吃什么有助于排卵有哪些食譜
吃什么有助于排卵有哪些食譜
很多想要受孕的女性會(huì)關(guān)注排卵期，因?yàn)橛新炎优懦鍪鞘茉械幕緱l件，那么有助于排卵的食物有哪些呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么有助于排卵的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么有助于排卵
1、谷類(lèi)食物
在日常生活中應(yīng)該多吃些谷類(lèi)食物，這些食物中都含有大量的植物雌激素，可促進(jìn)女性排卵。
2、富含植物雌激素食物
多吃些谷類(lèi)、豆類(lèi)、茴香、葵花籽、洋蔥等含有含植物雌激素的食物。這些食物含有大量的植物雌激素，能夠幫助促進(jìn)卵泡發(fā)育，幫助排卵、受孕。
3、葡萄酒
葡萄酒里含有白藜蘆醇，有效補(bǔ)充雌激素。
3、富含維生素C食物
女性想要促進(jìn)排卵的話，最好能夠多吃富含維生素C的食物，維生素C能夠促進(jìn)卵子發(fā)育。因此可多吃蔬菜水果，特別是柑橘類(lèi)水果和深綠蔬菜，以此來(lái)補(bǔ)充維生素C。
4、多吃纖維食物
纖維食物可以幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素，降低因雌激素過(guò)量引起腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)胃蠕動(dòng)，減少便秘現(xiàn)象。如：蔬菜、豆類(lèi)、大麥、蕎麥等。
5、豆類(lèi)食物
女性朋友在日常生活中應(yīng)該適量的多吃一些含有植物類(lèi)雌激素的食物，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候女性之所以會(huì)出現(xiàn)不排卵的情況多半是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素過(guò)低所導(dǎo)致。生活中含有植物類(lèi)雌激素的食物有很多，比如像黑豆、黑豆豆?jié){等。黑豆具有很好的促卵泡發(fā)育的功效，同時(shí)還能夠補(bǔ)充雌激素，因此專(zhuān)家建議女性朋友，在月經(jīng)前以及月經(jīng)后都應(yīng)該多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。
有助于排卵的食譜
1、鹽水蝦
食材：斑節(jié)蝦16只，鹽適量，酒適量，姜片3片，味精少許。
做法：水滾之后放入蝦，加鹽、酒及姜，蝦變色后撈起即可。
作用：斑節(jié)蝦含豐富礦物質(zhì)，可促進(jìn)荷爾蒙分泌。
2、蘆筍手卷
食材：蘆筍3支，紫菜1張，草蝦去皮3支，沙拉醬少許。
做法：將備好的蘆筍、草蝦燙熱，之后放入紫菜中卷起，加入少許沙拉醬即可食用。
作用：含激發(fā)女性荷爾蒙分泌的化合物一類(lèi)膽固醇配合糖體。
3、花生燉豬腳
食材：花生2湯匙，豬腳4兩，醬油2湯匙，糖1茶匙，酒2湯匙。
做法：花生、豬腳洗凈同時(shí)放入鍋中烹煮，煮熟后加入醬油、糖、酒即可。
作用：花生含多元不飽和脂肪酸，可促進(jìn)胸部細(xì)胞豐滿。豬腳含動(dòng)物膠，可促進(jìn)女性爾蒙分泌。
女性如何計(jì)算排卵期
1、中間痛法(排卵前下腹疼痛)
有的人在兩次月經(jīng)的中間，恰好相當(dāng)于排卵前的時(shí)間里，下腹部有疼痛的感覺(jué)，稱(chēng)為中間痛或排卵痛。有專(zhuān)家曾調(diào)查，有97%的中間痛是在排卵前感覺(jué)到的，因此，如有中間痛，則可以認(rèn)為24小時(shí)內(nèi)將發(fā)生排卵。這個(gè)方法對(duì)有的人來(lái)說(shuō)，可能是最簡(jiǎn)便易行的辦法，缺點(diǎn)是有一小部分人沒(méi)有中間痛，不能用此法。
2、測(cè)尿法
