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      冬季起居養(yǎng)生知識(shí)有哪些

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      冬季起居養(yǎng)生知識(shí)有哪些

        進(jìn)入冬季,天氣漸漸的變得更冷了,人們更加不愿意在早晨的時(shí)候離開自己溫暖的被窩,那么對(duì)于冬季的起居養(yǎng)生我們應(yīng)該做好哪些事情呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季起居養(yǎng)生知識(shí)有哪些。

        冬季起居養(yǎng)生知識(shí)

        一、起居有常

        在起居上,應(yīng)早睡晚起,等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動(dòng),防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。

        “起居有常,養(yǎng)其神也,不妄勞作,養(yǎng)其精也”冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息,就能保養(yǎng)神氣,勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。冬至前后睡好“子午覺(jué)”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位,除了保證夜間睡眠,午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹,但要避免睡時(shí)著涼。其次,要注意防風(fēng)防寒。再次,冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽(yáng),以利陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。

        在冬天的時(shí)候不能夠進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉,以免傷害身體的陽(yáng)氣。可以選擇太極拳以及八段錦等等的一些動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行身體鍛煉。

        二、壯不競(jìng)時(shí),精神滅想  養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無(wú)憂。冬季養(yǎng)生,要靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂(lè)觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失;避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累,積勞成疾。

        三、固先天之本,護(hù)后天之氣

        冬令氣候趨寒,天地陽(yáng)氣潛藏,應(yīng)之人體,冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。在這個(gè)階段,人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生,也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ)。

        藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本,護(hù)后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本,生命之根。腎氣充盛,機(jī)體代謝能力強(qiáng),人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣,又是氣血生化之源,機(jī)體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。所以,這個(gè)季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn)。用藥原則應(yīng)遵循:多補(bǔ)少瀉;藥宜平和,藥量宜小;注重脾腎,兼顧五臟;分類論補(bǔ),調(diào)整陰陽(yáng);掌握時(shí)令,觀察規(guī)律;多以丸散膏丹,少用水煎湯劑;藥食并舉,因勢(shì)利導(dǎo)。如此用藥方能補(bǔ)偏救弊,防病延年。

        四、審慎調(diào)食

        俗話說(shuō),藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味,而又具有補(bǔ)益身體的食物,無(wú)疑會(huì)讓大家接受。在冬季適宜補(bǔ)益的食品中,中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍,首選溫補(bǔ)類食物。如雞,羊肉,牛肉,鯽魚等。上述幾種,均屬美味,在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品。但過(guò)多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品,容易上火。進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物,如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等,這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性,又無(wú)滋膩妨胃的不足。還有一類滋補(bǔ)類食物,具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

        冬令時(shí)節(jié)的飲食調(diào)理也是很重要的,同時(shí)也要針對(duì)不同的個(gè)體,相適應(yīng)的選擇適宜進(jìn)補(bǔ)的食物,這樣才能夠真正的達(dá)到養(yǎng)生的效果。以中國(guó)的醫(yī)學(xué)角度而言,不同的時(shí)間了出生的人性格就會(huì)不同,因而對(duì)于食物的要求也是不一樣的,根據(jù)我國(guó)的古代五行形相學(xué)認(rèn)為,人是可以分為金木水火土等等的五行人,每種人的體質(zhì)不一樣,食補(bǔ)也就不一樣。

        五、進(jìn)補(bǔ)禁忌

        1、忌盲目食狗肉

        一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人,在嚴(yán)冬季節(jié),多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉,以免食用狂犬肉,染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶,這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合,會(huì)生成一種物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用,可使腸蠕動(dòng)減弱,大便里的水分減少。因此,大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì),就會(huì)因在腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而極易被人體吸收。

        2、忌虛實(shí)不分

        中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之”。虛則補(bǔ),不虛則正常飲食就可以了,同時(shí)應(yīng)當(dāng)分清補(bǔ)品的性能和適用范圍,是否適合自己。專家認(rèn)為,進(jìn)補(bǔ)主要作用是“補(bǔ)虛益損”,而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽(yáng)虛四種,各有各不同的補(bǔ)法。

        冬季養(yǎng)生秘訣

        多嚼少食

        充分咀嚼可以幫助人體促進(jìn)消化。另外由于老年人脾胃功能衰弱,因此更要重視多咀嚼,這樣吃進(jìn)去的食物才能充分被消化吸收。少食即少吃多餐,需要注意的是晚餐不宜過(guò)飽。

        多菜少肉

        古代醫(yī)學(xué)主張飲食以清淡為主,特別是老年人,要以“五谷為養(yǎng),五果為助”,平時(shí)多吃新鮮蔬菜,既可供給人體營(yíng)養(yǎng),又有助于保持大便通暢。適當(dāng)減少肉類食物,避免攝入過(guò)多脂肪,能減少高血壓、高血脂等疾病的發(fā)生。

        多醋少鹽

        《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“咸傷腎”,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明,高血壓的發(fā)病與過(guò)量攝入鹽有關(guān),因此,“淡食多補(bǔ)”是有一定道理的。而醋味酸、性溫,能促進(jìn)消化,多吃些醋對(duì)身體有益。

        多果少糖

        糖性黏膩,助濕生痰,而痰是百病之源,老年人少吃糖為佳。但是水果中不僅含有糖分,還含有多種維生素,對(duì)人體大有裨益,大家可以適當(dāng)多吃點(diǎn)。

        多施少欲

        多施是指多幫助別人,若能為他人分憂解難,自己亦分享其樂(lè),精神愉快,勝似補(bǔ)藥。少欲是指人要少些欲望,做到隨遇而安、淡泊名利。

        多眠少煩

        老年人氣血相對(duì)較弱,精力不足,要保證充足的睡眠時(shí)間,使體力、精力得以恢復(fù)。日常生活中,不如意事十之八九,須知憂愁煩惱最易導(dǎo)致氣機(jī)郁結(jié),因此老年人遇事不要煩惱,要胸懷寬廣,泰然處之。

        多容少衣

        多容是指姿態(tài)要端正,做到坐如鐘、站如松、睡如弓。少衣并不是說(shuō)要少穿衣服,而是說(shuō)要按季節(jié)變化增減衣物。

        多步少車

        老年人需要多多走動(dòng)一下,如果去的地方不遠(yuǎn)建議走路。這樣可以幫助老年人在冬天的血液循環(huán),有利于新陳代謝。而且如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持以步代車,對(duì)延年益壽也是很有幫助。
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      1.冬季起居養(yǎng)生需要知道的五大知識(shí)

      2.起居養(yǎng)生的方法

      3.冬季中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)有哪些

      4.冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些

      5.冬季老人養(yǎng)生知識(shí)有哪些

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