有助于快速睡眠的方法有哪些
現(xiàn)代人的壓力大，時(shí)有失眠的現(xiàn)象發(fā)生。如果長(zhǎng)期失眠將對(duì)身體有很大危害。那么有什么方法可以有助于睡眠呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
有助于睡眠的方法
1、自言自語(yǔ)。專(zhuān)家說(shuō):“思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來(lái),并且把這些想法都寫(xiě)下來(lái),不要腦袋一碰枕頭,所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋。”事實(shí)上,自言自語(yǔ)不僅可以幫助你減少負(fù)能量,還能讓你睡一個(gè)好覺(jué)。
2、制定憂慮問(wèn)題一覽表。睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一,所以睡眠專(zhuān)家建議在床頭柜上放一支筆和一個(gè)本,以便隨時(shí)記錄下你的想法,防止次日清晨忘記了自己的煩惱,才能及時(shí)解除擔(dān)憂,只有這樣你才能更加淡定,更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、睡午覺(jué)。午睡被稱(chēng)為“分段式睡眠”,其作用要遠(yuǎn)勝過(guò)“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量,還可以使身體得以放松,更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
有助于睡眠的飲食方法
1、有助睡眠的食物
1.1、小米。在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
1.2、核桃。是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
1.3、葵花子?？ㄗ雍喾N氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
2、有助睡眠的食療方
百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
有助于睡眠的粥
1、小米粥
小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通過(guò)代謝，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，因此可以達(dá)到鎮(zhèn)靜、幫助睡眠的作用。
2、牛奶粥
粳米(就是一般的大米)將熟時(shí)加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，腦細(xì)胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)，而色氨酸是人體制造血清素的原料。
3、桂圓粥
桂圓和白糖少許，粳米適量，將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。此粥具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過(guò)度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調(diào)等癥。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過(guò)度引起的失眠。
5、燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。
6、大棗粥
大棗10-15個(gè)、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。
7、茯苓大棗粥
茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用，大棗味甘性溫，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。茯苓和大棗合用，能健脾益氣、養(yǎng)血安神，有效改善失眠。茯苓10～30克，清水浸泡30分鐘，大棗5~10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火燒開(kāi)后文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。
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