測(cè)尿法可在醫(yī)生指導(dǎo)下B超監(jiān)測(cè)卵泡，當(dāng)卵泡達(dá)1.8厘米左右時(shí)，測(cè)尿LH，每2-4小時(shí)一次，出現(xiàn)跌峰時(shí)可認(rèn)為是尿LH峰。排卵在峰值出現(xiàn)后的12-24小時(shí)內(nèi)。如果不方便監(jiān)測(cè)卵泡，可以結(jié)合以前的月經(jīng)周期，在預(yù)計(jì)排卵的前兩天，測(cè)尿LH，開(kāi)始間隔的時(shí)間可以較大，當(dāng)尿LH值明顯上升時(shí)，可以間隔2-4小時(shí)監(jiān)測(cè)一次。此方法為半定量性質(zhì)，操作簡(jiǎn)單，經(jīng)濟(jì)，無(wú)損傷，便于自我監(jiān)測(cè)。
3、阿基諾法阿基諾法
阿基諾法阿基諾法也稱(chēng)數(shù)學(xué)公式法，即從月經(jīng)周期的最后一天(也就是下次月經(jīng)開(kāi)始的第一天)往前推14至15天就是排卵日。如果下次月經(jīng)來(lái)潮的那天為第N天，那么這次的排卵日就是第N-14天。雖然月經(jīng)周期的長(zhǎng)短每個(gè)人有所不同，即使同一個(gè)人各個(gè)周期長(zhǎng)短也不盡相同，但大多數(shù)人黃體期的壽命是14天，這是恒定不變的，月經(jīng)周期的變化是由于卵泡期不同造成的。所以我們可以用數(shù)學(xué)公式法簡(jiǎn)單預(yù)測(cè)排卵日。
4、宮頸黏液法
宮頸黏液在整個(gè)月經(jīng)周期中都會(huì)出現(xiàn)，而且它有著微妙的周期性變化。我們知道子宮頸的內(nèi)膜腺細(xì)胞能分泌粘液，黏液的分泌量及其化學(xué)物理性質(zhì)有明顯的周期性變化。月經(jīng)剛過(guò)，黏液分泌量也逐漸增加，并逐漸變得稀薄而透明，類(lèi)似蛋清，在排卵前達(dá)到高峰，也可以這樣說(shuō)，黏液量最多的一天，排卵的概率最高。此時(shí)，用手指伸入陰道深處，沾一些從子宮頸流出的黏液，可以將黏液拉成細(xì)絲長(zhǎng)達(dá)10厘米而不斷。排卵后，在孕激素的作用下，黏液的分泌量顯著減少，稠厚而渾濁，延展性差，拉絲時(shí)容易斷裂。了解粘液的變化規(guī)律，若每晚對(duì)黏液狀態(tài)進(jìn)行觀察并記錄下來(lái)的話，你可以很容易找到自己的排卵日。
5、基礎(chǔ)體溫法
所謂基礎(chǔ)體溫是指清晨醒來(lái)，身體保持安靜，心情也處于平靜狀態(tài)時(shí)的體溫。在月經(jīng)周期中，基礎(chǔ)體溫呈周期性變化。在月經(jīng)后及卵泡期基礎(chǔ)體溫較低，排卵后因卵巢有黃體形成，產(chǎn)生的孕酮作用于下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞，使體溫上升0.3-0.5℃，一直持續(xù)到經(jīng)前1-2日或月經(jīng)第一日，體溫又降至原來(lái)水平。由于人的體溫會(huì)因?yàn)橐恍┰蚨兓?，所以在測(cè)定時(shí)，必須有正常的生活規(guī)律，每天的睡眠應(yīng)保持在6小時(shí)以上，且每天測(cè)量時(shí)間要大致相同。
具體方法：每晚臨睡前將溫度計(jì)甩到刻度下，次日醒來(lái)，不活動(dòng)不說(shuō)話，拿起溫度計(jì)，放在舌下，含測(cè)五分鐘。應(yīng)從月經(jīng)的第一天(即經(jīng)血來(lái)潮的那一天)開(kāi)始測(cè)量。將逐日測(cè)量的體溫記錄下來(lái)做成一個(gè)基礎(chǔ)體溫表。
也可以到醫(yī)院購(gòu)買(mǎi)一張專(zhuān)門(mén)的基礎(chǔ)體溫表格，按說(shuō)明將體溫一一標(biāo)上。正常月經(jīng)周期，將每日測(cè)得的基礎(chǔ)體溫畫(huà)成連線則呈雙相曲線。若無(wú)排卵，基礎(chǔ)體溫?zé)o上升改變而呈單相曲線。正常排卵婦女，體溫升高后應(yīng)持續(xù)12-14日。這張表格作用可是不小?？梢杂脕?lái)指導(dǎo)避孕與受孕，協(xié)助診斷妊娠，協(xié)助診斷月經(jīng)失調(diào)?；A(chǔ)體溫上升4日后可肯定已排卵，此時(shí)至月經(jīng)來(lái)潮前的10日稱(chēng)安全期?；A(chǔ)體溫上升前后2-3日是排卵期范圍，易受孕稱(chēng)為易孕期。如果你掌握了這個(gè)規(guī)律，可以很好的指導(dǎo)避孕及受孕。
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