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      人一天到底應(yīng)該吃多少飯

      時間: 炳劍632 分享

        保持健康體重,把握食物的量很重要。美國“活得堅強(qiáng)”網(wǎng)站最新載文,刊出美國“精準(zhǔn)營養(yǎng)”機(jī)構(gòu)推出的簡單易行的“雙手控制食物熱量新指南”。該指南指出,手的大小與身體大小、肌肉及骨骼等密切相關(guān)。因而,每個人的雙手其實就是極具個性化的食物攝入量最佳“量器”。

        1.蛋白質(zhì):男女每餐攝入量分別為2個掌心和1個掌心大小,其量應(yīng)與掌心大小及厚度相當(dāng)(圖①)。包括肉類、魚類、雞蛋、奶制品及豆類等。

        2.蔬菜:男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小,蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(dāng)(圖②)。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。

        3.碳水化合物:男女每餐攝入量分別為一捧和半捧(圖③)。包括谷類食物、淀粉類食物等。

        4.脂肪:男女每餐攝入量分別為2個拇指和1個拇指大小(圖④)。包括食用植物油、黃油、堅果油和植物種子等。

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      保持健康體重,把握食物的量很重要。美國活得堅強(qiáng)網(wǎng)站最新載文,刊出美國精準(zhǔn)營養(yǎng)機(jī)構(gòu)推出的簡單易行的雙手控制食物熱量新指南。該指南指出,手的大小與身體大
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