吃什么食物能控制脫發(fā)
雖然掉頭發(fā)是常見的現(xiàn)象,但是如果經(jīng)常掉頭發(fā)就會(huì)不健康了,那么有哪些食物能幫助你控制脫發(fā)呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么食物能控制脫發(fā)的內(nèi)容,希望大家喜歡!
吃什么食物能控制脫發(fā)
1、胡蘿卜:胡蘿卜富含維生素A,是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之于美發(fā)不可欠缺,為此在菜單中要多用胡蘿卜。
2、低脂乳制品:脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量鈣,這種礦物質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)必需的,此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質(zhì)蛋白質(zhì),出門不妨包里帶上一盒。
3、牡蠣:牡蠣以強(qiáng)精劑聞名,多吃牡蠣對(duì)培育健康的頭發(fā)也大有好處,秘密就在于牡蠣富含鋅,鋅是一種強(qiáng)力抗老化成分。
4、全粒谷物:全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發(fā)的鋅、鐵、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素,建議用來(lái)替代零食。
5、豆類:菜豆、扁豆、大豆之類豆類對(duì)于頭發(fā)健康有很重要作用。頭發(fā)健康需要少量的生物素(維生素H),雖需求量少,但若不足頭發(fā)就易變得脆弱。專家表示,為了頭發(fā)健康,一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。
6、堅(jiān)果:向往一頭粗壯有力,亮麗動(dòng)人的秀發(fā),就要多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果所含的硒是種對(duì)保持頭皮健康必需的礦物質(zhì)。堅(jiān)果里的核桃富含α亞麻酸,能令頭發(fā)保持健康狀態(tài),此外也富含鋅,對(duì)頭發(fā)大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅(jiān)果都有同樣的效果。鋅不足容易導(dǎo)致掉發(fā),因此平時(shí)要注意從飲食中攝取充足的鋅。
經(jīng)常掉頭發(fā)的飲食原則
1、脂肪低的食物
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒,在日常生活中要想預(yù)防掉發(fā),那就應(yīng)該多吃一些富含有維生素和礦物質(zhì)的食物,同時(shí)還要注意食物盡量以低脂肪為主,這樣才不會(huì)堵塞毛孔從而導(dǎo)致掉發(fā)。而對(duì)于一些已經(jīng)出現(xiàn)掉發(fā)的人群而言,在日常生活中更應(yīng)該多吃一些黑芝麻、蛋類、黑豆、奶類等食物,這些食物對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)都具有很大的幫助。
要想預(yù)防以及治療掉發(fā)的情況,在日常的飲食中應(yīng)該盡量的少吃一些甜食、脂肪類食物,而對(duì)于富含蛋白質(zhì)的食物則應(yīng)該多吃。比如像蛋類、魚類、瘦肉、果仁、谷類等,除此之外各種新鮮的蔬菜以及水果都是必不可少的。
2、富含礦物質(zhì)食物
出現(xiàn)掉發(fā)的情況時(shí),在飲食中不妨多添加一些富含有礦物質(zhì)的食物,比如像鐵、鋅、鈣等,這些礦物質(zhì)對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)是必不可少的。生活中含有礦物質(zhì)的食物有很多,比較常見的有牛奶及奶制品、豆類、蔬菜、蝦皮、動(dòng)物肝臟、蛋黃,肉類、魚類等。
3、富含鐵質(zhì)的食物
很多女性頻繁的掉頭發(fā),這跟生活中的飲食習(xí)慣存在很大的關(guān)系,因?yàn)槭澄镏袛z入不足夠的特質(zhì),導(dǎo)致身體缺鐵,這也是女性直接掉發(fā)的原因,要想解決這一情況,那么一定要學(xué)會(huì)改善生活的飲食習(xí)慣,而那些富含鐵質(zhì)的食物可千萬(wàn)不能錯(cuò)估,為大家分享一下生活中富含鐵質(zhì)的食物吧!
