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      冬季養(yǎng)生小知識(shí)有哪些

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      冬季養(yǎng)生小知識(shí)有哪些

        冬季是一年四季中最需要養(yǎng)生的季節(jié),但是很多人的冬季健康養(yǎng)生知識(shí)并不夠,而且有許多的養(yǎng)生誤區(qū)。那么大家知道多少關(guān)于冬季養(yǎng)生的知識(shí)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季養(yǎng)生小知識(shí)有哪些。

        冬季養(yǎng)生小知識(shí)

        一、冬天可以適量吃涼菜

        冬天大家能想到的都是吃熱氣騰騰的飯菜,既飽肚子又能暖身子。但小編想要告訴大家的是,冬天如果過(guò)度吃一些油脂多、高熱量的食物不僅容易發(fā)胖還會(huì)給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)。所以給大家最健康的建議是,可以適量吃些涼菜讓身體能夠主動(dòng)進(jìn)行取暖,從而可以鍛煉腸胃的消化功能,消耗一定的脂肪達(dá)到減肥目的。

        二、動(dòng)機(jī)可以適量喝涼開(kāi)水

        冬天喝熱水好像是亙古不變的現(xiàn)象,但是如果冬天能經(jīng)常飲用涼白開(kāi)的話是可以有效預(yù)防感冒、咽喉炎等疾病的。與此同時(shí),如果早晨起床喝杯涼開(kāi)水,能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng),促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)免疫功能,有助于降低血壓、預(yù)防心肌梗塞。

        三、冬季適當(dāng)吃點(diǎn)冷飲

        冬季吃些冷飲,旨在消“火”,不但效果較快,而且也是一番別致的享受。當(dāng)然,冬天吃冷飲食也要因人而異,尤其是胃腸功能欠佳者需慎食。

        同時(shí),冷食只能起到帶走體內(nèi)一部分熱量的作用,治標(biāo)不治本,所以不妨再吃些性冷的食物,如蘿卜、蓮子、松花蛋等。

        冬季養(yǎng)生常識(shí)

        1、喝酒不暖身,最好喝生姜紅茶

        因?yàn)槠つw下的微細(xì)血管因酒精而迅速擴(kuò)張,血液會(huì)由于表面擴(kuò)大而快速降溫,所以喝了酒之后反而容易感冒。冬季暖身最好喝生姜紅茶。因?yàn)榧t茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效。

        2、11點(diǎn)前睡覺(jué)是最好的補(bǔ)藥

        最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡,每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)。夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺(jué),晚上11點(diǎn)是子時(shí),也就是人體的冬天,睡著了陽(yáng)氣才能藏入身體,醒著陽(yáng)氣浮于體外,這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)了,人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)氣都補(bǔ)了。

        3、早上吃“硬”,晚上喝稀

        這里說(shuō)的早吃“硬”,其實(shí)并不是指口感硬的東西,而是營(yíng)養(yǎng)豐富、能量較高的食物。早飯吃得好,才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。

        如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。晚飯后,人的活動(dòng)量會(huì)減少,為了避免食物堆積,應(yīng)少吃點(diǎn),并選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

        4、冬補(bǔ)以溫補(bǔ)為原則

        冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善,還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使能量最大限度地貯存于體內(nèi),為來(lái)年的身體健康打好基礎(chǔ)。

        冬要溫補(bǔ),少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng),熱量較高的膳食為宜,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú),多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。養(yǎng)生:因人、因地而異。

        5、越冷越喝水

        人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動(dòng),但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應(yīng)補(bǔ)充水分。

        如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。

        6、活動(dòng)手腳,多慢跑

        冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。由于立冬后,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。

        先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼。鍛煉項(xiàng)目的選擇也要因人而異。

        有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球等?;加新灾夤苎椎群粑到y(tǒng)疾病的人,應(yīng)避免冷空氣的刺激,運(yùn)動(dòng)最好選擇在上午、下午日照充足的時(shí)候,以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

        7、這頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖

        這些部位都是容易導(dǎo)致人們?cè)诙焐〉牟课?。頸部受涼,會(huì)發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼,例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人,早上起來(lái)很多時(shí)候都會(huì)打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

        腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護(hù)工作。避免痛經(jīng),避免月經(jīng)不調(diào),避免受寒不適,腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著多個(gè)穴位,一旦寒冷不適,會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射,也出現(xiàn)各種問(wèn)題。
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