冬季減肥養(yǎng)生食譜有哪些好的
大家都知道冬季是養(yǎng)膘的季節(jié),但是這是很多女性朋友不愿意的,那么冬季應(yīng)該如何減肥養(yǎng)生呢?有哪些食譜可以做到嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季減肥養(yǎng)生食譜
紅參枸杞菠菜粥
材料:糙米飯2碗(440g)、高麗參(紅參)(15g)、枸杞(11 g)、紅棗10顆(20g,去籽)、菠菜(100g)、鹽少許、姜5片(10g)做法:
1.將藥材洗凈,放入鍋中。
2.鍋內(nèi)加水,放入姜片、白飯、菠菜,大火煮沸之后,轉(zhuǎn)小火續(xù)煮大約30分鐘,起鍋前加入少許鹽即可。
這款減肥粥品非常適合在冬天的時(shí)候食用,使用了比較多的溫補(bǔ)藥材,能夠在寒冷的冬天活血促進(jìn)身體代謝。
糙米是屬于高纖維的五谷雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘,增強(qiáng)你的飽腹感。是一道非常不錯(cuò)的冬季養(yǎng)生食譜。
注意
人參種類眾多,例如高麗參偏溫補(bǔ),而人參須、西洋參偏涼補(bǔ),溫補(bǔ)的高麗參升壓作用強(qiáng)。
高血壓患者需慎用,此外燥熱體質(zhì)不宜服用高麗參(容易嘴破、口干舌燥)可用人參須或西洋參取代。
黃芪銀耳山藥湯
材料:山藥200g,銀耳(白木耳)1把,冰糖少許,黃芪3錢,白術(shù)1錢,茯苓2錢,紅棗10顆
做法
1.山藥削皮,切塊,備用。
2.銀耳用冷水泡軟,撕小塊,備用。
3.上述藥材放熱入藥袋,備用。
4.將藥袋放入鍋中,加適量水,大火滾后轉(zhuǎn)成小火,煮20分鐘 最后再加入山藥,銀耳,約煮5分鐘左右,最后加入冰糖調(diào)味即成。
功用
健脾利濕,補(bǔ)氣消腫,除了消除臀部浮腫,并達(dá)到提臀效果!選用“茯苓”,“白術(shù)”健脾袪濕。
尤其是消下半身水濕 “黃芪”,“紅棗”補(bǔ)氣血,挽救松弛的臀型,達(dá)到消腫提臀的功效。
這道藥膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。
黃芪和白術(shù)、山藥一起能夠補(bǔ)中益氣和消除水腫,讓你輕松就消掉下半身水腫。
中醫(yī)認(rèn)為多是屬于“脾濕水腫體質(zhì)” 因?yàn)闈裢鲁粒灾径喑练e在下半身。
這款甜湯能夠幫助你塑造完美臀型,纖細(xì)下半身。
氣虛的mm在冬天喝這個(gè)冬季養(yǎng)生食譜是非常不錯(cuò)的。
冬季養(yǎng)生保健食譜
薏米扁豆粥
制法:以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚餐各喝一碗。
功效:薏米扁豆可強(qiáng)健脾胃去濕氣,能促進(jìn)腸胃吸收,還可加強(qiáng)體力以對抗感冒病毒。
紅薯姜湯
制法:把一個(gè)大地瓜削皮后切成小塊,一塊生姜切成薄片,加水六碗煮熟后,再加適量紅糖,每天早晚飯后喝一杯。
功效:地瓜補(bǔ)充營養(yǎng),生姜可去寒,比較適用于風(fēng)寒感冒。
熱梅茶
制法:每次用五個(gè)腌漬蘇梅或紅鹽梅,沖熱開水一大杯,攪拌五分鐘后喝,早餐與晚餐各喝一杯。
功效:梅子內(nèi)含蘋果酸、琥珀酸等,有顯著的抗菌作用,對感冒也有一定效果。
薄荷茶
制法:取新鮮薄荷葉,用熱開水沖喝,每天早晚飯后喝一杯。
功效:適合口干、咽喉痛、沒有痰或痰黃黑的感冒患者,不妨多喝一點(diǎn)兒。
熱咸檸檬茶
制法:用新鮮檸檬切一兩片薄片,放少量的鹽,再用熱水沖,稍涼即喝。每一杯可沖三次,第二、三次沖時(shí),不需再加鹽,注意不可用冷開水沖。
功效:熱咸檸檬茶能順氣化痰。
風(fēng)熱型感冒藥膳
茶豆飲
配料:綠豆30克,茶葉9克,白糖適量。
制法:先將茶葉用紗布包好,與綠豆一起,加水煎煮,待綠豆熟時(shí),去茶葉,加入白糖溶化。
用法:熱服,可一次或分次飲。
功效:綠豆甘寒,清熱解毒,能治痧痘熱毒,加茶葉利尿,白糖清熱,用治時(shí)行感冒,咽痛發(fā)熱,小便不利或兼有尿痛者。
薄荷粥
配料:薄荷15克,粳米60克,冰糖適量。
制法:先將薄荷煎取藥汁候涼,取粳米加水煮粥,待粥將成時(shí),加入薄荷汁及冰糖即可。
用法:稍溫即服,得汗最佳。
功效:薄荷為疏散風(fēng)熱之要藥,加粳米、冰糖制粥,能促使出汗,又有護(hù)胃作用。用于素有胃病,新感風(fēng)熱者最為適宜。
冬季養(yǎng)生食譜禁忌
一、青西紅柿
青西紅柿含有毒性物質(zhì)、叫龍葵素,食用這種還未成熟的青色西紅柿,口腔有苦澀感,吃后可出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀,生吃危險(xiǎn)性更大。
二、爛白菜
食用腐爛的大白菜后,會(huì)使人缺氧而引起頭痛、頭暈、惡心、腹脹等,嚴(yán)重時(shí)會(huì)抽筋、昏迷,甚至有生命危險(xiǎn)。
三、腐爛的生姜
腐爛后的生姜產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的黃樟素。人吃了這種毒素,即使量很少,也能引起肝細(xì)胞中毒和變性。
四、長霉的茶葉
茶葉發(fā)霉是受了青霉、曲霉污染的結(jié)果,倘若喝了發(fā)霉的茶葉水,輕則引起頭暈、腹瀉、重則可以引起重要器官壞死。
五、長斑的紅薯
是由于感染黑斑菌所致,吃后易中毒。
六、發(fā)黃的銀耳
變質(zhì)發(fā)黃的銀耳是受黃桿菌污染所造成,吃了可引起頭暈、肚痛和腹瀉等中毒現(xiàn)象。
七、未腌透的咸菜
腌菜時(shí)如果放鹽量不足,腌制時(shí)間不滿8天,可能造成亞硝酸鹽中毒。
八、變色的紫菜
若涼水浸泡后的紫菜呈藍(lán)紫色,說明紫菜在干燥、包裝前已被有毒物所污染,這種紫菜對人體有害,不能食用。
九、新鮮的蠶豆
有的食后會(huì)引起過敏性溶血綜合病癥,出現(xiàn)全身乏力、貧血等癥狀。
十、胖大的豆芽
用化肥發(fā)的豆芽都是又白又胖,其中殘留大量的氨,在細(xì)菌的作用下,會(huì)產(chǎn)生亞硝銨,大量食用會(huì)引起頭昏、惡心、嘔吐。
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