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      女人養(yǎng)生最佳食物有哪些

      時(shí)間: 杭威854 分享

      女人養(yǎng)生最佳食物有哪些

        為了女人健康,要知道哪些食物對(duì)女人健康最有好處,多吃有益女人的食物,讓女人更加健康美麗!下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你女人養(yǎng)生最佳食物有哪些。

        女人養(yǎng)生最佳食物

        燕麥

        眾所皆知,燕麥富含膳食纖維,能夠降低膽固醇,并且,燕麥能夠給人一種飽腹的感覺,能夠幫助女性很好地控制重量,讓女性更有節(jié)制的飲食。哪種類型的燕麥更適合呢?專家說(shuō),如果有時(shí)間的話,煮熟的燕麥粒會(huì)更加健康,比即食的免煮麥片含更多的纖維,更加營(yíng)養(yǎng)。

        專家建議,可以添加燕麥(和其他粗糧)到您的每天食譜中。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每天應(yīng)補(bǔ)充25至30克的膳食纖維,而燕麥正好能達(dá)成這個(gè)要求。

        酸奶

        我們喜歡它的濃郁的奶味,外帶點(diǎn)酸酸的感覺,很舒服很美味。酸奶含有豐富的鈣,對(duì)我們的骨骼有好處,一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一,而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質(zhì)。酸奶對(duì)于女性來(lái)說(shuō),有促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、加強(qiáng)消化的功效,緩解腸胃問(wèn)題,防止便秘,幫助女性控制體重。

        專家建議,最好每天食用三種乳制品,而酸奶算是一種不錯(cuò)的選擇。

        花椰菜

        這種蔬菜看似不起眼,但其實(shí)養(yǎng)生功能卻無(wú)可小看。據(jù)研究,十字花科蔬菜,尤其是花椰菜,有助于防止乳腺癌雌激素激增,對(duì)于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A,能提高人體免疫功能,促進(jìn)肝臟解毒,增強(qiáng)人的體質(zhì),增加抗病能力,提高人體機(jī)體免疫功能。并且,每一盤花椰菜的熱量不高于30卡路里,但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維,葉酸(葉酸),鈣,鐵,鉀等。

        專家建議,每周可以適當(dāng)吃兩個(gè)或兩個(gè)以上的花椰菜。

        黑巧克力

        黑巧克力能夠幫助女性很好地潤(rùn)澤皮膚。德國(guó)研究人員曾經(jīng)讓24位女性每天保持飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉。三個(gè)月后,這些女性的皮膚變得更加濕潤(rùn)光滑,在太陽(yáng)底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。專家認(rèn)為是因?yàn)樽贤饩€被類黃酮吸收,有助于保護(hù)和增加皮膚血液循環(huán),從而改善面貌。而很多女性也表示,黑巧克力能帶給她們其他事物所不能帶給的快樂(lè)的感覺,是一種味覺上的享受。

        專家建議,每天可以選擇四分之一盎司,但最好選擇可可含量超過(guò)70%的。

        橄欖油

        橄欖油對(duì)人的大腦也有好處。哥倫比亞大學(xué)的研究表明,堅(jiān)持食用橄欖油不僅可以防止老年癡呆癥的疾病,對(duì)輕度模糊思維也有幫助。但這還不是全部。2008年的研究結(jié)果表明,特由于橄欖油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸,能抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng),降低腫瘤發(fā)病率。純橄欖油能有效地幫助女性防治乳腺癌。

        專家建議,兩湯匙一天,可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

        三文魚

        三文魚被列為女性必吃的健康食物之一,主要是因?yàn)橹羞€含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇,防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì),有增強(qiáng)腦功能、防治老年癡呆,輔助治療和預(yù)防帕金森癥、腦中風(fēng)、視力減退等作用。其中包含的DHA,俗稱腦黃金,是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸,對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。因此,特別適合孕婦食用。

        專家建議,一星期最好有兩餐吃魚。

        藍(lán)莓果汁

        如果把漿果比作營(yíng)養(yǎng)寶石的話,那么野生藍(lán)莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明,藍(lán)莓不僅有助于預(yù)防記憶力減退,還能提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能,并幫助降低血壓。對(duì)于愛美的女性來(lái)說(shuō),把藍(lán)莓榨成果汁,更加方便食用,其含有的強(qiáng)抗氧化劑,能夠幫助對(duì)抗皺紋,是養(yǎng)顏的不二選擇。

        為什么選擇野生藍(lán)莓呢?專家說(shuō),野生藍(lán)莓的抗氧化強(qiáng)度是最高的,含有花青素,還能夠增強(qiáng)血管彈性,改善循環(huán)系統(tǒng)和增進(jìn)皮膚的光滑度,改善關(guān)節(jié)的柔韌性。且平均一杯藍(lán)莓果汁只含有80卡路里的熱量,女性可以隨意吃,不用顧忌會(huì)肥胖。

        專家建議,每天可以嘗試半杯到一杯的莓類果汁。最好選擇超市里面冰凍的品種。

        胡桃仁

        胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營(yíng)養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸,這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì),能滋養(yǎng)腦細(xì)胞,增強(qiáng)腦功能;胡桃仁還能防止動(dòng)脈硬化,降低膽固醇的作用。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),胡桃仁含有的大量維生素E,經(jīng)常食用有潤(rùn)肌膚、烏須發(fā)的作用,可以令皮膚滋潤(rùn)光滑,富于彈性。當(dāng)感到疲勞時(shí),嚼些胡桃仁,有緩解疲勞和壓力的作用。

        專家建議,每天大約吃12顆胡桃仁。

        女性養(yǎng)生食物

        一、豆制品

        雌激素下降:攝取豆制品。

        雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素,當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí),會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響,還會(huì)使心臟失去保護(hù)。

        大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì),可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。

        每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能,促使雌激素恢復(fù)正常水平。

        二、高鐵食物

        貧血:補(bǔ)充高鐵食物。

        因?yàn)橹芷谛允а约吧仍?,約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降,對(duì)女性健康造成影響。

        補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高,而且容易吸收。醫(yī)學(xué)專家特別提醒,女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡,以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

        三、高鈣食物

        卵巢癌---多吃高鈣食物。

        大量調(diào)查發(fā)現(xiàn),攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。

        因此,女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣的食物,特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。這就需要每天堅(jiān)持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。

        四、加蜜熱奶

        經(jīng)期不適:喝些加蜜熱奶。

        下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn),女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

        因?yàn)榕D讨械拟浛梢允婢徢榫w,并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng),幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒,減輕心理壓力。

        五、香蕉

        痛經(jīng):吃點(diǎn)香蕉。

        香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用,不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

        六、玉米含鎂

        偏頭痛:多吃含鎂食物。

        偏頭痛好發(fā)于育齡女性,特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現(xiàn),有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等,可減少偏頭痛的發(fā)作。
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