很少,甚至長時間不進食,大量地喝水,會導致腸胃消化自身,長此以往很容易導致腸胃病,如果本身就有腸胃病,很容易導致腸胃穿孔。
5、有過手腳骨折或是風濕關節(jié)炎的中老年人,容易在水中抽筋,因此,萬不可單獨下水游泳,對于有風濕和關節(jié)炎的老年人,也不適宜早晚長時間泡在涼水里,否則關節(jié)炎可能加重。
6、高鹽有害健康,過度低鹽也同樣危害健康,鹽分攝入不足會導致人體電解質(zhì)缺乏,引起老人食欲不振,肢體乏力,以及其他病癥。夏天人體冒汗量大,隨汗液排出的鹽分也大,因此,夏季不但不能過度低鹽飲食,還要視情況適當增加鹽分攝入。
7、一些人出于孝敬長輩,看到中老年人消瘦了,就認為營養(yǎng)不良,往往會大魚大肉補藥補品一股腦給老人進補。如果確實是營養(yǎng)不良,那應該補,但也得適量進補,長期進補過??赡軙矸逝忠约靶哪X血管疾病等風險,如果是嚴重高血壓患者,進補不當很可能導致患者腦出血,嚴重的可能偏癱,甚至是腦溢血喪命。
8、患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的中老年人,以及肝脾及腸胃功能弱的老人,萬不可長期或是大量食用涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果,否則可能導致拉肚子,嚴重可能加劇腸胃病情或是重新誘發(fā)腸胃病,尤其是那些添加了各種促長催熟劑的西瓜,很可能導致老年人嚴重腹瀉。
9、一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。
10、要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強體內(nèi)抗毒能力,減少暑氣及熱毒對人體的傷害。
11、要講究營養(yǎng),夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等,以補充人體消耗。
12、夏季要避免在烈日下長時間勞作或奔走。
13、居室內(nèi)要通風,保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。
14、使用空調(diào)降溫時,勿使室內(nèi)外溫差太大,否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。
15、夏季宜勤洗澡,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。
16、夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺于夏季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養(yǎng)生應以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主??蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪,腎俞,命門,關元,百會,勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進行按摩。
17、與年富力強的中年相比,進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情,因此需要依靠他人的幫助。此外,自己能做的事情也會漸漸出現(xiàn)越來越吃力的情況。這些都會使中老年人感到生活上的壓力,而壓力將會對已經(jīng)開始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此,自我減壓非常重要。
18、中老年人隨著年齡閱歷的增長,越來越感覺健康才是世上最最寶貴的財富。因此應趁早對自己的身體進行保健調(diào)理。中老年人疾病的根源基本上都是心腦血管的疾病,因此,適時對血管進行保養(yǎng)尤其重要。多吃納豆制品及相關利于心腦血管的食材。
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