女性養(yǎng)生健康的食品有哪些
女性養(yǎng)生健康的食品有哪些
女性想要一副健康的身體,首先就是要學(xué)會(huì)養(yǎng)生,那么各位女性朋友知道有哪些食物有助于大家養(yǎng)生健康嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你女性養(yǎng)生健康的食品有哪些。
女性養(yǎng)生健康食品
1、小米
小米,又稱粟米,性味甘咸,涼。陳粟米性味苦,寒。李時(shí)珍在《本草綱目》里說(shuō)小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開(kāi)腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
2、牛奶
牛奶,又稱牛乳,性味甘,平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感,更可增加催眠的效果,脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。
3、百合
百合有潤(rùn)肺止咳,清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫?!度杖A子本草》謂其“安心,定膽,益志……”
4、靈芝
靈芝,性味甘,微苦,微溫。有益氣,養(yǎng)心安神,止咳平喘之功效。用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥。靈芝為味甘、平和之品,能益心氣、寧心神、增智慧,故治上述諸證,并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥?!侗静菥V目》謂其“療虛勞”?!吨袊?guó)藥植圖鑒》說(shuō),靈芝“治神經(jīng)衰弱,失眠,消化不良等慢性疾患”。
5、豬心
豬心,性味甘,咸,平。有安神定驚,養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴,已有悠久的歷史了。民間素有“以心補(bǔ)心”之說(shuō),這也是有道理的。豬心,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分??芍误@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
6、酸棗仁
酸棗仁,性味甘,平。有養(yǎng)肝,寧心,安神,斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。
7、茯苓
茯苓,性味甘,淡,平。有利水滲濕,健脾,安神之功效。《本草衍義》說(shuō):“茯苓、茯神,行水之功多,益心脾不可闕也”?!侗静菥V目》也講:“后人治心病必用茯神,故潔古張氏于風(fēng)眩心虛,非茯神不能除,然茯苓未嘗不治心病也。”
8、萵苣汁
萵苣汁,性味同萵苣,苦,甘,涼?!侗静菔斑z》稱其“利五臟,通經(jīng)脈,開(kāi)胸膈”。據(jù)有關(guān)資料,萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液,具有鎮(zhèn)靜、安神的功效,可助兒童、中老年睡眠。
9、小麥
小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠,或喜悲傷欲哭、數(shù)欠伸(即中醫(yī)所稱的婦人臟躁病)者食用。
10、糯米
糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃,適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用,尤以煮稀飯,或與紅棗同煮稀粥最佳,能滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣神。
11、西谷米
西谷米能補(bǔ)脾益氣,適宜一切體虛之人,或產(chǎn)后病后神經(jīng)衰弱者食用?!陡虉@小識(shí)》云:“ 健脾運(yùn)胃,久病虛乏者,煮粥食最宜。”
12、鵪鶉蛋
鵪鶉的肉與蛋,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比雞高,鵪鶉肉含蛋白質(zhì)24.3%,比等量雞肉高4-%,鵪鶉蛋含蛋白質(zhì)13%,比等量雞蛋多1%,特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂,是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
蛤蟆油又叫田雞油。含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和激素,是一種較好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食品,適宜精力耗傷、神經(jīng)衰弱、久病與產(chǎn)后虛弱者食用,民間多用于治療神經(jīng)衰弱。
14、牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安?!夺t(yī)林纂要》認(rèn)為:牡蠣肉“清肺補(bǔ)心,滋陰 養(yǎng)血。”崔禹錫《食經(jīng)》亦載:“治夜不眠,志意不定。”
15、鰻鱺
唐代著名食醫(yī)孟詵認(rèn)為鰻鱺“甚補(bǔ)益”?!度沼帽静荨氛f(shuō)它能“補(bǔ)五臟”,古人常用以治肺癆病。它對(duì)神經(jīng)衰弱之人頗有益,可以經(jīng)常煮食,大補(bǔ)虛羸。
女性養(yǎng)生健康最佳食物
燕麥
眾所皆知,燕麥富含膳食纖維,能夠降低膽固醇,并且,燕麥能夠給人一種飽腹的感覺(jué),能夠幫助女性很好地控制重量,讓女性更有節(jié)制的飲食。哪種類型的燕麥更適合呢?專家說(shuō),如果有時(shí)間的話,煮熟的燕麥粒會(huì)更加健康,比即食的免煮麥片含更多的纖維,更加營(yíng)養(yǎng)。
專家建議,可以添加燕麥(和其他粗糧)到您的每天食譜中。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每天應(yīng)補(bǔ)充25至30克的膳食纖維,而燕麥正好能達(dá)成這個(gè)要求。
