亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 知識(shí)百科 > 健康養(yǎng)生知識(shí) > 女白領(lǐng)如何養(yǎng)生保健女白領(lǐng)養(yǎng)生保健方法

      女白領(lǐng)如何養(yǎng)生保健女白領(lǐng)養(yǎng)生保健方法

      時(shí)間: 杭威854 分享

      女白領(lǐng)如何養(yǎng)生保健女白領(lǐng)養(yǎng)生保健方法

        女白領(lǐng)由于身子較為虛弱,相比男白領(lǐng)更加需要注重養(yǎng)生保健。那么女白領(lǐng)平常應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

        女白領(lǐng)養(yǎng)生保健方法

        1、現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過(guò)高,而維生素和礦物質(zhì)含量不足,常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

        2、為了維持體液的酸堿平衡,可多食用以水果為主的堿性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

        3、不要連續(xù)在電腦前工作過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間,在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)。

        4、日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量,使人情緒高漲,愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

        5、大腿與地面平行。將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。

        6、手、手腕和前臂在一條直線(xiàn)上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線(xiàn),稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90~120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

        7、熬夜族要多喝白開(kāi)水,因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠,也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

        8、工作之余可以喝點(diǎn)酸奶,酸奶有調(diào)節(jié)腸道的作用也有美容的功效對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐班的人們是很好的健康飲品。

        白領(lǐng)養(yǎng)生小秘訣

        1、礦物質(zhì)的重要性

        不能直接吃礦物質(zhì),就吃含有礦物質(zhì)的食物吧!MM們會(huì)由于月經(jīng)期間注意事項(xiàng)有哪些月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質(zhì),因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

        推薦食物:牛奶、五谷類(lèi)、豆類(lèi)以及豆類(lèi)制品等。

        2、氨基酸的補(bǔ)給

        氨基酸可以恢復(fù)腦動(dòng)力,尤其是腦力勞動(dòng)者尤其需要氨基酸的補(bǔ)給,當(dāng)精神疲倦,注意力不集中的時(shí)候,就是體內(nèi)缺乏氨基酸的表現(xiàn)。因此白領(lǐng)們要注重氨基酸的攝入,如谷氨酸、?;撬?、天門(mén)冬氨酸等。

        推薦食物:豆類(lèi)食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門(mén)冬氨酸比較而豐富,女性應(yīng)多吃。

        3、早餐不能少

        不要因?yàn)樵缟咸s時(shí)間而將早餐省略掉,白領(lǐng)一族就更加不應(yīng)該了,因?yàn)樵绮褪且惶烊椭凶钪匾囊活D,因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一個(gè)夜晚身體能量的消耗,如果不在早晨的時(shí)候及時(shí)吃早餐,就使身體得不到充足的能量補(bǔ)充,因此早餐不能少。

        4、每天吃低脂肪早餐

        白領(lǐng)養(yǎng)生重要,而早餐也是重要的一頓,那么,對(duì)于減肥的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),早餐就應(yīng)該選擇低脂肪的食物,如谷類(lèi)食物,或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個(gè)水煮蛋。少吃烘焙的面包,同時(shí)少在早上吃大魚(yú)大肉。谷類(lèi)食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等,或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。

        5、維生素不能忘

        女性白領(lǐng)們每天都要補(bǔ)充維生素和葉酸,不論是吃蔬菜還是吃水果,要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸,同時(shí)維生素也很重要,白領(lǐng)需要補(bǔ)充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素。

        白領(lǐng)養(yǎng)生壞習(xí)慣

        1、缺乏運(yùn)動(dòng)與缺乏日曬

        現(xiàn)在越來(lái)越多的人習(xí)慣以車(chē)代步,在辦公室里一坐就是一天,走路的機(jī)會(huì)越來(lái)越少,為了美白不愿意將自己曝露在太陽(yáng)光下,造成鈣質(zhì)的吸收率下降,骨質(zhì)加速流失。這些因素,都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

        2、盲目減肥

        很多女性追求“骨感美”,一天吃不了多少東西,還都以蔬菜、粗纖維的食物為主,高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量,年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀,威脅著骨骼的健康。

        3、碳酸飲料、煙酒、咖啡

        咖啡有利尿作用,而尿量增加就會(huì)增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會(huì)使雌激素減少,容易使女性提早絕經(jīng);而過(guò)量飲酒會(huì)損害肝臟,影響腸道對(duì)維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂(lè)等飲料也會(huì)降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸,不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收,還會(huì)加快鈣的流失。

        4、偏愛(ài)高跟鞋

        很多女性偏愛(ài)高跟鞋,長(zhǎng)期穿高跟鞋,會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸痛僵硬,大大增加了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率。另外,很多女性愛(ài)美,即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關(guān)節(jié)保暖,這樣會(huì)將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,使腿部血管痙攣,膝關(guān)節(jié)周?chē)┭獪p少,最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月下,患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性大大增加。

        5、長(zhǎng)期伏案工作以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn),現(xiàn)在不少職業(yè)女性年紀(jì)輕輕就經(jīng)常說(shuō)頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因?yàn)槿藗冞\(yùn)動(dòng)減少,卻經(jīng)常要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或在電腦前打字,頸腰活動(dòng)少,很容易引起頸椎和腰椎的病變。
      看過(guò)女白領(lǐng)養(yǎng)生保健方法的人還會(huì)看:

      1.上班族養(yǎng)生保健方法

      2.辦公室養(yǎng)生保健

      3.白領(lǐng)族進(jìn)行經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生方法

      4.女性如何保養(yǎng)

      5.辦公室一族的養(yǎng)生方法

      熱門(mén)文章

      1595121