飲食中富含鐵質(zhì)的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鋰魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。而這些常見的食物絕對(duì)能夠很好的緩解女性掉頭發(fā)的危機(jī),為了女性頭發(fā)健康,那么一定要注重這些食物的攝入。
4、富含碘質(zhì)的食物
生活中其實(shí)不能夠缺少碘質(zhì),這不僅威脅著女性的身體健康,這也關(guān)乎著女性的頭發(fā)健康。都說(shuō)秋季是一個(gè)干燥的季節(jié),頭發(fā)也很容易出現(xiàn)干燥缺水的狀況,看起來(lái)失去了光澤。頭發(fā)的光澤程度其實(shí)直接跟甲狀腺有著密切的關(guān)系,生活中一定要注重補(bǔ)充碘質(zhì)。
而補(bǔ)碘能夠增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能,這對(duì)于改善頭發(fā)情況很有效果,而生活中最常見的富含碘質(zhì)食物有:海帶、紫菜、牡蠣等食品,大家可以適量的多多攝入,這絕對(duì)是很有效的改善方法。
5、富含植物蛋白的食物
植物蛋白是飲食中不能缺少的物質(zhì),這是維持身體健康不能少的必備物質(zhì),而且這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很是關(guān)鍵。很多女性很為自己的頭發(fā)干枯、分叉情況而煩惱,其實(shí)出現(xiàn)這一情況,主要原因是因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)。
既然缺乏蛋白質(zhì),我們就一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì),而生活中很多美味的食物中都富含蛋白質(zhì),而最常見的富含蛋白質(zhì)食物有:大豆、黑芝麻、玉米等食品。
6、富含維生素E的食物
維生素E不僅能夠有效的抵抗肌膚衰老,而且對(duì)于增強(qiáng)毛發(fā)的抵抗力很有幫助。要想頭發(fā)一直保持年輕健康的狀態(tài),那么我們就一定要從日常飲食中多多攝入。
有效的抵抗毛發(fā)衰老,幫助促進(jìn)細(xì)胞分裂,使其毛發(fā)生長(zhǎng)。那么在飲食中可以試試多吃新鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等,這些食物絕對(duì)對(duì)于護(hù)發(fā)很有效果。
7、多吃含堿性物質(zhì)
新鮮的蔬菜和水果,是生活中不能少的物質(zhì)。這些物質(zhì)也是保證頭發(fā)健康重要組成部分,頻繁的掉頭發(fā)和頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素,
體力和精神過(guò)度疲勞,長(zhǎng)期過(guò)食純糖類和脂肪類食物,這些都會(huì)直接導(dǎo)致女性體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)會(huì)直接引起血中酸毒素過(guò)多,那么飲食中應(yīng)該盡量減少這些食物的攝入。
可以預(yù)防脫發(fā)的食物
1、黑豆
在中藥圣典《本草綱目》里記載,黑豆走腎,可以烏發(fā)生發(fā)。所以,民間有不少用黑豆烏發(fā)以及生發(fā)的偏方。
2、何首烏,黑芝麻,核桃
以上這三樣食物生發(fā)的功效是人人皆知的,所以日常生活中這三樣食物常常會(huì)被用做生發(fā)的食材。
3、多吃富含氨基酸蛋白質(zhì)的食物
由于頭發(fā)的主要成分是氨基酸蛋白質(zhì),所以在日常生活中要多吃一些富含天然氨基酸的食物,這樣頭發(fā)就會(huì)烏黑亮麗。
4、日常要多吃一些富含微量元素的食物
頭發(fā)發(fā)源于毛囊,所以頭發(fā)的健康成長(zhǎng)依賴于毛囊的健康成長(zhǎng),所以,在日常生活中要多攝入一些富含鐵、磷等微量元素的食物以促進(jìn)毛囊健康成長(zhǎng)預(yù)防萎縮。
預(yù)防脫發(fā)除了要多吃一些黑豆、黑芝麻以及核桃、何首烏以及富含微量元素的食物之外,還要注意勞逸結(jié)合,避免長(zhǎng)期熬夜否則脫發(fā)便會(huì)不期而至。
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