亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>知識(shí)百科>健康養(yǎng)生知識(shí)>

      上班族提神醒腦的方法

      時(shí)間: 杭威854 分享

        上班族應(yīng)該如何提神醒腦,讓自己充滿活力地應(yīng)付今天的工作呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        上班族提神醒腦的方法

        1、多喝點(diǎn)水

        疲倦是最高的脫水信號(hào),清晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進(jìn)新陳代謝。

        如果你覺得白開水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。

        2、睡好午覺

        睡好午覺很有好處。一方面通過午休,大腦可以變得更加靈活,恢復(fù)能力,提高工作效率,另一方面,午睡可以緩解心理壓力,保持心理平衡。

        如果你白天工作疲勞了,中午的時(shí)候可以補(bǔ)上一覺,補(bǔ)覺對(duì)你晚間睡眠沒有任何影響。但是午睡時(shí)間不宜過長,午睡時(shí)間過長會(huì)影響到夜里睡眠。

        提醒,一部分人不適合午睡,例如體重超標(biāo)20%的人,午睡會(huì)增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。血壓過低,血液循環(huán)有障礙的人不適合午睡,因?yàn)樵谒邥r(shí),心率相對(duì)緩慢,腦血流量減少,容易出現(xiàn)大腦供血不足,造成自主神經(jīng)功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累,做適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,保證晚上的睡眠質(zhì)量就可以了。

        3、醒腦食物

       ?、俳饦岕~

        在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。

       ?、诓げ?/p>

        菠菜中含有人比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏,所以,多吃菠菜可以緩解疲勞。

       ?、勖撝崮?/p>

        研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善疲勞煩躁的狀況。每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

       ?、芷咸谚?/p>

        葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。

       ?、荽笏?/p>

        德國一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn),他們吃了大蒜丸之后,感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

        相信不少人還在用咖啡提神,提醒大家,咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,還會(huì)相對(duì)地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉能量代謝有關(guān)的B族維生素,缺乏B族維生素的人本來就比較容易累,更可能因此形成惡性循環(huán)。所以,要少喝咖啡多喝茶。

        4、要吃早餐

        不吃早飯對(duì)消化系統(tǒng)的危害首當(dāng)其沖。正常情況下,頭天晚上吃的食物經(jīng)過6小時(shí)左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐,胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃黏膜層。長此以往,細(xì)胞分泌黏液的正常功能會(huì)被破壞,很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

        上班族提神醒腦的食物

        1、麥片

        有人創(chuàng)造,早餐中纖維含量高的話,就不會(huì)有大腸告小腸的感到。養(yǎng)分學(xué)家為此闡明說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供給碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食品,能量開釋遲緩而又均衡,可使人體血糖水平一直堅(jiān)持在較高水平,因而不會(huì)很快以為饑餓且精力飽滿。

        2、豆類

        鐵質(zhì)是發(fā)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)當(dāng)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的主要責(zé)任。因此,假如人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人以為頭暈,乏力。固然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改良疲憊、無力的狀況。

        3、金槍魚

        在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐盛的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物資,使人留心力集中,思維敏銳。

        4、菠菜

        菠菜中含有女性比擬輕易缺乏的礦物資—鎂。女性逐日攝進(jìn)的鎂假如少于280毫克,人就會(huì)以為疲憊。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可應(yīng)用的能量。

        上班族提神醒腦的秘方

        秘方一、指彈輕敲趕走疲倦

        (1)、頭昏眼花時(shí),用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會(huì)愈敲愈暈。

        (2)、從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊,可舒緩胸悶郁結(jié)之氣,胸闊氣順,充滿精神。

        秘方二、拳頭按壓釋放疲憊

        拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會(huì)有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。

        秘方三、熱石按摩頸部舒暢

        選擇一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng),讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。

        秘方四、嗅聞精油神清氣爽

        精油的好處是抒壓,并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉,思緒不清時(shí),不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。

        另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?,有更?qiáng)的提神效果。
      看過上班族提神醒腦的方法的人還會(huì)看:

      1.上班族如何運(yùn)動(dòng)減肥

      2.上夜班怎么養(yǎng)生

      3.上班族緩解工作壓力的方法

      4.夏季上班族養(yǎng)生

      5.上班族養(yǎng)生茶

      1649342