低熱量水果有哪些：這些水果你認(rèn)識嗎(2)
低熱量水果有哪些：這些水果你認(rèn)識嗎
減肥期可以吃到飽的水果
草莓所含卡路里：每100克約含30大卡
草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等，這些營養(yǎng)素對生長發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，草莓中的有效成分，可抑制癌腫的生長。每百克草莓含維生素C50-100毫克，比蘋果、葡萄高10倍以上?？茖W(xué)研究業(yè)已證實(shí)，維生素C能消除細(xì)胞間的松弛與緊張狀態(tài)，使腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，皮膚細(xì)膩有彈性。飯后吃一些草莓，可分解食物脂肪，有利消化。
桃子熱量：每100克約48大卡
減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。每100克鮮桃中所含水分占比88%，蛋白質(zhì)約有0.7克，碳水化合物11克，熱量只有180.0千焦。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。
李子熱量：每100克約36大卡
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。李子味酸，能促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌，并能促進(jìn)胃腸蠕動，因而有改善食欲，促進(jìn)消化的作用，尤其對胃酸缺乏、食后飽脹、大便秘結(jié)者有效。
番茄熱量：19大卡/100g
番茄中就含有豐富的抗氧化劑。而抗氧化劑可以防止自由基對皮膚的破壞，具有明顯的美容抗皺的效果。并且番茄的纖維素豐富，具有很好的飽腹效果，適合用來做減肥的主食，夏季也是最好的消暑果蔬之一。
黃瓜熱量 15大卡/100g
黃瓜所含的黃瓜酶，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素，其中的維生素C，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。老黃瓜中富含維生素E，可以延年益壽、抗衰老;黃瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
火龍果所含卡路里：每100克約含51大卡
火龍果是一種低能量的水果，富含水溶性膳食纖維，具有減肥的功效，還有豐富的纖維，能夠預(yù)防便秘?；瘕埞泻幸话闶吖休^少有的植物性白蛋白，這種白蛋白會與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合而起到解毒的作用。它富含抗氧化劑維生素C，能美白皮膚防黑斑。
吃水果的最佳時(shí)間
正確的“水果時(shí)間表”welcome
早晨酸性小、吸收好
早晨，人體對營養(yǎng)吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對胃腸道刺激性低。
午飯前提升飽腹感
午飯前，人體處于饑餓狀態(tài)，避免進(jìn)食過快、過多;可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。
午飯后促進(jìn)消化
午飯后，不宜立刻吃水果，應(yīng)在飯后1小時(shí);可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。
下午2-3點(diǎn)改善疲乏
下午2-3點(diǎn)人體處于疲倦、困乏狀態(tài)，此時(shí)吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、困乏等現(xiàn)象。
睡前安神、促進(jìn)睡眠
睡前宜吃易消化的水果，而是選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些一些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。
“除了吃不同水果的最佳時(shí)間，如何正確吃水果也值得大家注意!看看水果你吃對了嗎?
吃水果遵循三大原則
1不單一
促進(jìn)營養(yǎng)均衡健康飲食有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是食物多樣化，不同水果富含的營養(yǎng)元素不同，吃得“雜”一點(diǎn)，能獲取更多的營養(yǎng)，并且能促進(jìn)營養(yǎng)平衡。
2不多吃
糖分?jǐn)z入過多雖然水果是生活必需品，但是水果吃多了，攝入過多的糖分易導(dǎo)致血糖升高，同時(shí)會引起蛋白質(zhì)缺乏;所以適量攝入為佳。
3爛掉水果不要吃
否則有中毒危險(xiǎn)很多人會把水果爛掉部分切掉，吃沒爛掉的地方;其實(shí)每爛掉的地方也含毒素，不僅營養(yǎng)會下降，還可能引起頭暈、惡心、嘔吐等中毒癥狀。
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