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      吃什么減肚子最快_減肥訣竅

      時(shí)間: 謝君787 分享

      吃什么減肚子最快_減肥訣竅

        瘦肚子是很多美眉終身的功課,如果你一段時(shí)間不去管它那么相信它也會(huì)不辜負(fù)所望越長(zhǎng)越大的,那么可以吃些什么食物減肚子呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么減肚子最快的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        吃什么減肚子最快

        1、蘋(píng)果

        早在好幾年前,就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái),還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

        2、香蕉

        便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!

        此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。而且香蕉豆?jié){減肥法對(duì)于減小肚也是非常有效的

        3、奇異果

        維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛(ài)漂漂的美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

        4、檸檬

        檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

        5、葡萄柚

        葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和

        6、蕃茄

        嚴(yán)格說(shuō)起來(lái),蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢

        7、菠蘿

        有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話(huà),很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

        快速瘦肚子7大訣竅

        每天吃水果和蔬菜

        收腹離不開(kāi)全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

        前下腰

        立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次,一天兩次,要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!

        仰臥起坐

        要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果,每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多,要慢慢增加次數(shù),不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

        平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)

        平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng),上身固定不動(dòng),雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng),連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復(fù)做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

        多爬樓梯

        爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手,最好兩步一臺(tái)階得爬。

        轉(zhuǎn)呼啦圈

        腰粗肚子大的話(huà)最好就轉(zhuǎn)呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來(lái),幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

        堅(jiān)持做瑜伽

        做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng),同時(shí)可以幫你調(diào)整體形,讓你擁有更加完美的身材。

        瘦肚子的動(dòng)作

        一:瘦肚子走為上計(jì)

        放棄出門(mén)就上出租車(chē)的習(xí)慣,30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開(kāi)始可能只能堅(jiān)持10秒,多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間,一個(gè)月就可以明顯見(jiàn)效。

        二:跳繩跳掉肚子

        動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅(jiān)持5分鐘,小腹贅肉去無(wú)蹤。

        三:腹式呼吸縮緊肚皮

        想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡(jiǎn)單:吸氣時(shí),肚皮漲起,呼氣時(shí),肚皮縮緊。

        四:當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者

        芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無(wú)所遁形,每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢(shì),不但能讓松懈的小腹消失,還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!

        五:當(dāng)拉丁辣媽

        拉丁舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng),因此對(duì)于腰腹部的鍛煉有超強(qiáng)功效,堅(jiān)持一個(gè)星期去跳兩次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實(shí)的線(xiàn)條了。
      看過(guò)“快速減肚子的訣竅”的人還看了:

      1.減肚子最快的運(yùn)動(dòng)方法

      2.小肚子多贅肉如何瘦呢

      3.最好減肚子的方法

      4.減肚子最好的方法是什么

      5.最好瘦肚子的方法

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