吃什么東西對心臟好對心臟好的食物推薦
吃什么東西對心臟好對心臟好的食物推薦
心臟病是一種致命性的疾病，因此要多吃一些對心臟好的食物，以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么東西對心臟好的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么東西對心臟好
1、堅(jiān)果類
杏仁花生等堅(jiān)果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸。
2、薏苡仁
屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以不可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康。
3、黑芝麻
能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
4、黃豆
可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
5、玉米
是良好的膽固醇吸收劑;同時(shí)，玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
6、馬鈴薯
高鉀蔬菜，常吃既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖，蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，維生素等。
7、菠菜
能有效預(yù)防心血管疾病，同時(shí)還可起補(bǔ)血作用。
8、芹菜
可以不可以保護(hù)心血管的功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營養(yǎng)精華。
9、木耳
能刺激胃腸蠕動(dòng)，加速膽固醇排出體外，同時(shí)，對于動(dòng)脈硬化，冠心病及阻塞性中風(fēng)有比有些好的保健效果。
10、海帶
可加速有害物質(zhì)排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
心臟不好多吃的四種食物
1、杏仁
含有豐富油脂的堅(jiān)果，如花生、杏仁等，在美國被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。堅(jiān)果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。即使每周只吃一次堅(jiān)果，也能減少四分之一罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，其中特別推薦杏仁。杏仁不但富含蛋白質(zhì)，還有維生素E和精氨酸，其功能是打通血管，防止血小板凝結(jié)，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
2、黑芝麻
含有強(qiáng)力抗氧化成分的黑芝麻，不僅可減緩衰老，使頭發(fā)烏黑，也能讓血管變得更有彈性。黑芝麻中的不飽和脂肪酸和卵磷脂，可以維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，是優(yōu)質(zhì)的脂肪來源。鐵質(zhì)及維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)血及滋補(bǔ)五臟的食品。
3、菠菜
菠菜富含葉酸，葉酸對于心血管疾病的預(yù)防作用，早就有據(jù)可查，而且葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。比外，菠菜中的鐵類及微量元素，可以達(dá)到補(bǔ)血作用。
4、木耳
木耳的高纖成分，可以刺激腸蠕動(dòng)，幫助排便，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對動(dòng)脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有不錯(cuò)的保健效果。但因木耳具有軟便作用，因此容易腹瀉者不宜食用。特別提醒木耳前端蒂頭硬硬的部份應(yīng)該摘掉丟棄，因?yàn)?，食用木耳蒂頭部分會造成三酸甘油酯升高。
預(yù)防心臟病的療愈系食物
1、全麥?zhǔn)称?/p>
為了掃蕩掉阻塞動(dòng)脈的膽固醇，試一試每天多吃些全谷物吧!因?yàn)槠涓缓芙档湍懝檀嫉?beta;葡萄糖，燕麥對于預(yù)防心臟病特別有效。
2、橄欖油
橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內(nèi)有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。因此，橄欖油是炒菜、拌沙拉時(shí)首選的食用油。如果可能，最好選用含有更多多酚的特級初榨橄欖油。
3、干果
核桃含有大量的植物甾醇，這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收;核桃同時(shí)還含有可以預(yù)防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質(zhì)。為了心臟的健康，請每周吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。
4、魚油
無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類，例如野生三文魚，含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種成分能有效穩(wěn)定心律，降低血壓，遏制心血管炎癥，減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議每周吃富含魚油的魚類2~7次。
5、豆類
豆類含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓，葉酸可以降低減少體內(nèi)“同半胱胺酸”的濃度，而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的氨基酸。研究還發(fā)現(xiàn)，這些成分在深色的豆子里含量尤其豐富，請將黑豆、紅豆加入你的食譜吧!
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