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      冬季最容易減肥的食物有哪些

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        每個人都想自己擁有苗條的身材,那冬季吃什么才是最容易的減肥呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        冬季最容易減肥的食物

        1、燕麥

        燕麥的熱量只有367卡路里,不僅含糖量低,營養(yǎng)還異常豐富,是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經(jīng)過精細加工制成麥片,使其食用更加方便,還可以有效地降低人體中的膽固醇。而且燕麥富含膳食纖維,有助消化還提供強烈的飽腹感,是不錯的減肥主食哦。

        2、薏米

        薏米的營養(yǎng)價值很高,而且熱量低,只有357卡路里。它還具有容易消化吸收的特點,不論用于滋補還是用于藥用,作用都很緩和,很適合冬季減肥食用,而冬季減肥吃薏米最大好處就是可以去除冬季的濕邪氣。

        3、玉米

        玉米熱量很低,一根玉米的熱量大概只有78卡路里,它是粗糧中的保健佳品,經(jīng)常吃玉米對人體的健康頗為有利。而且玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。另外,玉米含鉀豐富,冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效。

        4、紅薯

        很多人以為冬天吃紅薯會胖,其實不然。紅薯熱量低、脂肪少,又富含膳食纖維,是可以起到很好的飽腹作用的。因此,冬季吃紅薯不僅不會發(fā)胖,相反還能夠起到減肥。另外,紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營養(yǎng),而且其中含有的賴氨酸,比大米、白面要高得多,還富含胡蘿卜素。不僅可以食用,還可以制糖和釀酒。

        冬季最容易減肥的湯

        1、紫菜黑木耳湯

        功效:治療肥胖、改善體質(zhì)、補血潤氣、解除便秘。

        材料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個、蔥、胡椒、鹽適量。

        做法:將黑木耳浸軟,去頭切碎,甜椒和蔥均洗凈切碎。待水煮開,加入黑木耳大火煮10分鐘,等木耳煮軟,再放入紫菜甜椒,用中火煮3分鐘,撒上蔥末,加入適當(dāng)?shù)柠}和胡椒調(diào)味即可。

        2、鯽魚湯

        功效:鯽魚營養(yǎng)豐富,而且脂肪少。喝鯽魚湯能夠美容顏顏,還能有效消減腹部贅肉。

        材料:水芹菜4兩、鯽魚1條、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢。

        做法:鯽魚用油先煎過,再和其它的配料放在鍋中加水,加到淹滿材料為止,燉2個鐘頭即可。

        3、香菇圓白菜湯

        功效:香菇里面含有一種十分特別的酸性成分,能夠有效的降低血脂和膽固醇,幫助人體快速的減肥,另外菌類食物本身就有強大的腸胃清潔功能。白菜含豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,對緩解便秘大有好處。

        材料:洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克、鹽油少量。

        做法:把所有材料洗凈切開,切成塊狀或者條狀,然后加入清水煮,最后加入鹽油等調(diào)味料即可。

        冬季最容易減肥的水果

        1、奇異果

        奇異果含有豐富的維他命C,瘦身同時能美容。而且含有超豐富的纖維質(zhì),可以預(yù)防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。

        2、葡萄柚

        葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液,促進人的消化功能,讓營養(yǎng)更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之余還能美化肌膚哦,重點是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

        3、香蕉

        香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠,能有效地調(diào)整腸胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便順暢,還能提供一上午的活動能量哦。

        4、檸檬

        檸檬可以說是地球人都知道的減肥水果啦。檸檬能溶解多余的脂肪,清除身體各種器官的廢物和毒素,凈化血液,改善血質(zhì),促進新陳代謝,兼具美容瘦身兩大功效。

        冬季減肥方法

        1、大笑減肥法

        美國研究人員將90名志愿者安排在一個特制的房間里,這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量,是測量人體能量消耗情況的最好辦法。

        要求志愿者們不要說話,也不要走動,只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無聊的風(fēng)光片。在此期間,測量了他們在休息狀態(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇,同時檢測了心率、呼吸狀態(tài)等,并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在大笑狀態(tài)下比嚴肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。

        大笑除了能使人心情變得舒暢外,還可以起到健身的效果。經(jīng)過國外科學(xué)家的研究,大笑1分鐘相當(dāng)于運動了45分鐘,而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘,可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。

        聽笑話是最簡單的讓人發(fā)笑方式,無論是在路上、車上,還是干家務(wù)的時候,只需要一個收音機或是MP3就可操作。

        雖然喜劇片中主人公的語言和動作夸張,不合情理,但是不用去考慮那么多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時候,如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話,最好不要吃東西喝飲料。

        2、飲食減肥法

        要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。

        少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

        小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。

        適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

        每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。

        要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

       ?、冱S瓜雞蛋法

        每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐,堅持吃一個星期,是很好的刮油方法,因為黃瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶,能有效促進機體的新陳代謝,清熱利尿、預(yù)防便秘,同時還能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,起到很好的瘦身效果。

       ?、诤人疁p肥法

        在每餐進食之前都喝一杯白開水,或者是蜂蜜水,都是可以加速腸胃的蠕動,有效清除身體中的垃圾,讓廢棄物排除體外,還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機率,同時飯前喝水,還能產(chǎn)生飽腹感,減少食物的攝取量。
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