酸奶
我們喜歡它的濃郁的奶味,外帶點(diǎn)酸酸的感覺(jué),很舒服很美味。酸奶含有豐富的鈣,對(duì)我們的骨骼有好處,一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一,而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質(zhì)。酸奶對(duì)于女性來(lái)說(shuō),有促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、加強(qiáng)消化的功效,緩解腸胃問(wèn)題,防止便秘,幫助女性控制體重。
專家建議,最好每天食用三種乳制品,而酸奶算是一種不錯(cuò)的選擇。
花椰菜
這種蔬菜看似不起眼,但其實(shí)養(yǎng)生功能卻無(wú)可小看。據(jù)研究,十字花科蔬菜,尤其是花椰菜,有助于防止乳腺癌雌激素激增,對(duì)于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A,能提高人體免疫功能,促進(jìn)肝臟解毒,增強(qiáng)人的體質(zhì),增加抗病能力,提高人體機(jī)體免疫功能。并且,每一盤(pán)花椰菜的熱量不高于30卡路里,但卻能夠幫助愛(ài)瘦的女性獲取足夠的纖維,葉酸(葉酸),鈣,鐵,鉀等。
專家建議,每周可以適當(dāng)吃兩個(gè)或兩個(gè)以上的花椰菜。
黑巧克力
黑巧克力能夠幫助女性很好地潤(rùn)澤皮膚。德國(guó)研究人員曾經(jīng)讓24位女性每天保持飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉。三個(gè)月后,這些女性的皮膚變得更加濕潤(rùn)光滑,在太陽(yáng)底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。專家認(rèn)為是因?yàn)樽贤饩€被類黃酮吸收,有助于保護(hù)和增加皮膚血液循環(huán),從而改善面貌。而很多女性也表示,黑巧克力能帶給她們其他事物所不能帶給的快樂(lè)的感覺(jué),是一種味覺(jué)上的享受。
專家建議,每天可以選擇四分之一盎司,但最好選擇可可含量超過(guò)70%的。
橄欖油
橄欖油對(duì)人的大腦也有好處。哥倫比亞大學(xué)的研究表明,堅(jiān)持食用橄欖油不僅可以防止老年癡呆癥的疾病,對(duì)輕度模糊思維也有幫助。但這還不是全部。2008年的研究結(jié)果表明,特由于橄欖油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸,能抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng),降低腫瘤發(fā)病率。純橄欖油能有效地幫助女性防治乳腺癌。
專家建議,兩湯匙一天,可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
三文魚(yú)
三文魚(yú)被列為女性必吃的健康食物之一,主要是因?yàn)橹羞€含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇,防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì),有增強(qiáng)腦功能、防治老年癡呆,輔助治療和預(yù)防帕金森癥、腦中風(fēng)、視力減退等作用。其中包含的DHA,俗稱腦黃金,是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸,對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。因此,特別適合孕婦食用。
專家建議,一星期最好有兩餐吃魚(yú)。
藍(lán)莓果汁
如果把漿果比作營(yíng)養(yǎng)寶石的話,那么野生藍(lán)莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明,藍(lán)莓不僅有助于預(yù)防記憶力減退,還能提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能,并幫助降低血壓。對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō),把藍(lán)莓榨成果汁,更加方便食用,其含有的強(qiáng)抗氧化劑,能夠幫助對(duì)抗皺紋,是養(yǎng)顏的不二選擇。
為什么選擇野生藍(lán)莓呢?專家說(shuō),野生藍(lán)莓的抗氧化強(qiáng)度是最高的,含有花青素,還能夠增強(qiáng)血管彈性,改善循環(huán)系統(tǒng)和增進(jìn)皮膚的光滑度,改善關(guān)節(jié)的柔韌性。且平均一杯藍(lán)莓果汁只含有80卡路里的熱量,女性可以隨意吃,不用顧忌會(huì)肥胖。
專家建議,每天可以嘗試半杯到一杯的莓類果汁。最好選擇超市里面冰凍的品種。
胡桃仁
胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營(yíng)養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸,這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì),能滋養(yǎng)腦細(xì)胞,增強(qiáng)腦功能;胡桃仁還能防止動(dòng)脈硬化,降低膽固醇的作用。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),胡桃仁含有的大量維生素E,經(jīng)常食用有潤(rùn)肌膚、烏須發(fā)的作用,可以令皮膚滋潤(rùn)光滑,富于彈性。當(dāng)感到疲勞時(shí),嚼些胡桃仁,有緩解疲勞和壓力的作用。
專家建議,每天大約吃12顆胡桃仁。
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