睡眠差吃什么好
睡眠差吃什么好
睡眠差會(huì)嚴(yán)重影響到人的精神狀態(tài)的,睡眠差吃什么食物能提升睡眠質(zhì)量呢?那么下面一起來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的睡眠差吃什么好,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
睡眠差吃的食物
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!
3、核桃
核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來(lái)治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
4、蓮子
蓮子有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效,有助睡眠。而且近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)也證實(shí),蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。
5、葵花籽
“要想睡得好,就把瓜子嚼”??ㄗ迅缓鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效,可以在晚間娛樂(lè)的時(shí)候,來(lái)上一把葵花籽,為一夜好眠打下基礎(chǔ)。
6、全麥?zhǔn)称?/p>
全麥?zhǔn)称犯缓S生素B族,B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
如何培養(yǎng)良好的睡眠
1、注意睡姿
睡姿的正確與否,在很大程度上影響你的睡眠質(zhì)量。大家都知道,我們的心臟位于胸前偏左的位置,如果睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常是左側(cè)側(cè)臥的話,很容易給心臟造成擠壓,產(chǎn)生強(qiáng)大的壓力,這樣是不利于身體的健康。同時(shí)還有些人晚上喜歡趴著睡覺(jué),這樣身體心臟和胸腔受到來(lái)自身體的壓近,更不利身體的健康。因此,最佳的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該是右側(cè)側(cè)臥身體微曲,使全身肌肉放松,同時(shí)又不會(huì)壓迫心臟和胸腔,又能保持暢順的呼吸。另外,方向上,大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為,順著地磁南北方向,頭南足北為佳,利于身體的健康。
2、注意枕頭和床鋪
通常成人的枕頭高度在十到十五厘米,一般相當(dāng)于人的一肩的高度,側(cè)臥時(shí),脖子和頭部與兩肩平行。而床鋪不宜過(guò)于柔軟,過(guò)于柔軟的床鋪不利于脊柱的生長(zhǎng)和彎曲。其實(shí)一般的木板床是最有利于身體健康的床鋪。
3、注意睡眠環(huán)境
人睡覺(jué)必須要有一個(gè)安靜的環(huán)境,想象一下,當(dāng)你想要睡覺(jué)時(shí),如果有大量的噪音出現(xiàn),這樣你就很難就入睡眠了。在相對(duì)安靜的環(huán)境下更容易入睡,并進(jìn)入到深睡眠狀態(tài),睡眠環(huán)境的室溫也是注意,最好保持在15-24攝氏度之間,這樣更利于睡眠。
4、注意睡眠時(shí)間
在睡眠的時(shí)間上,其實(shí)并沒(méi)有嚴(yán)格的要求和界限。通常認(rèn)為,成人的睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在7、8個(gè)小時(shí)左右,這個(gè)時(shí)間段是最有利于人的健康的。但是現(xiàn)在生活中很多人,因?yàn)楦鞣矫娴囊蛩責(zé)o法保證正常的睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間不足嚴(yán)重影響白天的工作。當(dāng)然睡眠也是越長(zhǎng)越好,也要因人而異,以白天不犯困、精神飽滿為宜。另外,夜間十點(diǎn)是最佳的入睡時(shí)間,盡量不要晚于十一點(diǎn)。十一點(diǎn)以后是人的大腦的興奮期,很難很快入睡。
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