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      上班族如何緩解節(jié)后疲勞

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        不少上班族在節(jié)后都換上的節(jié)日綜合癥,很容易產(chǎn)生疲勞的感覺。那么大家知道上班族在節(jié)后應(yīng)該如何緩解疲勞嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

        上班族緩解節(jié)后疲勞的運動

        拉伸雙臂

        需直立站好,將雙手在頭部上方扣緊,同時收緊肩胛。保持10秒鐘,放松,重復5~10次。接著,恢復到站立姿勢,雙手在腦后扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放松,重復5-10次。

        點頭運動

        要保持坐立姿勢,頭部稍微下傾,仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,停頓10秒鐘,接著放松,重復5-10次。

        抬胸運動

        坐在椅子上,將雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,但是頭部不要上揚,保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘,然后放松,重復5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢,這一次雙手放在臀部,收縮兩個肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后,慢慢放松,重復5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接著將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放松,重復5-10次。

        需要提醒的是,做該動作時要用手指抵住嘴唇,以便隨時糾正頭部的角度及位置。

        墻角擴胸

        面對墻角站立,雙手與肩同高,前臂、肘及手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動雙臂,鍛煉不同部位的肌肉。

        上班族緩解節(jié)后疲勞的食物

        紫薯餡南瓜粗糧餅

        推薦理由:調(diào)節(jié)情緒

        過節(jié)期間,氣氛比較熱烈,情緒易激動或緊張,生活節(jié)奏較快,為舒緩緊張的情緒,建議適當增加粗糧的攝入,粗糧里富含b族維生素,可以起到滋養(yǎng)神經(jīng),調(diào)節(jié)情緒的作用。

        炒紅綠雙絲

        推薦理由:提高食欲

        節(jié)日期間吃的過于油膩會影響胃口,節(jié)后不妨吃點兒清淡口味的食物,如素炒胡蘿卜和蕓豆,胡蘿卜含胡蘿卜素較豐富,可以提高免疫力,蕓豆中也可給身體提供多種維生素。

        檸檬水果甜湯

        推薦理由:恢復好臉色

        吃的過于油膩,過于疲勞,導致精神狀態(tài)不佳,而且脫色不好看,這時可多吃些富含vc的食物,如檸檬里含vc就非常豐富,平時可喝些鮮檸檬泡的水,或是檸檬水果甜湯都不錯。

        酸奶水果撈

        推薦理由:促進腸道健康

        多種水果混合在一起,可以很好地實現(xiàn)食物多樣化,有利于營養(yǎng)素攝入的更全面,而且加入酸奶也可以攝入一些對腸道有益的有益菌,有助腸道健康,而且酸奶里含鈣豐富,也可以起到補充鈣的作用。

        牛奶芝麻饅頭

        推薦理由:減少膽固醇

        芝麻里含有大量不飽和脂肪酸,對于降低膽固醇有幫助,可以減少節(jié)日期間攝入過多的膽固醇對身體造成的危害;牛奶富含鈣,放在饅頭中攝入起來更加方便。

        上班族緩解眼疲勞的食療

        黑豆核桃沖牛奶:黑豆,核桃,牛奶都是保健養(yǎng)生功效很強的保健品,三者結(jié)合可起到一個滋陰補腎,調(diào)節(jié)體力,緩解疲勞,改善用眼過度的并發(fā)癥。

        枸杞桑葚粥:對于經(jīng)常用眼的人群,如學生族,電腦族,日常可常吃枸杞桑葚粥豐收坳地外消除眼疲勞的癥狀,同時又可提高免疫力,促進身體健康。

        木瓜牛奶飲:經(jīng)常用眼的人可適當?shù)亩喑砸恍┠竟吓D田嬘善涫茄巯率秤玫脑?,更可起到一個解暑,去暑氣的功效,而且還可提神,安神。
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